月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	17.0	帰宅jog	１時間55分	20：40
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	9.0	アトミ３０００、３０００、１０００		19:00　睡眠不足なのでＤグループで１８分サイクルで。時計もなかったが、12:30、12:00、3:30程度。最後の1000はアタルに700までついていく。
11/09 金	12.0	荒川平井大橋	74分	19:00　外勤先から珍しく早く帰った。
11/10 土	0.0
11/11 日	8.0	足立陸上５０００ｍ	18'38'9	14：35スタート
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	17.0	帰宅jog	1時間50分	22：20
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	13.0	汐入　２周×７　つなぎ１周	4'03, 3'58, 56, 53, 51, 50, 51	14:30
11/18 日	8.0	汐入１０周		10：20
11/19 月	17.0	帰宅jog	１時間45分	21：00
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	9.0	葛飾ふれあい駅伝５km	19'29"	11:00　北の風強い　勇気チーム４区
11/24 土	8.0	汐入10周	31分	16:30　軽く
11/25 日	15.0	つくばマラソン10km	38'17"	9:40　92位
11/26 月	17.0	帰宅jog	１時間５５分	21:15
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	8.0	アトミ５０００ｍ	19分４３秒	19：40 3'57, 59, 59, 59, 49
11/30 金	0.0
走行距離	158.0  km