えむ  
地域 :     年齢 : 55歳
一言 : 
今年最後の団体戦それなりに頑張りたい          今年最後の団体戦それなりに頑張りたい          今年最後の団体戦それなりに頑張りたい          今年最後の団体戦それなりに頑張りたい
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0   休養
筋肉痛、今日が最悪。台風でランニング不可能。
10/02 水 21.2   公園12回ジョグ+1.2k
2時間15分13秒
まだ筋肉痛、10kを舞ちゃんと練習。
10/03 木 14.8   公園8回ジョグ+1.4k
1時間26分05秒
やっと筋肉痛が良くなってきた。Oさんと大沼さんが坂道練習に行った、私は平らな公園でジョグ。
10/04 金 11.7   公園7回ジョグ
1時間13分44秒
今日は体が重い。
10/05 土 0.0   休養
札幌マラソンに向け、移動。
10/06 日 21.1   第27回、札幌マラソン
1時間46分46秒
初めて足がつってしまった。ラップタイム、5k、21:28、 10k、22:04、 15k、32:51、 20k、25:37、 ラスト1.0975k、4:46 
10/07 月 4.0   公園2回ジョグ+0.7k
28分17秒
昨日、つった左足のふくらはぎがまだ痛い、まともに走れない。
10/08 火 0.0   休養
脹脛がまだ痛い。
10/09 水 20.0   公園12回ジョグ
2時間05分57秒
足、膝の状態が良くない。まいさんと15k、走った。
10/10 木 28.1   @公園7回ジョグ11.7km、 A公園9回ジョグ+1.4k、 16.4km 
@1時間12分44秒、 A1時間32分10秒
筋肉痛が抜けない、最後の最後で足首が痛くなった、アキレス腱の辺り?
10/11 金 28.2   @公園10回ジョグ+1.5k、18.2km、  A朝練コース3回ジョグ、10km
@1時間53分57秒、 A1時間01分56秒
夜練はOさんとまいさんと3人で。
10/12 土 11.0   新橋〜お台場 マラニック
54分20秒
マラニックがスピード練習になってしまった、疲れた。
10/13 日 53.3   @東京夢舞マラソン(フル)、 A公園6回スロージョグ+1.1k、 11.1km
@4時間11分06秒(ランニング時間のみ、およそ)、 A1時間17分41秒
東京夢舞マラソン、歩道を走り信号で止まったり、歩道橋や地下道まで走ったが大変楽しいコースだった。夢が実現すると良いな。
10/14 月 29.4   700mのコース50分時間走X4セット、 @5回3.5km、 A12回8.4km、 B11回7.7km、 C14回9.8km
@22分16秒、 A49分10秒、 B47分27秒、 C46分21秒
若葉台スポーツ文化村、若葉台走友会の主催による「若葉台ジョッキング祭」に参加して、それぞれウォキングやランニングを楽しみ、懇親会で盛り上がった。更に2次会3次会でカラオケなど楽しんだ。少し飲みすぎた。
10/15 火 17.4   公園10回ジョグ+0.7k
1時間43分57秒 
10回廻ろうと走っていたら、少し雨が降ってきた。ストレッチをしているとき更に強くなり、帰りはずぶ濡れになった。
10/16 水 0.0   休養
10/17 木 18.1   公園10回ジョグ+1.4k
1時間55分43秒
体が重く、足もイマイチ。
10/18 金 21.7   公園13回ジョグ
2時間12分39秒
昨日より少しまし。
10/19 土 26.7   公園16回ジョグ
2時間34分53秒
一回目は吉田さんと廻った、小雨が降り出したが取り合えづ10km走った。雨の中、野球をやってるのならランニングは止められないと?明日の分もと25kmを目指した、1回多く廻った。流石に2時間半も走るとコースは水浸しでシューズの中まで泥水、シャツもパンツもずぶ濡れ、しかし涼しくて、歩行者も居なくて、走り易かった。
10/20 日 53.1   公園31回ジョグ(51.77km)+1.3k
5時間40分28秒、 ちなみに最後のペース、29回目 6:48 30回目 6:44、 31回目 5:13、 31回、51.77kmの平均ペース 6分25秒。 
目標は40kだったがフルを目指して26回(43.42km)、途中で若い女性と7kほど競って走ってしまい予定のスロージョッグ、k7分30秒〜8分を1分以上速く走り後半疲れが出た。知人に会って2,3回走りが中断した以外良く走れたが連日の雨で水溜まりや濡れた所が有り一部コース外を通った、また霧雨が降ってきたが途中で上がった。 40kmまで来たとき、50kmのウルトラまで行くことにした、最後の一回はおまけ頑張ってこの程度。 これで2,3日休養できるかな。
10/21 月 13.2   公園外周(朝練コース、3.3km)を4回
1時間13分33秒
休養の予定だったが、Oさんと、まいちゃんが走ると言うので出てきた。公園のコースは雨でどうしようもないので、外周のロード(朝練コース)を走った。霧雨の中スタートしたが、終ったら晴れてきた。 まいちゃんがスパート掛けたら着いて行くのがきつかった、おかげで最後の一周4分45秒前後のペースで走った。昨日の今日なのでゆっくり走ろうと思っていたが相手がいるとつい走ってしまう。 雨の中2、3人走っていた。
10/22 火 21.4   公園12回ジョグ+1.4k
2時間16分46秒
体が重かった、札幌でつった左脹脛がまたつりそうな感じ、癖になるのか。諏訪湖が心配。
10/23 水 20.0   公園12回ジョグ
2時間18分41秒
まいちゃんと20k走った、彼女は21.7k走った、この倍はまだ無理、つくばまで1ヶ月完走はこれからの彼女の頑張り次第。
10/24 木 13.0   公園7回ジョグ+1.3k
1時間12分51秒
調子はイマイチだが、まあこんなところだろう。雨上がりの悪いコースに何時もより沢山の人が走っている、土曜の相模原中学校駅伝の為か学生も多い。
10/25 金 8.4   公園5回ジョグ 
55分25秒
Oさんと、まいちゃんが一足速く練習していた。諏訪湖が近いので3回で止めよう思っていたが、2回多く廻った、最後にまいちゃんがスパート掛けたに着いて行くのがキツカッタ。 
10/26 土 0.0   休養
10/27 日 32.8   @諏訪湖マラソン、 A公園7回ジョグ、11.7km
@ハーフ、1時間35分15秒、 A1時間15分33秒
諏訪湖マラソンは走り込みで少し疲れが有り、足も重かったが納得のタイムである。谷川真理さんにも会え話も出来たので良かった。夜、公園でストレッチを兼ねて走った。
10/28 月 0.0   休養
10/29 火 26.7   @公園7回ジョグ+1.9k、14.1km。  A公園9回ジョグ(新コース)12.6km 
@1時間28分09秒、 A1時間18分32秒
朝、公園に行くとコースが変更されていた、話は聞いていたが実際に走ってみて走りにくい更に3回廻って5kmに設定した距離も崩れた。夜、コースを計ってみた平均で1800m、130m増えた。
10/30 水 27.2   @公園7回ジョグ+1.6k、 A公園旧コースで4回ジョグ、新コースで4回
A1時間24分53秒
@途中から公園の歩道に出て旧コースに近い状態で走った。  A新コース、130mしか違わないが、精神的に走りにくい。 夜、Oさんと走るこれからは新コースで走ると言う、それに伴い1kの計測ポイントも作り直すことになった。明日もう一度、測定。
10/31 木 27.6   公園新コース14回ジョグ+2.4k
2時間43分04秒
今日もう一度コース測定、2回とも1800m。
走行距離 570.1  km