かつーん  
地域 : 鹿児島    年齢 : 50歳台のおんじょ
一言 : 
ムリせずてげてげでいきます。          ムリせずてげてげでいきます。          ムリせずてげてげでいきます。          ムリせずてげてげでいきます。
2011／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 10.0   ペース走　新上橋コース
 49分50秒
 初走り残雪の中のラン　1週間ぶり身体が軽いが体力が大分落ちている様子終盤へたれた
1/02 日 0.0   雨
1/03 月 0.0   風　雨　雪　空港に行ったが寒かったー
1/04 火 10.0   JOG　新上橋コース
 58分02秒
 腰痛完治せず　風邪ぎみ　今週のマラソン大丈夫かな
1/05 水 0.0   雨
1/06 木 10.0   快走　新上橋コース
 51分46秒
 だいぶ走りは良くなったが練習不足が心配だが　どげんか　こげんかなっが！
1/07 金 0.0   散髪もしたし準備OK
1/08 土 0.0   完全休養　腰痛違和感あり腰曲げるのが怖い状態　風邪咳が時々出る
1/09 日 43.0   いぶすき菜の花マラソン大会
 3時間41分38秒
 体調不十分で走り出したが走り出すといつものペースで走れたがさすがに後半は練習不足のせいか足が攣り全身ぼろぼろになりゴール！！　自己新には満足サブ3.5の目標は次回におわずけ　でもなんとなく3.5達成が見えてきた感じ　5K24分　10K23分　15K24分　20K24分　25K24分　30K26分　35K30分　40K30分　2K14分
1/10 月 0.0   激しい筋肉痛　ロボットみたいに歩きます
1/11 火 0.0   今日から仕事動き始め　筋肉痛いが動きなれると大丈夫
1/12 水 0.0   だいぶ良くなったが走れる感じがしない
1/13 木 10.0   JOG　新上橋コース
 57分36秒
 今日から桜島ハーフに向けてがんばろう　5K 29分38秒　5K　27分48秒　筋肉痛が残っている状態で走って見たがマラソンの25Kから30Kの再現みたいにきつかったタイムもこれぐらだった
1/14 金 10.0   JOG　新上橋コース
 59分05秒
 まだ太ももの裏と表に筋肉痛があるのでJOGにて軽く走った来週あたりは大丈夫かな
1/15 土 12.0   ＪＯＧ　健森
 1時間10分3秒
 6K36分56秒　6K33分06秒　だいぶ筋肉痛が和らいだ坂道JOGもこなせた。雪交じりの強風の為2１Kの予定を早めに切り上げた。
1/16 日 21.0   快走　健森　新上橋コース
 1時間54分36秒
 6K35分39秒　10K51分54秒　27分02秒　雪が降って寒かったが快調に走れたまだまだ体力が戻らずスピード練習は出来ず
1/17 月 10.0   JOG　新上橋コース
 57分27秒
 5K29分32秒 5K27分47秒 疲労蓄積か足が重い
1/18 火 10.0   JOG　新上橋コース
 56分00秒
 疲労蓄積か足が重い 明日は休もう
1/19 水 0.0   練習休み
1/20 木 0.0   練習休み
1/21 金 10.0   JOG-ペース走　新上橋コース
 51分52秒
 5K27分07秒 5K24分45秒　非常にきつい
1/22 土 0.0   久々の1日中魚釣り心の休養
1/23 日 0.0   家の中でごろごろ県対抗駅伝が面白かった
1/24 月 10.0   快走-ペース走　新上橋コース
 50分33秒
 5K26分16秒 5K24分16秒 スピード上がらず　きついまだ菜の花の疲れがある。
1/25 火 0.0   仕事で遅くなり練習休み
1/26 水 10.0   快走　新上橋コース
 50分37秒
 5K25分36秒 5K25分01秒　ペース走のつもりで走ってみるがスピードあがらずあいも変わらず　きついマラソンの疲労回復には1ヶ月かかる様だ
1/27 木 10.0   快走-ペース走　新上橋コース
 49分24秒
5K26分21秒 5K23分02秒 復路のペースが徐々にではあるが上がりつつある
1/28 金 10.0   快走-ペース走　新上橋コース
 50分37秒
 5K27分10秒 5K23分26秒
1/29 土 0.0   仕事が遅くなり練習出来ず
1/30 日 0.0   走ろうと思ったがサボった！
1/31 月 10.0   快走　新上橋コース
 52分38秒
 5K27分08秒 5K25分30秒 朝数センチ積雪した夜は晴れて雪は無かったが寒かったペースを少し落として気持ちよく走った　今年の目標の月間200kmやっと達成走れる時にやって置かないから最後に焦る事になる　1月最初から目標達成出来なかったら洒落にならない！！
走行距離 206.0  km