月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	5.6	帰宅ラン	Ave4:50	今日から新年度！仕事もランも張り切っていこう。でも、なんかお尻からハムの筋に筋肉痛とは違った痛みがあるので、5kmジョグのみ。帰ったらアメトーークでポテトラサダ話やっていた。ポテトサラダ食べたくなった。あと、一炭の時間無制限食べ放題、飲み放題は3月で終了していた。さすがにあれでは儲からないよー。
4/02 金	0.0	お休み		今日は東京出張のためランはお休み。東海道線終電の中で同僚と缶ビールでお疲れー。東海道線箱席居酒屋状態は回りに顰蹙だったかな。帰ってからも赤ワイン1本空けてもう3時過ぎ。
4/03 土	22.0	20kmペース走	Ave4:27(22:12-22:22-22:08-22:12)	春の練習で一番長い20k@4:30ペース走。4:30でなら余裕と思っていたが最後は一杯。歯を食いしばってペースダウンだけは免れた。秋より走力落ちてる？まあ、とにかく春はスピード練習。
4/04 日	0.0	花見	9時間耐久	今日は新屋敷の花見！花見責任の私としては、朝サーフィンの後、10時から準備開始。12時スタートだったけど、役員は11時くらいから飲み始めていい感じ。ご近所さんにも参加頂き、17時位でBBQ撤収したが、ご近所さんと20時までのんでへべれけ。
4/05 月	0.0	ヘビーな二日酔い		今日は何年かぶりに会社を休もうかというくらいの二日酔い。だけど頑張って会社に行って仕事。
4/06 火	5.0	帰宅ラン		Garmin忘れてタイム測定なしのゆっくり帰宅ラン。GWの@runnerキャンプ申し込んだが、仕事が入りそう。
4/07 水	10.7	通勤ラン（平坦）	Ave 4:55, Ave 4:37	帰宅ランで鎌倉山にいこうと思ったが、雨が降っていたので5kmにしてしまった。弱い。
4/08 木	10.5	出勤ラン（4.9km）　帰宅ラン(5.6km)	Ave4.46 Ave4:11	本当は、10kmペース走する予定だったけど、寝坊で通勤ラン。帰りは23時過ぎとなったので５ｋｍコースにしたけど、せめてもと思いペースアップ。最後の１ｋｍだけ4分切れた。
4/09 金	0.0	お休み		今日は東京出張で通勤ランはお休み。帰りに大船の菅野商店に寄って日本酒を物色。最初は獺祭目当てだったが、他にも良い酒がたくさんあって目移りしちゃう。今日はちょっと奮発して、高知南酒造の玉の井南純米大吟醸原酒一升。獺祭５０以上に味、香りが強いんだけど、どんどん飲めてしまう。もったいないので半分でやめておく。
4/10 土	27.0	湘南RS練習会LSD		いつもペースが速くなってしまうLSDですが、今日は6分30秒で行きましょうと、くりお代表、やっすーさん、makotoさん、サンデーさん、よねちゃんと大船駅を出発。よねちゃんは随分とお会いできるのを楽しみにしていたのですが、やっとお会いできました。想像通りの好青年。姿勢がピンと伸びた感じが走ると速そうです。くりお代表の先導のもと、柏尾川沿いから金沢方面を走る。途中、柏尾川、いたち川沿いの桜が見事でした。今年の花見は、4/10,11がベストでしたね。27kmを走り、大船の銭湯で汗を流しアフターへと思いましたが、代表はこれからセカンドウィンドの練習会に参加されるとのこと！いやはや、感服いたしました。すでにビールモードになっている私は大原家のラーメンはごめんなさいして、家でビール、その後奥さんと一炭で飲みました。毎度自分の方が奥さんの倍くらい飲んでいるイメージなんだけど、レシートを見てみると俺が8杯、嫁7杯とほとんど五分ということが判明！【俺】生ビール２、佐藤黒２、佐藤白２、無一物１、山崎１　【嫁】生ビール１、純米吟醸一炭１、純米吟醸神亀１、佐藤黒２、白州１、梅酒１。
4/11 日	11.0	坂道インターバル	01:56-[03:14]-01:56-[03:14]-01:55-[03:19]-01:51-[03:22]-01:54-[03:08]-01:50-[03:19]-01:54-[03:05]--02:03-[02:53]-02:00-[03:26]-02:00-[03:01]	初めての坂道インターバル。近所のPINY(パン屋さん)前から片瀬中学校校門前までの400mを10本やってみる。400mなので、いいペースで疾走しようと思ったが全然無理！400mで2分近くかかってしまう。ちょっと疾走ってかんじではない。もっとゆるい坂に変更するかどうか迷ったがとりあえず10本はやってみるとベリーハード！来週どうるすかは今週中に決めよう。
4/12 月	0.0	お休み		昨日の坂道インターバルのせいでお尻が筋肉痛。レース後に痛くなる場所はいすに座ると丁度体重がかかるところなんだけど、今日はもっと上。この部分鍛えよう。
4/13 火	10.0	朝ラン	Ave5:05	何でか6時前に目が覚めたので、出社前に片瀬山、鎌倉山、七里ガ浜を気持ち良く走る。富士山がくっきりと綺麗で気分上々。一炭の時間無制限飲み放題食い放題が復活してた。また行きますかー。
