しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 11.0   上野往復
45分×2
9:00, 18:00
12/02 日 21.0   舎人練習会  12000m
60分
11:00 キロ5分  舎人〜北千住jog
12/03 月 8.0   セントラル西新井トレッドミル
53分
18:00 ウェイト
12/04 火 15.0   帰宅jog 原宿から
1時間45分
20:00
12/05 水 0.0  
12/06 木 14.0   アトミ12000mビルドアップ
54分
19:00 キロ4:40, 30, 20
12/07 金 0.0  
12/08 土 24.0   セカンドウィンド21kmペース走
1:33:20
10:00 キロ4:30→4:25 代々木公園18周(1167m)
12/09 日 27.0   荒川河口復路対岸
3時間18分
7:50 
12/10 月 10.0   セントラル竹ノ塚トレッドミル
60分
19:30 ウェイト
12/11 火 13.0   セカンドウィンド3000×3
キロ 3:55, 3:50×2
19:00
12/12 水 9.0   織田jog
1時間
12/13 木 12.0   アトミ 5000×2 25分おき
19:45, 19:41
19:10
12/14 金 19.0   荒川南ブロックゲート
2時間5分
8:45
12/15 土 17.0   鹿浜橋jog 千住大橋駅付近寄り道
2時間5分
8:30
12/16 日 23.0   セカンドウィンド5000mtt 帰宅og
18:20 2時間
15:55 キロ3:40キープ
12/17 月 8.0   竹ノ塚セントラル トレッドミル
60分
20:30 ウェイトB
12/18 火 11.0   セカンドウィンド5000m
19:30
19:00 疲れが残り、2000、1000はスキップ
12/19 水 18.0   帰宅jog
2時間
19:00
12/20 木 14.0   アトミ 12000ペース走
56分
19:00 キロ4:40 
12/21 金 9.0   帰宅jog大手町
65分
19:20
12/22 土 15.0   汐入2周(つなぎ1周)×7
4;17, 11, 02, 3:56, 53, 50, 51
17:30 白鬚橋jog
12/23 日 4.0   足立フレンドリーボランティア
7:30 千住新橋jogなど
12/24 月 22.0   jog 
2時間30分
8:40 千住新橋〜四ツ木橋〜葛西用水大谷田〜環七〜四ツ家〜千住新橋〜堀切橋
12/25 火 12.0   SWAC 1000×7 つなぎ200
3:45, 45, 40, 40, 40, 40, 28
19:00
12/26 水 9.0   織田、代々木公園jog
60分
12/27 木 13.0   アトミ10000mTT
38分51秒
19:15  19:44-19:07 楽に上げていけた
12/28 金 17.0   LSD鹿浜橋
1時間55分
8:30    19:00ウェイトC南千住
12/29 土 27.0   LSD水元公園1周
3時間20分
8:40
12/30 日 0.0   雨 完休
12/31 月 21.0   jog白鬚橋
汐入2周×7 つなぎ1周
36分
4:11, 03, 3:57, 53, 51, 48, 50
8:30
14:30 白鬚橋
走行距離 423.0  km