月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	10.5	稲村往復	48'07	沼津から帰宅後、軽くＪｏｇ。午後から奥さんの妹がたくさんのおつまみをお土産にやってきて、つい飲みすぎ。
5/02 日	13.4	ビルドアップ走10km フォームビデオ撮影	5分/km->4分15秒	今日はこれから＠runnerのランニングキャンプで菅平へ出発。tomが昨日から一人24時間走やっているけど、大丈夫かな？昨日の夜100km到達から呟きがないんだけど。。tomは無事帰還したようで良かった。＠runner1日目は、ランニングフォームビデオ撮影の後、菅平高原スポーツランド競技場で、ビルドアップ走。宮川コーチについて気持ちよく走れました。夜は鈴木コーチらの講習、限度まで練習してはいけないとのことだけど、その見極めが難しい。明日があるので、酒はほどほどに就寝。
5/03 月	46.0	湿原ロング走＋整地ロング走	5分/km, 5分30秒/km	キャンプ2日目。朝は6:30分に集合し、ストレッチ後軽くJOG。fukusukeさん、えいちゃんらと3km走ったけど、空気が澄んでいて気持ちいー。しおちゃんは、アーリーランに参加するので、朝Jogはなし。さすが気合入ってます。AMは湿原走、4分半〜6分まで30秒ごとにペースが設定されるが、5分を選択。24km程度だけど、午後の練習を考え5分にしたがこれが、正解。足元が悪いことと、高地から体感は4分45秒位だった。鈴木コーチの先導で走りきったが、最後のフリーはつい飛ばしてしまいきつかった。お陰で、午後のロング走23kmは途中で一杯で、気持ち悪くなる始末。最後の4kmはえいちゃん一人で行ってもらい、途中でリタイヤさせてもらいました。夜はビデオ撮影したフォームのチェック。宮川コーチからいろいろとお聞きしましたので、今度湘南RSの練習会でもビデオ撮影したいと思います。
5/04 火	8.5	坂道インターバル20本	？	キャンプ3日目、最終日。昨日と同じく気持ちよく朝ランしたけど、昨日の疲れからかJogだけでも結構きつい。今日のメニューこなせるかな。ダボスでトレイルランと坂道インターバルが選択できたんだけど、鈴木コーチの坂道インターバル。しおちゃんは気合が違い、トレイルランへ。えいちゃん、fukusukeさんと坂道インターバル20本こなしたけど、意外ときつくなくてラッキーだった。＠runnerは練習会も行ったことなく初めての参加だったけど、とてもファミリアーで良かった。練習会も行ってみようかな。
5/05 水	0.0	お休み		本日は休日出勤でランはお休み。仕事をしているとQPちゃんから電話で飲み会のお誘い。午前中に皆さんで湘南を走りその打ち上げでやっす〜さん、シーくんと飲んでいるとのこと。仕事を急いで終わらせ16時過ぎに藤沢サイゼリアに到着すると、そこにはへべれけのQPちゃんとシーくんが乳を揉みあっている！そのまま帰ろうかと思いましたが、気を取り直して、速攻で生を2杯、赤ワイン飲んで二人に追いつきました。その後、もうわけのわからない状態になりつつ、シーくんを隊長に、QP、ながぬーは余分３兄弟を結成いたしました。共通点は現在、体脂肪率20％以上で、次回の湘南国際マラソンでサブスリー達成を目標にしているということです！別に3兄弟が４兄弟、5兄弟になってもOKですので、体脂肪率20％以上で湘南国際マラソンサブスリーを目指す方はご連絡ください。
5/06 木	5.3	帰宅ラン	Ave5:30	連休明け初日から午前様。キャンプの疲れも残っており、ゆっくりラン。湘南国際マラソンは1万円にも関わらず定員となっていた。自分も5/1にフルにエントリー済み。
5/07 金	5.3	帰宅ラン	Ave4:57	KIRINビールセミナーの当選はがきが来た。今回のテーマは「世界のビール」で、金太郎マラソン前日の5/15。ということは、KIRIN、アサヒとビール工場連荘。どんだけビール好きなんだ。金太郎は二日酔いでの出走か。。。
5/08 土	5.6	帰宅ラン	Ave4:58	今日は休日出勤ではなく、出勤日。ランニングキャンプからなんか疲れが抜けないような気がするので、軽いジョグのみ。e-Athletesの月一メールサポート申し込みました。
5/09 日	24.0	湘南RS練習会	Ave5:49	大和競技場で1000km*8本の予定が、高校生の大会がありトラックが使用できず。仕方なく、くりお代表、ほりまささん、TOM、シーくんと境川JOGに変更しました。大和競技場はトラック料金払わなくても、更衣室、シャワーを無料で使わせてくれて大変良心的。アフターは大和市民祭りの打ち上げでどの店も一杯。いろいろ探して「天安門」というビミョーな名前の中華料理店にしました。リーズナブルでそれなりに美味しかったです。ところでくりおさんにも質問されたので書いておきますが、余分三兄弟は体脂肪率20％を維持したままサブスリーを達成するのではありません。現在体脂肪率20％以上だけど、湘南国際マラソンの時には10％程度まで絞り、サブスリーを達成することを目標にした団体？ですので、お間違いなく。
