月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	庄内緑地RUN×2		フルマラソン後、痛みや違和感なくここまで走れるのは初めてです。去年の膝裏痛後に始めた柔軟やストレッチが役立ってるのかなあ。あとはもう少しだけのスビード。欲張るとまた故障につながるので、あと5秒/km。少し負荷をあげてみたい。
12/02 月	10.0	庄内緑地RUN		雨上がりの公園、誰もいないけどジョグにはいい感じです。気温も湿度もちょうど気持ちいい。
12/03 火	14.0	名古屋城RUN		名古屋城周回の最終コーナー曲がったらＦ田さんに遭遇して、もう一周追加ラン。体重も体脂肪も減ってきた。いいぞ、いいぞ(^^)/
12/04 水	0.0
12/05 木	0.0
12/06 金	11.0	名古屋城RUN		ボーナス支給日。以前はぐでんぐでんまで飲んでた。もうそんなことはしない。今はこんな日こそ感謝して走りたい。
12/07 土	11.0	名古屋城RUN		朝ラン。昔みたいに昨夜のボーナス日にバカ飲みしてたら今朝の気持ちいい朝ランも体験できなかった。感謝。
12/08 日	17.0	平和公園2時間走		ランアップ主催の2時間走。初参加なんでちょっとビビッて遅めのペースで参加。名古屋市内でこんないいアップダウンコースあったんですね。いい練習なりました、ありがとう。また参加したいが参加費が…、でもひとりではこんなコース2時間も走らんわな。なんで年明けもう一回行きますか？
12/09 月	10.0	庄内緑地RUN		なんともないと思ってたけど脚は重い。やっぱりアップダウンコースが負担なってた？その後行ったストレッチかなあ？でも良い感じの疲労感(^^)/
12/10 火	10.0	庄内緑地RUN		急にスマホの調子が悪くなったので機種変更しました。機種変更のたびにいろいろ説明されるけど、さっぱりわかりません。料金設定も言われるがままで、よく考えたら50ギガも使わんよな…？電話とＬＩＮＥあとYahooだけでいいんやけどなあ。
12/11 水	10.0	庄内緑地RUN		ズームフライ３、今日履いて駄目ならセカンドストリートでも持っていって、誰かに履いてもらおうかとも思ってた。YouTube参考にまっすぐ下に足を置くに気をつけて走ったら、少し感覚がつかめたたか？もしかすると良いフォーム作りになるのかも？もう少しやってみます。
12/12 木	10.0	庄内緑地RUN		ここ毎日落ちてた体重と体脂肪率やけど、今日は両方とも増加。昼ごはんにロースかつ定食食べた影響やと思っておきます。たまにはこんなのも食べないとやし仕方ない。
12/13 金	0.0			得意先忘年会
12/14 土	11.0	名古屋城RUN		朝ラン。昨晩も2次会誘われたけど朝ラン行きたかったので帰ってきました。
12/15 日	10.0	JC納会RUN		会長企画の納会10�qマラソン。頑張って黒鯛追っかけて、久しぶりに4:30/kmで10�q走った。その後の忘年会、まあまあ飲んだけど、心の底に新幹線での寝過ごしへの警戒感あり少々セーブ。目覚めたら新横浜はシャレになりません。無事に名古屋到着でき良かったです。とても楽しい一日でした。
12/16 月	10.0	庄内緑地RUN		左膝と右アキレス腱に若干の痛み。昨日の10�q走のダメージ、福知山フル以上です(-_-)。ゆっくりジョグにて回復祈願(^_-)-☆
12/17 火	0.0			雨でお休み。今日はさすがに無理(-_-)zzz
12/18 水	10.0	庄内緑地RUN		どこも痛いところはありません。気持ちよく走れた。2月の竜馬マラソンに向けて1月のハーフ、95分は無理としても100分は切りたい。頑張ろう(^_-)-☆
12/19 木	10.0	庄内緑地RUN		お昼に入った吉〇家のカウンター席で俺の向かいに座ったお姉さん、席に着くなり迷いもなく特盛とお新香、みそ汁頼んで、紅生姜がっつり乗せて、左手でどんぶりがっしり掴んだら休みなく食べ続けてました。久しぶりに見た男前の食べっぷり。いいわ(^^)/　ここ最近スマホいじりながら丼置いたまま、うだうだ食べる奴ばっかり…。ほんまいいもん見せてもらいました。ありがとう。また会いたいわ。
12/20 金	10.0	庄内緑地RUN		作家椎名誠は言っていた、かっこいい丼の食べ方。がっつりつかんだ丼は置くことなくガツガツ食べきる。俺、今もやってます。ただ、並盛りしか無理ですが…。
12/21 土	20.0	庄内緑地RUN×2		明日は高校駅伝。洛南頑張れ。応援行きます(^^)/
12/22 日	10.0	庄内緑地RUN		朝早く目が覚めたので京都へ出発前に朝ラン行きました。午前6時の真っ暗な公園、誰もいないと思ってたけど、ウォーキングしてる人がまあまあいてびっくり。冬場も夏と変わらない時間に歩てるんやね( ﾟｪﾟ)
12/23 月	10.0	庄内緑地RUN		なんか脚が重い。昨日の駅伝観戦であちこち追っかけ移動した影響？
12/24 火	11.0	名古屋城RUN		今日お昼に入った街○○屋で隣に座ったお兄さん。座るなりスマホいじり出して、食事置かれてもそのままスマホに集中。席に着いたの俺と大差無かったけど、結局俺が食べ終わって店出る時も食事に手を付けることなくスマホ。何しに来てんねん。
12/25 水	11.0	名古屋城RUN		YouTubeで見た動画参考に重心下の接地、リラックスして後ろに引く腕振り。どこまでできてるのか分からないが、常に意識してやるのが良いらしい。
12/26 木	0.0
12/27 金	10.0	庄内緑地RUN		久しぶりに昨日はかなり飲んだ　酒抜きデトックスラン(^^♪　風が強い〜
12/28 土	10.0	庄内緑地RUN		お土産のマグロ買いに知多へ。帰りにちょっと油断して覆面やられた。12,000円の反則金もやけど、ずっと続いていたゴールドが途切れるのが痛すぎる。
12/29 日	14.0	宇治川RUN		宇治橋〜白虹橋〜志津川〜明星町〜宇治橋。風もなく晴れて気持ち良く走れた。
12/30 月	14.0	宇治川RUN		宇治橋〜白虹橋〜宇治橋〜西宇治公園。雨上がり待っての出発。さあ今月も300kmまであと少し(^-^)
12/31 火	20.0	大晦日JC特練		fuu☆さん、TGNさんと。西宇治公園〜石清水八幡宮往復。往路の穏やかな天候が復路は一転して身体持って行かれそうな強風。でも最後はペースも上がり良い練習で一年を締めくくれました。ありがとうございました。今年は、久しぶりにまあまあ走れた。課題はいろいろあるけど、まだやれるんだと感じられるようにはなりました。また頑張ります。
走行距離	314.0  km