月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0	かんどくん、もう一つの器具		草薙に行って、かんどくんとその後ろにあった器具を使って、体の動きの見直しをした。汗かいた。その後流しは結構よかった。
12/03 土	0.0	東海学生駅伝
12/04 日	0.0	東海学生駅伝		2日間お疲れさまでした。
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0	ボックスジャンプ、40分ジョグ、流し×1、補強、20メートルタイヤ押し×5×2		腰は様子見ながらやっていこうと思う。タイヤ押しは、フィールドさんとやらせてもらった。久々がーーっていう練習をみんなでして、とりあえず楽しかった。色々気付かされたところがあった。
12/07 水	0.0	BCT、3000PR、流し×5、60ダッシュ×5	PR 4.10	昨日のタイヤの筋肉痛、 走り込みで足ぱんぱん。ダッシュの感じよかった。腕もよく動いた。もう少し腰高く、お尻が出るのを直したい。あと長い距離の練習も強くならねば。
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0	流し、階段ダッシュ5＋3＋1		300の予定だったけど、重い、遅いじゃなくて、走れなかったので、このまま無理やり走ってフォーム崩したくないから、簡単に足にも呼吸にもくる階段にした。若井さんからのアドバイスももらって少ししっかりやりきれるメニューをこなして戻していこうかな。階段一本目でだいぶきたから、やっぱり今はこんなもんかと思った。
12/11 日	0.0	ハムの筋トレ、大腿四頭筋の筋トレ、縄跳び5分		授業で半年間の自分の体の記録を考察して、運動メニューを作って実践するというやつで、私は足の筋肉が平均しかなかったので筋トレのメニューをつくった。それを今日やってみた。今日のミーティングで聞いた新たなメニューきになるからはやくやってみたい。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0	BCT、40分ジョグ、流し×3		ジョグはゆっくりと。流しは中距離でまとまってやった。あつきも久々来て、みんなでやるのはやっぱり楽しいしいい練習できる。
12/14 水	0.0	体幹、流し、150タバタ×5（50ジョグ）、60ダッシュ×3、補強		タバタは、うまくやれなかった。始めのスタート以外1人だったので、レストタラタラしてしまったりとなんか気づいたら終わってた。本当は5本でぶっ倒れたかったけど消化不良だったのでダッシュ入れた。短距離の走りみて、自分もキレを取り戻したい。でも、気になっていたタバタができてよかった。次はレストも走る距離もタイムで区切ってやりたい。
12/15 木	0.0	コントロールテスト、ベンチ、30分ジョグ		コントロールテストは、くつで30が4秒6台で走れたのと、立ち幅は２ｍ20いけなくて悔しかったけど立ち5段伸びたからいいか。ベンチ全然出来なくなってたけど、いい感じに胸筋に刺激入るから練習前にやれば腕振りに活かせる。ジョグは若井さんと中山くんと。中山くんの腕振りに合わせて細かく走ってみたけどいつもより疲れなかった気がする。歩幅が広いパワー型の走りって言われてきたけど、細かい方でも走れるのかな。とりあえず腕の筋肉落ちすぎ。
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0	10分ジョグ、ドリル、流し、400×1		寒くてアップ不足だと思う。400は走れなすぎて笑える通り越して笑えない通り越して笑えた。明日の800の刺激のつもりでやったけど、なんかなあ。
12/18 日	0.0	800t.t	2.32	草薙にはゆうじさん、あつき、村田くん、私の4人だけ。しかもポカポカ陽気。アップしてて割とすぐ体温まった。最近、が！っとやった練習がなかったのと、筋肉痛などから800走るにしてもいつものレースとは全然違った感じ。本当にまじめに30秒後半出せるかなって感じだった。いつもの走りでいくと確実に二周もたないから、体の力抜いてタッチを軽くする省エネ走りでいくことにした。あつきがペースメーカーしてくれたのでひたすらついていった。終わったら、もう無理って感じじゃなくて久々が！って練習したから筋肉がぎゅんってしてるようなレベルの肉体で32出たからただの驚き。脂肪落として練習して24..25レベル、シーズン入ってスピードスピードして、20くらいになれたらいいな。今日はあつきのおかげなのでほんとありがとうございました。帰りは3人でうどんやらパン屋さんやら楽しかった。
12/19 月	0.0	筋トレ		3コマの時間に体育館でやってみた。
12/20 火	0.0	体幹、腹筋、40分ジョグ、流し×2		暗い。寒い。でもまあ体は動いてた。流しもみんなでぱーっとやった。
12/21 水	0.0	12分間走、流し×2	2930m？	久々この疲労感。12分間走は前体育でやってやつより下がってしまった。いつも走らない距離をやるときはだいたいはじめに失敗する。800初めて走ったときは入り64で入ったわ。今回は前についていってたけど、残り、ついていって垂れるより前に出ていけるとこまでって思って行ったんだけど、前出た瞬間にきつくなって死んだ。最後までしっかりついていくべきでした。駅伝では同じ失敗がないように。
12/22 木	0.0	体幹		部庫掃除してから、体幹した。雨風強かったからやめた。明日からの集中講のオールアウトで、本当の限界まで追い込んでやる。怖いけど楽しみ。
12/23 金	0.0	集中講
12/24 土	0.0	集中講
12/25 日	0.0	集中講		集中講中にばりばりのトレーニングできた。オールアウト、最後は意識があればどーのこうのって言われてどんなきついもんかと思ったら、なんかきつかったけど、普段の練習とそんなまあ変わらん。でも最大酸素摂取量も走れた時間も過去の女子のデータとかと比べてもまあ頑張ったのではないか。流れるベルトのスピードについていけなくなったからスピードつけたい。しょうすぽ、はっぴーめりーくるしみます、お疲れさま。
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0	30分ジョグ		lsdやりたかったけど、走り出したのが23時だったので30分しか走れなかった。御殿場寒すぎて顔凍りそうだった。でも空はとても綺麗でした。
12/29 木	0.0	体幹、腹筋		やっとお腹ぽよがおさまってきた。沼にしOBOG会に行った。また先生のもと走りたい。先輩っちがたくさん全カレに行ってて凄い〜。
12/30 金	0.0	筋トレ、50分ジョグ		普段やらない筋トレしたら左股関節いかれそうになった。審判中にきみとさんや嵐さんに補強教えてもらったからさっそく。
12/31 土	0.0	筋トレ、坂短ダッシュ×25		来年も頑張りましょう！よいお年を。
走行距離	0.0  km