月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.5	通勤ラン		Jogしてみると、レースの疲れが残っているのがはっきりと分かる。今週末ロング走やろうかと思っていたけど、コーチの言う通り2週間はJog程度にしてみます。
12/02 木	10.5	通勤ラン		相変わらず走り始めの１ｋｍはかかとが痛い。ますますひどくなってきてるけど、1km走ると痛みがなくなるのでまあいいか。
12/03 金	0.0	お休み		今日は計画的休足日。
12/04 土	0.0	二日酔い＆休日出勤		昨日飲み過ぎたー！休養期間は休みすぎるくらい休んだほうが良いとの言葉により、お休み〜。
12/05 日	11.0	Jog	Ave 5:50	気持ちよく朝Jog。つくばから一週間だけどまだ疲れが残っている感じ。今日は湘南月例なので誰かに会えるかなーと期待して浜須賀まで行ったけど、誰とも会えず。皆今日はお休みかなー？
12/06 月	0.0	お休み
12/07 火	10.5	通勤ラン		だいぶ足が軽くなってきた。最後ペースアップしてみたけど、体感ほど速く走れない。なまってきたか？
12/08 水	0.0	出張		出張で走れず。
12/09 木	10.5	通勤ラン	Ave4:41(朝)、Ave4:49(夜)	走り出しは脚が重いが、2kmも走ると軽くなるのでビルドアップ的に4:10位まで上げてみた。
12/10 金	0.0	忘年会		藤沢で会社の忘年会。新たに同僚となったメンバーと交流できてＧｏｏｄでした！
12/11 土	6.0	藤沢市駅伝競走大会	４区 11分22秒(3km)	案の定忘年会で二日酔いの頭を抱えつつ、監督の私はメンバーリスト提出のため7時30分に親水公園へ。前回湘南RSビエントは、12チーム中7位、ソルが11位だったので、今回はもう一つでも上にいきたいなっと思うが、メンバーも皆昨日忘年会だったようでヤバス。我がビエントのメンバーはTom、えいちゃん、ユウゾウ、ながぬー、しおちゃん。RS的には結構いけるんじゃね？って思ってたのですが、今回参加の10チームは精鋭だったようで、ビエント8位、ソル10位（全10チーム）でした。上位７位のチームは正直レベルが違う！でも楽しく走った後は藤沢までウォーキングして七福でアフター。昼から飲める正統派居酒屋！ゲットしました。楽しく飲んで、解散の後に事件発生！事件とは？？？つづく。！！
12/12 日	12.0	Jog		昨日七福で飲んでいる時、会場に残って記録をもらってくれたtomからメール。なんとしおちゃんが区間賞でメダルをもらったのこと。4.45kmの区間を12分16秒。キロ3分切っている！明らかに間違いと話していたら、案の定、市のスポーツ振興課から電話で間違いだったのでメダルを返しに来て欲しいとのこと。やっぱりねーと思いtomに電話したところ、tomも絶対間違いだからメダルは受け取れないといったが、とにかく持って帰ってくれと言われで仕方がなくメダルを持ってきたとのこと。これは一言言っておかねばと思いスポーツ振興課に電話してメダルの件は謝罪頂いた。我々の記録はどうなるのかと聞いたらコースショートカットにより無効とのこと。これには私もブチッと切れてしまいました。自分達のミスを認めないのはお役所だから仕方ないのか？昨日は頭に血が上っていたので、今日書きました。
12/13 月	0.0	お休み		昨日大して走ってないけど、お休み。
12/14 火	10.5	帰宅ラン鎌倉山	Ave 4:52	十分すぎる休養期間も終わり、走りこみ開始。脚は軽かったけど、久しぶりの鎌倉山は快調とはいかず、へろへろ気味。
12/15 水	5.0	出勤ラン	Ave:4:50	相変わらず走り始めはかかとが痛い。1km以上走ると痛みがなくなるのでいいんだけど、アキレス筋が硬くなってきてるのかな？
