月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	28.0	持久走	155分	多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日休みだったので、持久走実施。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気も爽やかで、先週よりややペースを上げた。
10/02 土	8.0	ｼﾞｮｸﾞ	53	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すがすがしい絶好のランニング日和。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただし脚はさすがに昨日の持久走のおかげで重い。
10/03 日	25.0	ﾄﾚｲﾙﾗﾝ	6時間	奥多摩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨の中耐久レースの下見。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7km過ぎで踏み分け道を間違って選択し、そのままどんどん下降おかしいと思い引き返したところちょうど大会関係者が分岐点等不明確な場所に道しるべを設置中で間違いがわかった。　雨の中ご苦労様です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いろいろロスタイムも多く、雨もあり第一関門の浅間峠で下山。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはり一つ一つのピークが高尾〜陣場とは違い大きいので大変。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　断面図で見るとたいしたピークには見えないが・･･･　　　その10倍はあると思われる三頭山・御前山・大岳（日の出山も馬鹿にできないぞ！）の登りはどうなっちゃうんでしょう？
10/04 月	0.0	休み		ひどい筋肉痛
10/05 火	13.0	ｼﾞｮｸﾞ	84分	多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉痛今だ取れず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　降りしきる雨の中ゴアテックスのカッパを着て走ったがもう長く使っているので防水機能が衰えて肘や膝等あちこちで雨漏り箇所あり。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今度の耐久レースも雨模様。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　防水スプレーで応急処置するしかないか・･･
10/06 水	22.0	ﾐﾆ持久走	120分	多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日までの雨がうそのような気持ちの良い天気。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今だ筋肉痛の残る脚ながら、次第に調子が出て気持ち良く走れました。
10/07 木	7.0	ｼﾞｮｸﾞ	46分	上野〜市ヶ谷　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中道に迷いながらの帰宅ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気予報によれば台風22号は10月9日に関東通過予定とのこと。　ひょっとすると山岳耐久レースは台風一過の晴れ？　これはちょっと甘い考えかな。
10/08 金	8.0	ｼﾞｮｸﾞ	53分	四谷〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は飲み会なので、朝通勤ラン。　まだ雨も小雨でひどいことにならずラッキー！
10/09 土	0.0	休み		台風のせいにして、ずる休み。
10/10 日	0.0	山耐スタート		奥多摩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　台風一過の良い天気のはずが････
10/11 月	71.5	山耐	19時間49分	奥多摩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は完走が目的。　雨でドロドロの道を無理をしないように慎重に進むが、あっちでコロリンこっちでコロリンの泥遊び状態でした。
10/12 火	0.0	休み		山耐では安全第一で早歩き中心だったので、思ったほど筋肉痛はひどくないし膝も問題無し。
10/13 水	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	63分	多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脚・身体共重いかと思いスタートしたが、以外にもいつもの休み明けの日よりも軽快に走れビックリ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　要するに山耐レースの手抜き工事を証明したことに・・・・
10/14 木	7.5	ｼﾞｮｸﾞ	47分	上野〜四谷　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　半袖で外に出たら、冷たい風が吹きとても寒い。　１００円ショップでカッパを買って着た。
10/15 金	0.0	休み		昨夜久しぶりににプールで泳いだせいか、疲れきって朝寝坊で走れず。
10/16 土	12.0	ｼﾞｮｸﾞ	78分	中野〜自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の講演会会場が寒く鼻水・悪寒・頭痛と風邪のひきはじめの症状。　持っていったものを全部着たら少し収まった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　講演会後、帰宅ランで汗をかいたら少し症状ましになったので今日は風呂に入ってすぐ寝よう。
10/17 日	15.0	LSD	120分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨晩暖かくして早く寝たので、体調はほぼ戻った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は疲労抜きのごくごくゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
10/18 月	0.0	休み
10/19 火	12.0	ｼﾞｮｸﾞ	77分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨は小降りであまり気にならず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また台風23号が！　今日は沖縄、明日は九州・四国・関西、明後日は関東以北と列島串刺し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年は本当に良く来る台風。
10/20 水	12.0	変化走	70分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4年も使用しているゴアテックスの雨具の性能を確認する為、台風が近づき雨がひどくなるのを待って、夜の小金井公園へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘッドランプをつけていったせいか何処でも車が止まってくれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園内の道路はかなりの部分冠水して，水壕障害のような感じ。　深さは５〜２０ｃｍくらいで長さは５ｍ〜５０ｍ程度。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足首までつかる長い水壕が続くと、走っていて相当負荷がかかり疲労度も大。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10月9日雨の中実施された小金井公園5時間走に参加された皆さんはさぞ大変だったことでしょう。
10/21 木	9.0	ｼﾞｮｸﾞ	58分	上野〜信濃町　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空気が澄んでいるせいかやけにくっきりと半月が見えた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気温もここ数日に比べるとやや高めで生暖かい感じ。
10/22 金	12.0	ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ	90分	新宿〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　通勤ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良い天気で気持ち良し。
10/23 土	6.0	ｼﾞｮｸﾞ	36分	多摩湖自転車道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間が無くちょっとの時間であったが、9月に大島で一緒だった方や3年前ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ教室で一緒だった方等にお会いして楽しいｼﾞｮｸﾞでした。
10/24 日	39.0	持続走	35＋195＝230分	多摩湖自転車道＋多摩湖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は”いろはにほへと”の練習会が学芸大学であり、家から学芸大学までｼﾞｮｸﾞ（約５ｋｍ）と30ｋｍ走（私は家に直接帰ったので実際には34ｋｍ）とでずいぶんと距離を稼いだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習会には、大島合宿の懐かしい顔も多くおしゃべりをしながら楽しく走れたが後半皆と別れ一人になるとぐっと疲労感が増大。
10/25 月	0.0	休み
10/26 火	10.0	ｼﾞｮｸﾞ	63分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨が降っていたが、それほどひどい降りではなく気持ち良くｼﾞｮｸﾞ。
10/27 水	13.0	変化走	77分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はとても肌寒く、夜走ったが手袋をしてちょうど良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一気に11月末のような気候に。
10/28 木	11.0	ｼﾞｮｸﾞ	7１分	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上野〜代々木　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も寒くて手袋着用。
10/29 金	12.0	ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ	90分	通勤ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保〜上野　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新ルートを開拓したら,予想より距離が短く最後不忍池の周りを2周して調整した。　不忍池にカモメがいるとは驚き。
10/30 土	15.0	ｼﾞｮｸﾞ	100分	大久保〜家　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走り始めは雨が止んでいたが、途中から次第に降りだし最後はビショビショ。
10/31 日	36.0	持続走	207分	小金井公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方から走ったが出だしは曇り最後はまた昨日と同じ雨模様。　しかし昨日ほどではない。
走行距離	414.0  km