月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	4.0	超軽いjog	6分/km	娘の自転車練習の鬼？コーチ。補助無しではじめて乗れるようになりました。5月1日は自転車記念日。
5/02 日	27.0	朝jog/午後ビルドアップ	5’30”/km　6’00”〜4’50”/km	朝は荒川河川敷で乗れるようになったばかりの娘の自転車のつきあい、午後は樹林公園で15kビルドアップ。心肺的には何でもないが後半少し脚にきた。まだまだ調子戻らず。
5/03 月	15.0	3kjog/10kビルド/3kダウン	5’51”/5’44”/5’39”/5’24”/5’10”/4’59”/4’48”/4’51”/4’50”/4’46”	昨日より距離が少ない分少しだけ質を上げた。あまり調子よくない、フォームを変えて半月、腿の内側が発展途上と言う感じ。
5/04 火	15.0	jog	100分　6分/km	自宅〜荒川河川敷〜タマちゃんポイント〜東洋大〜自宅コース、強風の中のランは起伏走的な効果あり、しかしサングラスをかけて行けば良かったア〜、目にホコリはいりまくり。勇気を出して体重計乗る、2kg戻した、あとひといき。
5/05 水	11.0	jog /T.T.	5km T.T　4’05”/4’15”/4’15”/4’21”/4’14”（21’11”）	樹林公園1kコースでT.T、3,4周目は苦しく止めようかとも思ったが、何とか走り切った。オールウェザーコースは反発もあるが沈み込みもあり何だかスピードが出ない気がする（単に遅いだけかも） 昨日調子こいて飲み食いし、また太る。このままじゃ箱根に間に合わないぞ！
5/06 木	6.0	昼休みjog	6分/km	雑司ヶ谷コース、新緑の匂いムンムン。
5/07 金	21.0	昼　起伏走/帰宅LSD	5'30”/6’30”/km（100分）	昼は特に下りの脚捌きを意識、久々の帰宅LSD、ビールまいう〜っ！
5/08 土	15.0	帰宅ビルドアップ	6’00”〜5’30”	今日は会社出でした。体調悪く（風邪ぎみ、鼻水）昼jogカット、帰宅ランもどうしようか迷った挙げ句「気力が萎えたら、脚にきたら」いつでも止めようと思いつつ実施、結果以外と走れて家まで来てしまいました（しかもビルドアップ）。自分の体ながら訳わかりません。 ビールまいう〜っ！だし....
5/09 日	18.0	起伏走（マイコース）4周+jog	24'41"/24'00"/23'18"/22'20"/あがり1k4’59”（1：41：04）	久々のマイコース（起伏）思ったより楽に走れた。坂上がりの感覚いい感じつかんだかも..
5/10 月	6.0	帰宅ラン	32分/5’20”/km（体感）	今日は常盤台の銭湯まで、400円サウナ付き、安い！！その後は中生、以上。
5/11 火	5.0	昼休み　起伏走	5’20”/km 踏み台（２５分）	雑司ヶ谷霊園〜護国寺坂いったり来たり。お疲れモード
5/12 水	5.0	昼休み　jog	6'00"/km	雑司ヶ谷霊園周辺jog, 帰宅jogしようか迷ったが、お疲れモードなのでやめた。
5/13 木	11.0	昼休みjog /帰宅jog	6'00"/km	フォームを意識しつつゆっくりjog,帰りは常盤台の銭湯で途中ストップ、サウナでデブな体の水分抜き（サウナは狭いながら乾式のフィンランド式ですぜ）生ビール我慢！
5/14 金	5.0	昼休みjog	6分以上/km　ウインドスプリントx２本	フォームを意識しつつゆっくりjog、明日のレースに疲れを残さぬように...
5/15 土	13.0	10kmレース　+jog	49'04"（種目/26位、総合/８７位）	富士箱根ふれあいスポーツフェスタ、いままで経験した中で一番の厳しいコース、それほどのコースとは思わず42分切りを目指し序盤の下りからかなり積極的に突っ込んだ！までは良かったが、後は果てしないアップダウンの連続（泣）
5/16 日	0.0	日曜大工	3：05：00　（サブスリーならず！）	AV機器をひとまとめにできるAUDIO タワーを組み立て設置、カッコイイ！満足。最初に聴いたCDは「アビーロード」
5/17 月	10.5	昼休みjog /帰宅jog	6'00"〜5’30”/km	B面（背筋、大臀筋、ハムストリングス）の筋肉張り気味、雑司ヶ谷ゆっくりjog,帰りも無理せず途中の銭湯まで。体重うっうそだろ！！+3kg増！（レース後安心して気を抜いて飲み食い過ぎた....反省）
5/18 火	12.5	昼、ちょいキツインターバル/帰宅ちょいキツインターバルpart２	昼、35分（10分アップー4’15”/kmで3分、インバル1分x4本ー10分ダウン 帰宅、41分	ただのjog位では体重落ちないので少しだけ質をアップ。残業だったけど帰宅ラン、今日は少し脚をのばし上板の風呂屋まで。
5/19 水	5.0	昼jog WS100mx2　/　踏み台　60分（1100回）	31分	ラストの200回でいい踏み台が出来た、脚と上半身が一体化した無駄の無い感じ（気のせいかも）
5/20 木	7.5	昼、チョイキツインターバル	昼、35分　/朝jog 2km	雨降ってたけど昼ランしました、雑司ヶ谷は今日は誰も走ってませんでした。さすがに帰宅jog無しよ。
5/21 金	5.0	昼休み　5kmjog +WS100Mx20m	30分	雑司ヶ谷、起伏無しコース
5/22 土	3.0	データ測定	25分	初の高速でのトレッドミルうまく走れなかった、汗が目に入り開けにくくなり蛇行しはじめあまり追い込めづに終わり。
5/23 日	21.0	マイコース5周 LSD	2：14：00	久々の20km超、終盤ちょと脚に来たがまずまずか。
5/24 月	5.5	ビルド的にラン	33分	途中で雨が強くなり予定を変更し銭湯に飛び込む。いつでもお風呂セット持ってます。
5/25 火	15.5	昼、5.5km　5’15”/km　　帰宅10km　5’15”/km	昼、32分/帰宅　1：10：00	休みたい（飲みに行きたい）けど、速い人は皆走ってるんですね...今日は我慢！
5/26 水	12.5	昼、5.5km　5’15”/km　帰宅　7km〜上板（銭湯）5’30”/km	昼３１分帰宅４５分	なんか脚だるい、心肺的には問題無しだけど脚ダル...疲労溜まってるのかなア？...
5/27 木	0.0	帰宅walkinng　常盤台まで、6km	70分	お疲れモードゆえ飲み屋に行くかwalkinngにするか迷ったが...悪魔の囁きに今日は勝った。
5/28 金	0.0	お疲れモード		定年退職の人のお別れ飲み会、大塚さくら水産（安い！旨い！？）後半記憶無し。
5/29 土	20.0	樹林公園	アップ3km　樹林1kmコース14周　5’49”/5’48”/5’46”/5’49”/5’47”/5’41”/5’38”/5’50”/5’38”/5’37”/5’27”/5’02”/4’54”/4’27”/+ダウンjog3km	最後上げたのは失敗かな？ちょこッと脚にきた。
5/30 日	10.0	和光アクシス、トレッドミル	60分	6’00”〜4’45”/kmまでのビルドアップ。動きやリズムを体に覚え込ますためのトレッドミル。
5/31 月	5.0	昼	30分	雑司ヶ谷
走行距離	310.0  km