月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	名城公園４周	１時間２３分	21:20
11/02 火	8.0	セントラルﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ	60分	19:30　ウエイト後　傾斜15度まで
11/03 水	15.0	MARC駅伝強化練習2000×3　(600)	7'08, 01, 35	19:00 名城公園　ダウン２周　往路のみ名城公園へjog
11/04 木	12.0	名城公園４周	1時間29分	20:15　ゆっくり
11/05 金	0.0
11/06 土	19.0	矢田川朝jog MARC駅伝強化練習	４５分	8:15 15:40　5000m18'29、　10分休憩3000m10'44"　10分休憩　1000m3'22　ダウン１周
11/07 日	25.0	中山道　中津川〜伏見	８時間	7:40　走りと歩き交互　距離は48キロ
11/08 月	7.0	セントラルトレッドミル	６０分	21:00　ウェイト　斜度〜15度
11/09 火	15.0	名城公園６周	1時間33分	20:00
11/10 水	20.0	MARC強化練習2000×3　(800）	7'08, 08, 6'59	19:30 瑞穂北　帰路jog85分10km
11/11 木	12.0	名城公園４周	１時間２６分	21:40
11/12 金	0.0
11/13 土	6.0	矢田川	40分	9:00　途中4分流し
11/14 日	33.0	いびがわマラソンハーフ	1時間２０分２３秒	10:30　終了後応援jog10km
11/15 月	0.0			まごの手　内山さん
11/16 火	12.0	名城公園４周	1時間25分	20:30
11/17 水	15.0	名城公園６周ビルドアップ	38分23秒	21:30
11/18 木	7.0	トレッドミル　傾斜12度へ	58分	20:00　セントラル千種　ウェイト
11/19 金	12.0	名城公園４周	1時間27分	20:50
11/20 土	19.0	朝　矢田川 MARC例会	40分	8:30 15:00　1300×6　キロ３分26　キロ（４分＋３分半）×６の１セットめでついていけず400jogのインターバルに
11/21 日	33.0	中山道　伏見〜加納	５時間50分	8:30
11/22 月	0.0
11/23 火	20.0	名古屋シティ応援10km　大曽根jog	1時間23分13秒　4134位　　1時間10分	10:42
11/24 水	12.0	名城公園1000×4	3'46, 39, 38, 53	21:20 ６本のところ乗れずに４本まで
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	12.0	名城公園1km	3'24	15:00　公園往復　アップ２周
11/28 日	18.0	豊田マラソン10km	36分20秒	10:35　ダウン愛環梅坪までjog50分5.3km
11/29 月	0.0
11/30 火	8.0	セントラル　トレッドミル	60分	21:00　ウェイト
走行距離	352.0  km