12/16 木	5.7	帰宅ラン平坦	Ave:4:42	今日は午前1時の帰宅ラン。手袋忘れて寒かったー。おいらもシーくんを見習ってダイエット日記つけようかな。ダイエットしてないけど。
12/17 金	0.0	忘年会
12/18 土	31.0	ロング走	Ave 4:41	つくばの後初のロング走。本当は湘南RSの練習会に行こうと思っていたんだけど、午後から出かけるので朝に単独走。昨日飲み過ぎで体調今一でやはり最後はへろへろになってしまった。途中湘南CRでえいちゃんと遭遇。えいちゃんも用事があるので早朝LSDのこと。えいちゃん週末忙しいのね！走った後は家族でハリーポッターを見にみなとみらいへ。この映画は1作目から家族で見に行っているが、とうとう次回で終わり。
12/19 日	29.1	LSD	181分	葉山往復のLSD。音楽を聴きながら気持ちよく走れた。午後は出勤。
12/20 月	0.0	お休み
12/21 火	5.0	出勤ラン		帰りは雨のため、終モノレールででいつもより早く帰宅。走って帰ると終電がないので歯止めがなくなる。
12/22 水	5.0	出勤ラン		忘年会のため出勤ランのみ。
12/23 木	22.0	足立区フレンドリーマラソン	89分10秒	えいちゃん、しおちゃんと足立区フレンドリーマラソンに参加。皆、記録は狙っていなかったが、強風の割にはタイムは良かった。走った後は浅草の居酒屋でたっぷりと日本酒を頂いた。
12/24 金	0.0	お休み
12/25 土	30.0	ロング走	ave:4:56	あまりの風の強さと寒さにめげて、湘南CRから辻堂海浜公園周回にコース変更。タイムも設定より遅くなってしまった。
12/26 日	16.4	湘南RS忘年会	ave:5:42	少し風はあったが天気は上々で湘南海岸を気持ち良くjog。その後はお待ちかねの虎さんで忘年会。刺身が旨かった！二次会は、江ノ島でカラオケ。この辺から記憶があやしい。最後はやっす〜さん、キューピー、ユウゾウを家に招いて三次会だったようなきがする。
12/27 月	0.0	強烈な二日酔い		昨日は飲み過ぎたー！
12/28 火	10.0	WEB日記忘年会	Ave5:00	仕事納め。納会参加せず、webの忘年会へ。くりお幹事長指揮のもと、カリメロさんと共に司会。それまでお名前しか知らなかった方々と直接お話しすることができて、大変楽しかった！
12/29 水	0.0	がーん！		強風で船出せず。正月真鯛の調達NG。結局沼津で昼間から飲むことに。それはそれで楽しかった。船を買い換えたいけど、将来の夢かな。
12/30 木	35.0	ロング走	Ave4:56(24:42,24:46,24:36,24:48,24:50,24:36,24:14)	RSの忘年ランでしおちゃんと走りながらはなしたんですが、距離だけじゃなく時間の練習要るよねと。時間の練習とはサブスリーだったら3時間走る練習ということです。4:30/kmで３０ｋｍ走ると2時間15分の練習ですが、その先の3時間まで45分の練習が重要ではないかと。ということで今日はペースを落として35kmのロング走をやってみました。4:30で30km走るよりは楽だったけど、最後はきつかったな。どっちの練習が良いのかな？どっちのというのは、5:00で3時間走るのと、4:30で30km走るの。あしたは自分の忘年ラン。一番楽しく走れる走りかたで走りますがLSDです。
12/31 金	28.0	LSD	182分	本年最後のランは、お気に入りの鎌倉山から北鎌倉、鎌倉、厨子ハイランド、厨子マリーナ、片瀬のコース。最後3時間に少し足りなかったので、鵠沼まで。今年は本当に楽しい1年でした。Web日記の今後の発展に私も微力ながら貢献できれば良いなーと思っております。皆様、来年もよろしくお願いいたします！
走行距離	303.7  km