月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	21.1	LSD	2時間5分
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	0.0
11/09 水	10.0	ペース走（皇居ラン）	52分42秒	27:10、25:32 久しぶりに、速く走った(^O^)／
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	10.6	ペース走（新都心）	45分	寝不足で調子あがらず(^^)
11/13 日	15.6	インターバル	85分	5分回しで1000m×7本 3'52"→3'53→3'52"→3'55"→3'53"→3'37"→3'40"
11/14 月	10.0	皇居ラン	42分08秒	2周 21'18" 、20'50"
11/15 火	0.0
11/16 水	10.0	皇居ラン	61分	31'10、29'50" ちょうどいい気候だな
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0			法事
11/20 日	0.0			法事。 上尾ハーフマラソンはDＮS（涙）
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	21.2	ペース走（新都心）	95分02秒	48'37"、46'25" 肋骨ヒビから長い休みがあり、走力落ちまくり。ここから挽回しよう(^^)
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	32.9	ペース走	2時間30分	1.83�`×17周 31.1�` 2°19'32" AVE�`4分29秒ペース（8'14"-10"-13"-12"-12"-13"-13"-14"-11"-11"-11"-11"-10"-13"-14"-15"-13") 最後の2周は辛かったけど、いっぱいいっぱいって訳でもなかった。
11/27 日	20.2	ビルドアップ（練習会）	101分09秒	1.2�`JOG、3.8�`×4周1:11:39（19'57"、19'07"、17'34、15'01"）、3.8�`JOG
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	151.6  km