月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	オカレン		前半１０ｋｍはロード（松任体育館〜道の駅はくさん〜北陸電気工事〜宮保〜千代野〜仏子園〜松任体育館）後半10�q公園外周BU（キロ5分50から1周ごとに10秒BU、最終周はキロ5’10）。下り坂流し5本
12/02 月	10.0	ゴッチャマシーン		500mインターバル5本入れる（キロ4’40〜30〜20）レストはキロ5’45で400mジョグ 胸を前に突き出すことを意識
12/03 火	10.0	ロード走	キロ6’30	胸を前に突き出すという実の言葉からヒントをもらいフォームを意識して走る。良い感触つかむ！
12/04 水	5.5	ゴッチャマシーン	キロ６〜キロ5BU	フォーム意識して
12/05 木	13.0	プク練ウェーブ走5周×6セット		53,53,48,48,56を6セット。セット間1周ジョグ。流し、階段走、練習会後のジョグ含む
12/06 金	5.0	ゴッチャマシーン	キロ6〜キロ4’15	速度に対応できるようになってきた。
12/07 土	0.0
12/08 日	21.0	オカレン		市内8�q＋外周6周（キロ5’30ペース走、ラスト1周はキロ5）流し5本 スピードにちゃんと付いていけた。
12/09 月	30.0	自主練	キロ6前後	美川方面夕日に向かって
12/10 火	10.0	ジョグ		キロ5で12キロペース走をこの字コースで一人でやってみようとしたものの、疲れがひどくて全然できない。。中1日〜2日空けないと疲れが取れなくなってきた。
12/11 水	0.0
12/12 木	17.0	プク練70分ペース走		56”/周（キロ5）75周。その後、186m×５本（レスト半周ジョグ）
12/13 金	5.0	ゴッチャマシーン	30分	キロ6’30〜キロ4’30
12/14 土	4.0	朝ウォーキング＆ジョグ		北口さんローソンまでクリスマスケーキ予約に行く。　夕方チーム忘年会、金沢駅前。
12/15 日	0.0	東京旅行		上野動物園、雨横
12/16 月	0.0	東京旅行二日目		靖国神社、新大久保。　夫婦でお気楽旅行。楽しかった。
12/17 火	20.0	自主練		家から市営まで往復。ホリレンしていたが声かけずに折り返す。しんどい。
12/18 水	5.0	ゴッチャマシーン
12/19 木	8.0	プク練		公園噴水前170×8本（40”〜38前後）
12/20 金	0.0
12/21 土	10.0	駅伝練習会		300×10本（66”〜70〜72”）　2000ｍフルレースペース（5’05　4’52）
12/22 日	18.0	15000mペース走		リナちゃんと。5’10〜ラスト5000mはキロ4’58〜4’53　　そんなに余裕なかったができなくもない。
12/23 月	5.5	ゴッチャマシーン		昨日の刺激のせいか？ペース速くても平気だった。
12/24 火	5.0	自主練		この字で1キロ計る。4’48って遅すぎやろ。。ゴッチャまでジョグ。
12/25 水	6.0	自主練1000を2本この字		4’39　4’41
12/26 木	10.0	プク練100m×10本（レスト30秒）を2セット		20秒〜19秒で回す
12/27 金	6.0	1000×2本	5’03　5’07	昨日の100インターバルの疲労があり、足動かず
12/28 土	0.0
12/29 日	20.0	自主練15000mペース走 高架下200m下り坂インターバル5本	キロ5’40〜30平均	真っ暗な陸上競技場で一人ペース走。キロ5でできないけど最後までやり切ったことに意味あるかな。 38”〜39”
12/30 月	0.0
12/31 火	7.2	自主練1時間走	キロ8分19	体動かん。
走行距離	271.2  km