月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0
8/02 日	23.0	名城公園１２周ペース走	1時間１３分	15:30　１周６分、キロ４分３０ペース　１０、１１周は給水、くつひも、ペースダウンでプラス１分　あとは所定どおり　公園往復７キロ　１１２周
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	12.0	名城公園4周	１時間２０分	20:30
8/06 木	0.0
8/07 金	12.0	名城公園４周	1時間２０分	20:00
8/08 土	0.0
8/09 日	12.0	矢田川小原橋	1時間２０分	17:00
8/10 月	15.0	名城公園６周	39分	19:00　１周６分３０ペース　予定の８周はできず
8/11 火	12.0	荒川南　総武線	１時間３０分	１７:00　へろへろ
8/12 水	18.0	荒川北１６キロペース走		17:00　往路８キロ　�`４分４０　復路完全に枯渇　時計も充電切れ
8/13 木	23.0	皇居１周	２時間３７分	17:00
8/14 金	16.0	白鬚橋 汐入２周×５	40分	9:30 17:30　4'13, 8, 9, 6, 6
8/15 土	14.0	荒川北	1時間29分	17:30
8/16 日	20.0	名城公園１０周ペース走	1時間１分２７秒	19:00　１週６分20→00　平均09
8/17 月	10.0	矢田川〜黒川	１時間２０分	18:20　へろへろ
8/18 火	4.0		30分	21:00　セントラル大曾根�B　トレッドミルゆっくりフォーム留意で。ＷＴ
8/19 水	15.0	名城公園１km×６		19:00 4'03, 3'57, 49, 52, 47, 4'08
8/20 木	12.0	名城公園４周	１時間２０分	21:00
8/21 金	0.0			雨　休み
8/22 土	19.0	ＭＡＲＣ練習会		16:00　コントロール走　４分30・４分×４セットの予定　３セット目まで何とか　４セット目はjog＋４分15　down１周
8/23 日	22.0	森林公園ＣＣ	１時間５１分	9:15　３周２０．２キロ
8/24 月	10.0	名城公園２周	１時間１０分	20:30
8/25 火	0.0			積極的休養
8/26 水	8.0	瑞穂北競技場6000	24分50秒	19:30　4'17, 07, 11, 07, 04, 04
8/27 木	5.0	大曽根近辺	３０分	22：30
8/28 金	0.0
8/29 土	5.0	矢田川1km	３分48秒	8:30
8/30 日	44.0	2009北海道マラソン	３時間８分１４秒	12:10　480位　アップは狸小路から中島公園まで
8/31 月	0.0
走行距離	331.0  km