月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	11.0	元旦継走	15分04（自計）	4’18　33　30　1’40（3.42�q）まさみさんにも追いつけず。。
1/02 木	0.0
1/03 金	41.0	恒例走り初め		いつものコース。キロ6’30〜6’00、36�q過ぎからキロ5’40前後。
1/04 土	0.0
1/05 日	9.5	自主練	キロ6’５7	ドンキまでジョグ。疲労あるのでオカレン無し
1/06 月	21.0	オカレン代替練習会		20000mBU走。夕方18時〜松任陸上競技場。きえが診察のため午後からこっちに来るので、ペーサーしてくれた。 4000mごとにキロ10秒上げる。5’30　20　10　00　4’50〜28　　上半身うまく乗っていた気がする。楽に走れた。ラスト150mは全力だったが股関節開かず。。
1/07 火	0.0			体が衰弱してる？膀胱炎の症状ありで家でおとなしく。。
1/08 水	5.0	ゴッチャマシーン		キロ6’30〜キロ5’30　ジムで鏡見ながら入念にいつもの筋トレ
1/09 木	15.0	プク練50周走	56”/周キロ5	先頭を交代しながら。昨日の筋トレが効いているのか筋肉痛でダルい。だんだん楽になっていく 居残り20周 流し半周を5本
1/10 金	0.0	久々生理のためおとなしく。
1/11 土	3.5	朝ジョグ	キロ7’ちょい
1/12 日	23.0	オカレンセット1日目	キロ6’30	松任体育館〜物見山〜白山カントリー〜湯屋〜物見山〜松任体育館
1/13 月	17.0	オカレンセット2日目 練習後お汁粉ふるまう		5000m×3本（レスト7分）本数ごとにキロ10秒上げる。1本目キロ5分10　2本目キロ5　3本目キロ4分50〜38（ラスト150m全力） 3本目の2000済んでから少し辛くなり落ちそうになったが、そこから粘れるようになっていた。ペース走や筋トレの成果か？　あきらめなくなっている自分におどろく。 お汁粉2000円近く出費したが、久々だったし良しとしよう。みんな喜んで食べていたがもう少し感謝の言葉ほしいよね。当たり前と思ってるのか…まっ、見返り求めるならしないほうが良いのだしいいっか。。
1/14 火	3.5	ゴッチャマシーン	キロ5分半	ドッグとしゃべりながら
1/15 水	7.0	自主練	この字の縦を使って250m×5本インターバル	旦那がゴッチャ行った隙に。なんでコソコソしないといけないのかわからんが、ランナーに嫌悪感持ってる人だから刺激しないのが一番。
1/16 木	15.0	プク練テンポラン15周×３ 居残り自主練5�q	53”〜54/周前後 1’05/周前後	きついながらも一人でペース作ってやりきった。
1/17 金	3.0	ゴッチャ		筋トレの後にランちょこっと。
1/18 土	5.3	朝ジョグ		平松圏内ジョグ、旦那にわからないように。。
1/19 日	12.0	朝ジョグ 福岡博多		今日から九州軍艦島の旅なので3日間走れない。が、泉州もあるのでそういうわけにもいかず、出発前朝4時半からこっそり走る。旦那にばれなかったので大成功！
1/20 月	0.0	長崎軍艦島、平和祈念館
1/21 火	0.0	出島、長崎観光
1/22 水	20.0	自宅から市営の往復（行き返りは違うコースで）
1/23 木	15.0	プク練5周ウェーブ走×5本 練習会後、須磨さん円と自主練		１，２，５周は57秒/周。３，４周は50秒/周 キロ5（57”/周）で53周。
1/24 金	5.2	ゴッチャまでジョグ		ジョグでもキロ6分30台まで上がるようになった。
1/25 土	0.0
1/26 日	22.5	オカレン		松任体育館〜末松〜新庄〜フォルテ〜明倫通り〜8号線〜海環〜横江〜徳光〜北安田高架下〜松高〜松任体育館 キロ6’30〜キロ5’20
1/27 月	18.0	自主練		うたこさんと体育館。55”（キロ5）で53周10�q。ラスト3周は50” その後、追加ゴッチャでマシーン5�q 丹田意識したら軽くスピード上がる。力まず行ける！！
1/28 火	0.0
1/29 水	4.0	ゴッチャマシーン		キロ5’30〜キロ5　ドッグいた。 またまた生理、今月2回目。出血量もあり。
1/30 木	21.0	プク練		10周BU（3周ごとに3秒上げる、ラスト1周フリー）×3本（56〜53〜50〜43） 3周×３本（53）（53）（47） 練習会前20周BU。練習会後30周BU。気持ちよくスピード上げれる。43秒がきつくない！！！
1/31 金	3.5	ゴッチャマシーン		筋トレの後
走行距離	301.0  km