5/10 月	0.0	お休み		月曜定休。
5/11 火	0.0	お休み		なんか風邪が抜けず、咳き込むので休むことにしました。甘いかな？余分三兄弟はくりおさんのブログにも取り上げていただいたので、本気でサブスリー目指しますよー。
5/12 水	5.6	帰宅ラン	Ave4:32	風邪気味だけど症状は軽いので、帰宅ラン。5:10から初めて最後は4:00。走った後は咳が止まらず。
5/13 木	5.6	帰宅ラン	Ave4:21	仕事と風邪でなかなか走れず。帰宅ランのみ。風邪の症状は軽いんだけど、咳がとまりません。
5/14 金	0.0	飲み会		会社の飲み会で走れず。飲みすぎた。
5/15 土	0.0	ビールセミナー		午前中出勤、午後はKIRINビールセミナーで走れず。世界のビール17種類を堪能。飲みすぎた。
5/16 日	16.0	金太郎マラソン15km	62:47	タイムはいまいちだけど、昨年の69分から6分更新でベストタイム賞ゲット。走った後はお待ちかねのアサヒビール工場。 昨年、20分の制限時間のなか、4杯飲んだが、今年は制限が15分になっていた！でも、若干フライングしつつ、5杯を達成。1杯3分。走りは駄目だが、こっちはエリート級？
5/17 月	5.6	帰宅ラン	Ave4:55	藤沢市民マラソンは、2月27日（日）だとか。東京マラソンと同じ日じゃないっすか。10マイル5千円と高いし、コースも江ノ島スタートの後、浜見山交番と片瀬東浜の間を2往復して江ノ島ゴールというのは面白味に欠けるなぁ。地元の大会だから東京はずれれば出場するとは思うけど。。。
5/18 火	0.0	東京出張		終電帰宅で走れず。
5/19 水	5.6	帰宅ラン	Ave4:45	雨の中の帰宅ラン。今日は鎌倉山と思っていたが、雨に負けた。先月からさぼり気味かな。
5/20 木	5.6	帰宅ラン	Ave5:00位	仕事はまってきた。午前様の帰宅ラン。土日も仕事だが、土曜の午後だけは死守！
5/21 金	5.6	帰宅ラン	Ave5:00位	仕事ではまりぜんぜん走れないので、帰宅ランでお茶を濁す。
5/22 土	10.0	Web杯	40分32秒	本日は待望の初Web杯だけど、どうしてもやらなければならない審査会があり、周りに無理を言って休日にも関わらず9時開始にしてもらう。12時終了予定が12時30分までかかってしまい、急いで皇居へ。なんとかセーフ。皇居は以前に一度走り、今回二度目。駅伝なども開催されており人が多かった。結果は、40分32秒で6位。一応10kmの自己ベストを更新できたので満足！後は風呂に入ってお待ちかねのアフターへ。初対面の人が半分以上だったけど、まるで旧友のように盛り上がりました。ユッカ会長ともゆっくりお話できて楽しかった。それに女性陣が多いのも良かった！たまには湘南RSにも来てねー。と調子にのって二次会へいって記憶をなくす。気がつくと0時過ぎに何故か一人渋谷駅。いかーん！今日はTomを藤沢までつれて帰らなければならないのにと思い、Tomに電話すると東海道線で帰宅中とのこと。立場が逆転し、すごすごと初めての漫画喫茶を体験。
5/23 日	0.0	二日酔い		朝5時に漫画喫茶を出て始発で帰宅。10時から二日酔いの頭を抱えながら打ち合わせ。夜はお祭りの役員会議で23時近くまで酒なしの打ち合わせ。ハードな週末だった。
5/24 月	0.0	出張		出張のためお休み
5/25 火	5.6	帰宅ラン	Ave5:00位	午前様帰宅ラン。今日で45歳になった。45歳中にサブスリーができるかな。
5/26 水	0.0	出張		名古屋出張でへべれけ。
5/27 木	5.6	帰宅ラン	Ave5:00	朝5時の帰宅ラン。完徹。
5/28 金	0.0			東京出張のついでにiPad衝動買い。また、おもちゃを買ってしまった。
5/29 土	7.0	湘南RS練習会	3:36,3:37,3:45,3:33	湘南RSの練習会で、大和競技場へ。朝寝坊して遅れて参加。1000mを7〜8本と思っていたが、4本で終了。最近気合が足りないかな。練習会後は、大和で12時からやっている良い店を見つけました。海鮮七輪焼きの店で、値段もリーズナブルです。大和Goodなので、毎月最終土曜日は5000mの記録を採ることにしました。秋までにどこまで延ばせるかな。
5/30 日	0.0	さぼり		今日は休日出勤の後買い物でランさぼり。200kmがピンチ。
5/31 月	10.7	通勤ラン	Ave:4:50,4:25	何とか200km。兄弟達が減量に取り組み始めたようだ。おいらもそろそろやらねば。68.8kg、19.9%
走行距離	207.1  km