月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	●●43	1時間30分	Zwift　Day6　＋LondonHill
12/02 土	4.0	トレッドミル ▼2.2	30分	14:00　天久コナミ　ウェイト 15:00　アップ1000　ドリル700　ダウン500
12/03 日	42.0	NAHAマラソン	グロス3:45:49	9:00
12/04 月	0.0	▼1.5		19:30　フィオーレ　ゆっくり
12/05 火	0.0	●●34	65分	8:00　Day7 205w12'できず　LondonRoop
12/06 水	7.0	●●18 TMC　jog ▼1.8	37分 55分	8:00　LondonRoop 19:10 20:40　フィオーレ　アップ1000　ドリル700　ダウン100
12/07 木	0.0	●●40	1時間12分	18:00　week2Day1　FTP80%　 10km
12/08 金	0.0	▼2.3/7.8 　　●●34/169	62分	16:30　フィオーレ　1000up　700ドリル　50×10　70"サークル　52-56で通せる　100down 18:00　リッチモンド　ave155w 116bpm
12/09 土	9.0	●●73 宮崎-平和台1周	3時間21分 61分	13:30　綾自転車道-国富-西都原このはな館往復 17:45
12/10 日	19.0	青太ボランティア地点往復	1時間34分50秒	6:20
12/11 月	0.0	▼1.2		フィオーレ
12/12 火	6.0	●●43 育成牧場1周	１時間６分 40分	19:00　WRB 4 Flat Lap 1:02:04 215w 20:20
12/13 水	0.0	▼2.0		19:30　フィオーレ　ウェイト　アップ1000　drill700　50×4　100
12/14 木	8.0	宮工　1000(400)×5 ▼1.5/12.5	4:03, 01, 02, 3:59, 55	19:40　フィオーレ
12/15 金	0.0	●●29	60分	8:00　week2 Day2 Hit45sec
12/16 土	19.0	平和台6周	55:04　　4:48/km 　9:10/周	14:00　四頭筋でいい感じで走れる
12/17 日	0.0	●●66 ▼2.3	3時間40分	8:30　宮大-椿山-大戸野-県道340号　寒い 13:30　フィオーレ　アップ1000　ドリル700　50(70')×10　54-57で　ダウン100
12/18 月	5.0	●●30/410 トレッドミル ▼1.0/15.8	54分 37分	7:50　８の字　168ｗ　124bpm 20:00　フィオーレ
12/19 火	0.0	●●46	1時間7分	7:50　The Kraken by TeamODZ リッチモンド８周　195w　138bpm
12/20 水	9.0	●●24 TMC 1000(200)×6 150×2	46分 4:00, 00, 3:57, 58, 57, 53	8:00　volcano clime 19:30
12/21 木	0.0	●●32 ▼2.3	60分	8:00　week2　Day3 フィオーレ　ウェイト　1000up 700drill 50×10(70') 55"で通せる 100
12/22 金	0.0	●●23 ▼1.2	63分	Alps越え フィオーレ
12/23 土	55.0	北川駅-三重町-犬飼町	7時間33分	8:10
12/24 日	22.0	犬養駅-大分駅	3時間43分	7:00
12/25 月	0.0	●●31/566 ▼2.3/21.6	1時間1分	8:00　８コース　ゆっくり136w 20:00　アップ1000　ドリル700　50(70")×10　52, 55- 最後3本53　つかんだか
12/26 火	0.0	●●43	65分	7:30　WBR 4 Flat 41.2km 1:01:55 　　昼谷口治療
12/27 水	7.0	●●21 TMC3000m ▼1.0	42分 12:50	8:15　Ruin　139w　122bpm 19:30　2000,1000　気管支でできず 20:40　ゆっくり
12/28 木	8.0	●●29 汐入10周	58分 53分	8:00　Week2day5　166w 124bpm 17:00
12/29 金	9.0	隅田川 ▼2.3	61分	16:30　プール前後 17:30　ゴールドジム　1000アップ700ドリル50(70")×10　52"-54で通せる
12/30 土	0.0	▼4.0		18:00　南千住セントラル
12/31 日	19.0	荒川　堀切橋-鹿浜橋16km	1:16:00	15:00　4:56, 55, 53, 55, 45, 54, 57, 59, 51, 49, 40,37,38,33,20,3:57 12月　スイム28.9km　バイク669km　ラン248km 2017年　スイム131.7km　バイク3034km　ラン2570km
走行距離	248.0  km