月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	40.0	樹林公園ロング走	3:44:40	5'35"/kmで余裕でいけた、、、良かった。ヌキヌキさんに会えました。
10/02 月	0.0	休み
10/03 火	7.0	帰宅jog 上板
10/04 水	11.0	早朝		ラピスで飲み会終電逃す
10/05 木	13.0	帰宅jog
10/06 金	13.0	アクシス　トレッドミル	6'15"/km 角度２
10/07 土	25.2	マイコース　６周	5'30"/km
10/08 日	5.0	市民体育祭　80m 1500m
10/09 月	0.0	風邪ひいた
10/10 火	13.0	早朝ちょいビルド	7'15"~5'30"/km
10/11 水	11.0	早朝
10/12 木	5.5	スピードアップ	4'45"/km	常盤台までコースベスト
10/13 金	11.0	早朝		健康診断
10/14 土	40.0	樹林ロング	３：３４；４０　5'20"/km
10/15 日	26.0	LSD	３時間
10/16 月	0.0	休み
10/17 火	12.0	早朝	80min　6'00"/km	入籍記念日　１２年...はやい
10/18 水	18.5	早朝＆ 帰宅ジョグ	80min	高島平ロードレースコース　6'00^5'30"/km ラスト１k4'30"
10/19 木	6.0	昼ラン	4!30"/km
10/20 金	11.0	早朝	75min	高島平
10/21 土	27.0	樹林25k持続走	5'10"/km 2:08:41	Fペース帯　２５kでは脚色に怪しいかんじは出なかった。来週３５か４０
10/22 日	23.0	高島平ロードレース	1:29:06	去年より２分落ち
10/23 月	0.0
10/24 火	6.0	昼ラン
10/25 水	18.5	早朝　昼
10/26 木	14.0	早朝
10/27 金	12.0	早朝
10/28 土	35.0	樹林公園ロング　35k	3:02:01 F帯	二日酔い気味だけど３５ならなんとか／／／ 今日中古PC見に行ったけどノートは高いな〜
10/29 日	21.0	樹林公園ミドル 15k	1:11:36　e帯4'45"/km
10/30 月	0.0
10/31 火	0.0
走行距離	424.7  km