月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	荒川上流ビルドアップ12キロ	59分	11:00　キロ5'10→5秒ずつあげて　4'20　風が変わって帰りも向かい風で萎えて15キロからjog
1/02 月	0.0			走り始めたら左ひざ内側痛みでやめる　寒さの中昨日無理したか
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	13.0	汐入公園20周	1時間10分	16:00　違和感は残るけれどゆっくりは走れる
1/08 日	12.0	ＲＪＫ練習会足立ＳＣ20周　アップ４周	60分	11:00
1/09 月	13.0	汐入公園20周	1時間15分	16:30　走った後は軽い痛みは残る
1/10 火	0.0
1/11 水	0.0
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	14.0	スカイツリー往復	90分	15:00　のどは気管支炎っぽい
1/15 日	13.0	ＲＪＫ練習会　4800分ペース走　１０００×５	21分２秒　3'51, 47, 42, 37, 31	10:30 １周１分45秒ペース　インターバル７分　左ひざはまだ違和感あるがスピードだしても痛みはない　温かいので気持ちよく上げていけた
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	0.0
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	8.0	セントラルトレッドミル	60分	10:10　ウェイト
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	8.0	汐入10周	50分	20:30
1/26 木	11.0	アトミ　外周jog	44分20秒	19:00　５コースキロ５分ペース20周
1/27 金	0.0
1/28 土	12.0	汐入jog	1時間15分	17:00　川岸２.3km往復　公園10周
1/29 日	15.0	練習会ｓｃ　ＮＮビルドアップ	54分29秒	10:30　１周３分-2分で８周 計２４周
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0			笹塚和田整形外科　左　変形性膝関節症の診断
走行距離	134.0  km