月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	30.0	朝10ｷﾛ 夜20ｷﾛ	0:52:15 1:36:30	土のグランドでゆっくりとＪＯＧ。
11/02 火	32.0	朝12ｷﾛ 夜20ｷﾛ	1:06:02 1:38:20	土のグランドでゆっくりとＪＯＧ。 右脚のふくらはぎに違和感あり。
11/03 水	39.0	昼21ｷﾛ 夜18ｷﾛ	1:44:11 1:32:54	右脚のふくらばきの違和感が痛みを感じるようになった。
11/04 木	30.0	昼8ｷﾛ 夜22ｷﾛ	0:35:57 1:48:22	昨夜のセルフマッサ−ジの効果か、少しふくらはぎの痛みが和らいだ気がする。
11/05 金	28.0	昼8ｷﾛ 夜20ｷﾛ	0:35:17 1:43:54
11/06 土	16.0	昼16ｷﾛ	1:23:33	明日のレ−スのために疲労抜きのためにスロ−ＪＯＧ。
11/07 日	53.0	ﾚ-ｽ(37ｷﾛ) ｱｯﾌﾟ(4ｷﾛ) 夜12ｷﾛ	3:23:48 1:06:25	並の体力では走破できない山岳レ−スに出場。脚筋力の強化にはなったが、明日以降のダメ−ジが心配だ。 既に大腿部に筋肉痛が…
11/08 月	30.0	昼8ｷﾛ 夜22ｷﾛ	0:36:17 1:55:14	筋肉痛はあるが予想以上に走れた。
11/09 火	30.0	昼8ｷﾛ 夜22ｷﾛ	0:35:52 1:52:44	やっばり歳のせいか、レ−スの二日後のほうが筋肉痛がひどい…
11/10 水	30.0	昼8ｷﾛ 夜22ｷﾛ	0:36:40 1:52:41	風邪ぎみで喉が痛く少し熱っぽい…
11/11 木	33.0	昼8ｷﾛ 夜25ｷﾛ	0:35:31 2:02:39	雨のなか走ったら路面が滑って走りにくく、左脚ふくらはぎを痛めたみたい…
11/12 金	22.0	昼8ｷﾛ 夜14ｷﾛ	0:44:37 1:15:59	左脚ふくらはぎの痛みがあるので、土のグランドでスロ−ＪＯＧ。 夜も軽めのＪＯＧで左脚ふくらはぎの様子をみることに…
11/13 土	18.0	昼18ｷﾛ	1:28:28
11/14 日	36.0	ﾚ-ｽ(9.1ｷﾛ) ｱｯﾌﾟ(9ｷﾛ) 夜18ｷﾛ	0:30:15 0:47:46 1:27:21	駅伝大会に出場。先週のレ−スと走り込みの疲れが残っていたが、無難（199.5秒/k）に走れた。 レ−スで脚に刺激をいれたおかげか、左ふくらはぎの痛みが少しやわらいだ。
11/15 月	33.0	昼8ｷﾛ 夜25ｷﾛ	0:37:25 1:59:48	左ふくらはぎの痛みは回復傾向!
11/16 火	43.0	昼31ｷﾛ 夜12ｷﾛ	2:34:49 1:05:52	休暇をもらってポイント練習の３０キロ走を実施。
11/17 水	33.0	昼8ｷﾛ 夜25ｷﾛ	0:36:58 2:01:45	接骨院で座骨の歪みを矯正してもらった後のＪＯＧだったが、これまでとは逆の右ふくらはぎに違和感が発生…
11/18 木	28.0	昼8ｷﾛ 夜20ｷﾛ	0:38:25 1:44:30	右ふくらはぎからアキレス腱にかけての痛みを感じながらのＪＯＧ。走らないほうが良かったのかも…
11/19 金	28.0	昼8ｷﾛ 夜20ｷﾛ	0:38:52 1:43:57	身体のバランスがどうしても気になって、治療院で全身をマッサ−ジしてもらった。 やはり、右座骨神経痛の影響で右腰が下がり左肩が上がったフォ−ムになっているらしい。
11/20 土	12.0	昼12ｷﾛ	1:05:46	右ふくらはぎからアキレス腱にかけての痛みは相変わらず。明日のレ−スがとても不安だ。
11/21 日	40.0	ﾚ-ｽ(20ｷﾛ) ｱｯﾌﾟ(8ｷﾛ) 夜12ｷﾛ	1:10:02 0:41:43 1:07:20	レ−ス中は右ふくらはぎの痛みはほとんど感じなかった。疲労ピ−クの状態でのタイムにしてはまずまずかな？
11/22 月	28.0	昼8ｷﾛ 夜20ｷﾛ	0:38:02 1:45:21	やっぱり、右ふくらはぎからアキレス腱にかけての痛みあり。
11/23 火	42.0	昼21ｷﾛ 夜21ｷﾛ	1:48:43 1:50:22	夜は走らないほうが良かったかも…右ふくらはぎからアキレス腱にかけての痛みが悪化してしまった。
11/24 水	26.0	夜26ｷﾛ	2:07:08	右ふくらはぎの痛みは相変わらず。走れない痛みではないが、常にかばって走っているためランニングフォ−ムがくずれているのが分かる。
11/25 木	28.0	昼8ｷﾛ 夜20ｷﾛ	0:36:30 1:44:00	夜のＪＯＧで「右アキレス腱痛」を悪化させてしまった。今回の痛みは重症かも…
11/26 金	5.0	昼5ｷﾛ	0:30:40	右アキレス腱に激痛あり。土のグランドでスロ−ＪＯＧが精一杯。
11/27 土	2.0	夜2ｷﾛ	0:10:20	右アキレス腱に激痛。３週間後の防府読売マラソン、半分あきらめました。
11/28 日	0.0			右足首からアキレス腱の痛みが歩行するだけでもあり、まったく走れません。完全に防府読売マラソンはあきらめました。今シ−ズンも終わりかな？
11/29 月	0.0			精神的にもかなり落ち込んで、連日の暴飲暴食で、身体が脂肪とむくみでパンパンに…とてもランナ−には見えない体型になっていく〜
11/30 火	7.0	昼6ｷﾛ 夜1ｷﾛ	0:30:15 0:08:20	少しでも汗がかきたくて、痛い右足首を我慢してのＪＯＧでした。 小学校５年生の長女と持久走大会の練習。でも右足首が痛くて、娘について行くのがやっとでした。
走行距離	782.0  km