月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	4.0	ゴッチャマシーン	30分	キロ7〜ラスト5分はキロ5〜4’30
3/02 土	0.0			ひかり2次会
3/03 日	0.0			仕事忙しくてグロッキー
3/04 月	15.5	ゴッチャマシーン	99分 クールダウン5分	キロ7分半〜7分〜キロ6で安定、ラスト9分から1分ごとにキロ10秒上げていき、4分30までアップして終了。
3/05 火	15.0	個人練習体育館ランデッキ		キロ５(56秒〜55秒）で80周。ドッグ先導、まどさん、りなちゃんと
3/06 水	0.0
3/07 木	11.0	プク練体育館54周		37周はゆっくりりなちゃんペース。残りはキロ5ペース
3/08 金	3.5	ゴッチャマシーン	20分	10分歩き〜キロ7、残り10分はBUでキロ4分30まで。
3/09 土	0.0
3/10 日	0.0
3/11 月	5.0	ゴッチャマシーン	30分	10分歩き〜キロ7、10分〜20分キロ6、ラスト10分は1分で15秒ずつBUキロ5まで。 20分プール
3/12 火	0.0
3/13 水	3.8	ゴッチャマシーン	25分	15分�`７で、ラスト10分はBU。ラスト5分はキロ5で。
3/14 木	7.0	プク練外周＋内周ジョグ		みんなと一緒に走り、7キロでやめる。これで板橋の調整終了。ナイキリアクトで行くことにする。試し履きOK,いい感じ！
3/15 金	0.0
3/16 土	0.0
3/17 日	42.5	板橋シティ	3時間50分	20km過ぎてからペース落ちる。前腿が肉離れするかと思うくらい痛かった。オデッセイリアクトなかなか良かった。このシューズに慣れたい。 歌舞伎町で後泊して新大久保散策。楽しすぎた！築地市場も。
3/18 月	0.0
3/19 火	0.0
3/20 水	0.0
3/21 木	10.0	プク練		今年初のトラック。5000mペース走。ぴかりんペーサーで、4’55前後で。ラスト1000mは4’40。足は軽く動いた。 リアクト良い！強度高い走りの後、中3日完全休養したら、足も体も好調になっていた。今後の調整の参考。
3/22 金	2.5	ゴッチャマシーン		ゆっくり20分
3/23 土	8.1	朝自主練	キロ6’30前後
3/24 日	20.0	朝自主練	キロ6’10前後	金沢ロードの顔出しに。家から西部緑地往復。朝5時40分出発。
3/25 月	9.2	夜自主練	キロ6’ちょい	川北プラントからバイパス沿いでゴッチャまで。
3/26 火	6.0	ゴッチャマシーン	35分	歩き〜キロ7〜キロ4’50
3/27 水	0.0	休み
3/28 木	4.0	朝ジョグ	約30分	市役所周りをゆっくり。
3/29 金	6.2	朝ジョグ	キロ6’56平均	よるはプール
3/30 土	5.4	朝ジョグ	キロ7’29平均	体が重い
3/31 日	13.8	オカレン	1時間48分	クレイン〜道法寺〜坂尻〜クラガダケ分岐〜獅子吼方面〜月橋〜クレイン
走行距離	192.5  km