月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	1.5 S 20.0 R	コムズ 芝川-大崎公園コース	イージー 2:12:02	250m×6セット。1コースを独占できたので、マイペースで泳げた。 天候はLSD日和だったが、身体が重い。
5/02 月	6.5 R	芝川上流コース	0:39:31	今日は出勤のため早朝ラン。いや〜足が重い。疲労が蓄積されてきたか。
5/03 火	2.0 S 6.5 R	コムズ 芝川上流コース	イージー 0:40:34	500m×4セット。 疲労が取れない。ストレッチとマッサージで明日に備えよう。
5/04 水	21.1 R	庄和大凧マラソン	2:56:41	強化練習の成果でず。(^_^;) 3Km地点で車止めにつまずいて軽い捻挫、でも完走できてホッ(^。^)
5/05 木	0.0 R			捻挫のため休養
5/06 金	11.3 R	芝川上流コース	1:15:54	捻挫の様子を見ながらスローペース。6.5Kmのつもりが調子にのって11Km。腫れは残るが痛みはなく良好。
5/07 土	11.3 R	芝川上流コース	1:12:07	今日はウチの奥様と一緒にジョグ。昨日のペースと同じくらいでちょうど良かった。
5/08 日	2.0 S 63.1 B	コムズ 荒川下流コース	イージー 2:26:03	500m×4セット。捻挫が若干痛むが、泳げないほどではない。すいているプールでマイペースで泳げた。 捻挫の痛みもなく快調。この距離なら問題なく走れるくらい体力は復活したようだ。
5/09 月	6.5 R	芝川上流コース	0:38:47	早朝ラン。走行距離は伸びてるけれど、体重落ちず、タイムも伸びず。(>_<)
5/10 火	0.0 R			膝痛のため積極的休養
5/11 水	0.0 R			故障回復促進のため積極的休養
5/12 木	0.0 R			故障回復促進のため積極的休養
5/13 金	0.0 R			故障回復促進のため積極的休養
5/14 土	6.5 R	芝川上流コース	0:39:22	腫れが引いたので久しぶりに走りました。まだ足首がぐらつく感覚あり。
5/15 日	0.0 S 110.4 B	荒川上流コース	4:09:32	コムズ定休日。間違って行っちゃった。(^_^;) 久々に100キロを越える距離を走りました。秋ヶ瀬公園より上流の良いコースを教えてもらった。
5/16 月	6.5 R	芝川上流コース	0:39:07	昨日のバイク練習で少し腰痛を感じているので、ゆっくりペース。
5/17 火
5/18 水	6.5 R	芝川上流コース	0:36:21	ようやく足の調子が戻ってきたようだ。
5/19 木
5/20 金	6.5 R	芝川上流コース	0:35:59	睡眠不足で疲労回復が遅いので、朝ランは隔日にしてみました。
5/21 土
5/22 日	13.0 R	リレーマラソン１区＋ウォーミングアップ		職場の走り仲間と出たリレーマラソン。走り終わった後は、ビールでただの酔っ払い。
5/23 月
5/24 火
5/25 水
5/26 木	6.5 R	芝川上流コース	0:34:30	今週は帰りが遅く、久々の朝ラン。疲労回復して調子は良い。
5/27 金
5/28 土	1.5 S 40.0 B 10.0 R	新島 新島 新島	0:33:31 1:18:45 0:52:53
5/29 日
5/30 月
5/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 213 138 km km km