4/14 水	0.0	お休み		昨日に引き続き6時前に目が覚める。寝たのは2時前なので睡眠時間は4時間程度だが、気候のせいか？今まで起きられなかったのがうそのよう。今朝は久しぶりに出勤前の朝サーフィン。パドルがなまっているのでなかなか思うようには行かなかったが、数本乗れてとても楽しかった。夜は職場の飲み会でランはお休み。
4/15 木	6.5	帰宅ラン（鎖大師）	Ave5:00	今日は二日酔いで早起きできず。23時過ぎの帰宅ランのみ。鎖大師から片瀬山へ抜けて6km強。最後の1kmのみ4分/kmに上げる。
4/16 金	0.0	飲み会		会社の飲み会でお休みー
4/17 土	0.0	休日出勤
4/18 日	13.0	坂道インターバル10本＋JOG	01:52-01:56-01:57-02:00-01:56-01:59-01:58-02:01-02:02-01:55	先週初めてチャレンジした坂道インターバルは、坂が急で負荷が高すぎたのでゆるめ坂を探す。でもなかなか丁度良い坂がなかったので、結局先週と同じ片瀬中学校前の坂。10本で一杯だけど、走った後の疲労度は今日のほうが軽かったかな。午後は娘のノートPCを買いに茅ヶ崎山田電気へ。なんか安いなーと思っていたら、ブロードバンド接続契約をした場合の割引価格だった。普通に購入する価格の方を小さく書くとはどういうことか？でも、VAIOを買って帰宅。
4/19 月	10.5	通勤ラン	行きAve4:40, 帰りAve4:24	昨日若干飲みすぎて酒抜き通勤ラン。帰宅ランはまたもや午前様。最後の1kmだけはｷﾛ４で。GW連休はオフィスの引越しがあり、仕事はできない。＠runnerランニングキャンプ参加決定。
4/20 火	5.6	帰宅ラン	Ave4:25	今朝はなんだか疲れていたので、モノレール出勤。帰りは走るが最短の5km。makotoさん、tomさんがtwitterやっているので、自分もやってみる。湘南国際マラソンが5月1日0時から受付開始。ハーフは500人のみで魅力的だけど、やっぱりフルかなー。
4/21 水	15.5	通勤ラン	行きAve4:47, 帰りAve4:38	今日は早く帰れたので久しぶりに鎌倉山ラン。ちょっとお疲れ気味だったので無理せず。最後だけは4分/km切ろうと思ったら4:04となってしまった。だめじゃん！
4/22 木	0.0	お休み		雨＆東京出張で走らず。出張帰りに丸善に寄って子供達への本のプレゼントを購入。
4/23 金	0.0	飲み会		一炭で飲み会。ここは佐藤の黒、白があるのでつい飲みすぎてしまう。19時スタートで24時まで5時間飲みました。
4/24 土	11.4	坂道インターバル崩れ	01:58-01:58-01:59-02:02-02:03-02:04-02:14-02:11-02:08-02:08	明日は湘南RSの練習会なので、坂道インターバルを今日実施。しかし、昨日の酒のせいなのか5本やったところで一杯に。仕方がないので6本目以降は流しで。
4/25 日	11.0	3,000m3本	Ave4:00位	今日は大和の競技場で3,000m練習。くりおさん、やっす〜さん、志んさん、ほりまささん、tomさん、よねちゃんが集合。久々のトラックはやはり中高生中心でおやじ達には似合わないが、それももう慣れたもので堂々と1コースを使用させてもらう。結果的にほぼ4分ペース。これじゃだめか。やはり自分はスピードが足りないようだ。
4/26 月	0.0	風邪		やばい、朝起きるとのどが痛い。体もだるい。横浜駅伝までに直さねば！ところで、横浜駅伝は湘南RSから2チーム出るけど、2チームとも定員ぴったり。一人欠けたらどうなるのかな。
4/27 火	0.0	お休み		仕事で早起き。やはりのどが痛いが昨日よりは楽かな。なるべく体力を消耗しないように今日は車通勤にしておくが、仕事は7:00から17時間耐久。風邪薬を飲んで早く寝よう。
4/28 水	0.0	お休み		風邪はだいぶよくなってきたけど、さすがに雨の中走るとぶり返しそうなのでやめておく。3日休んでしまったけど、明日の横浜駅伝はきちんと走って、アフターを楽しもう！
4/29 木	5.0	横浜駅伝	Ave3:45位？	今日は横浜駅伝。楽しかったー！湘南RSソル1区:しおちゃん、2区:チョビ丸さん、3区:ミネノサンデーさん、4区:志ん一さん、5区:スギさん、6区:ほりまささん、7区:シーくんさん　　湘南RSビエント1区:fukusukeさん、2区:Tomさん、3区:えいちゃん、4区:よねちゃん、5区:ながぬー、6区:やっす〜さん、7区:くりおさん。湘南RSって14名もいたの？って感じ。ランは一人でやるものだけど、駅伝はチームでできるので楽しー。全員2次会の焼肉に参加。焼肉食べ放題飲み放題、旨かったー！焼肉は食べ放題と聞いてチェーン店の焼肉？と思っていたら、全然違う、ｌめちゃ旨い！えいちゃんナイス！打ち上げの後、ラン友のCookieさんの膝前十字靭帯損傷入院のお見舞いへ。完治には時間がかかるとのことですが、ゆっくりファンランできるようになったらご一緒しましょー。
4/30 金	0.0	沼津で船釣り		風がつよっくて釣りにならず、10時上り。仕方がないので、あとは飲むだけ。
走行距離	180.3  km