月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.0	昼ラン	5'00"/km
4/02 土	26.0	駒沢１２周	2:08:42	桜はまだまだ２分咲き程度でしたが気持ち良くはしれました（来週あたりは満開で人の間を縫って走るような状況でしょう）、久々にコーチにも見てもらえたし皆さんと歓談できたし楽しかったです。 11'30"/11'15"/11'02"/10'55"/10'48"/10'51"（給水）/10'43"/10'36"/10'39"/10'34"/10'06"/9'37"
4/03 日	0.0	父３回忌　法事
4/04 月	0.0
4/05 火	7.0	帰宅jog	6'00"/km	上板まで、最近はヨーカ堂で着替え
4/06 水	5.0	帰宅jog
4/07 木	11.5	踏み台・昼ラン・帰宅
4/08 金	0.0	踏み台
4/09 土	21.0	持続走／	5分/km	いつものコース花見客で走行不能、止むなくトラック５１周、馴れてないせいか、さすがに飽きてきて２０ｋでギブ。
4/10 日	12.6	マイコース（起伏）3周＋１ｋ	4'45/km	食後すぐに始めたせいか起伏の下りになるときまってこみ上げてくる、ペースを落とせば大丈夫なんだけど・・・
4/11 月	3.0	買い物jog
4/12 火	5.5	帰宅jog
4/13 水	9.0	昼＆帰宅jog	4'45"/km
4/14 木	0.0	踏み台		走らない日でもこれをやっておけば筋力の低下は防げる。
4/15 金	6.0	踏み台、昼ラン	4'40"/km	いつものコースだけど最後の直線、今までになくいい感じで走れた。
4/16 土	0.0			家族サービスデイ、走るより体力消耗？
4/17 日	25.2	マイコース持続走６周	2:14:16	23'02"/22'11"/22'20"/22'16"/22'09"/21'24" 6周ではあるがマイコースでの持続走としての最高ラップ、まだ余裕もあったので次回は同じコースでもう少し強度を上げてみたいと思う。
4/18 月	0.0
4/19 火	6.0	昼ラン
4/20 水	12.0	昼ラン	53分　4'30"/km	ハーフペースの９０％強度、前日の休養でかなり調子良い。
4/21 木	14.0	帰宅jog	6'00"以上	久々の帰宅jog完走。
4/22 金	6.0	昼ラン	５’００”/km	脚が重い。
4/23 土	5.0			4k jog , 1k刺激走　４分/km
4/24 日	23.0	東日本親善M	1:35:33（自己ベスト）	start〜５ｋ　22"00"/5〜１０ｋ　22'20"/10〜15 22'33"/15〜20k 23'38"/20〜goal 5'00" ＊１８ｋ以降左ハムがつりそうになりペースダウン、それをかばっているうち右ふくらはぎも・・・あとは脚をつんつん突っ張りながらの変な走り、３３分切りを目指していただけに残念！
4/25 月	0.0	休み
4/26 火	6.0	昼ラン	5'00"/km	ミディアムモード
4/27 水	6.0	昼ラン	４’３０”/km	ファーストモード
4/28 木	7.5	ひるjog	6'00"/km	スローモード
4/29 金	6.0	会社出　昼ラン	5'00"/km	ミディアムモード
4/30 土	0.0	休み
走行距離	229.3  km