月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.5	元旦継走	15分10秒	練習すればするほど遅くなる。
1/02 水	0.0
1/03 木	40.0	チーム恒例走り初め		いつものコース
1/04 金	0.0
1/05 土	9.0	雨の中一人陸上競技場	1’52平均　キロ４’３０も出せない。	800×２、600×2、400×2、200　ジョグ。ぜんぜん走れない。スピードない。3日前40キロやったし、こんなもんか。
1/06 日	0.0	オカレン休み		相変わらずのだんなのぐずりが始まる。途方にくれる
1/07 月	0.0			アウトレットでナイキズームゲット、初ボートピア
1/08 火	19.0	キロ5の会	90分走（58〜56/周平均）	生理2日目、新シューズで。根気がない？吐き気する。結局4回止まり、ラスト10周はビルドダウン。。
1/09 水	4.0	ゴッチャトレミル	キロ6〜4’40	マサトウさん横に居たのでしんどいくせに張り切る。
1/10 木	5.0	ジョグと流し程度		股関節開かない。無理せずりなちゃんとゆっくり走る。
1/11 金	0.0	尻痛いので休む
1/12 土	0.0	尻痛いので休む
1/13 日	0.0	明日香ちゃん結婚式二次会
1/14 月	31.0	オカレン	6時半〜10時ごろまで（トイレ休憩4回）	昨夜の二日酔いのまま胸焼けをこらえての30km走。企画者がリタイアするわけにいかない。 坐骨からくる尻痛。ゴッチャ風呂2回もいく。いたい。。
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0	プール
1/17 木	5.0	プク練		メニューはせず、ジョグ。
1/18 金	0.0
1/19 土	0.0
1/20 日	13.0	美川駅伝	16'20	キロ4’30で走れたのでそれでよい。ナイキのシューズいいわぁ！ アップ 本番 応援ラン
1/21 月	4.0	ゴッチャマシーン		ドッグがいたから走った。
1/22 火	16.0	キロ5会　ガチユル　体育館		練習会始める前に10周走る。　1kmアップ　48”/周で6周　3分レスト　48”/周で6周　ガチの後そのままユル走56周
1/23 水	0.0
1/24 木	11.0	プク練クルーズインターバル	2000は51”平均、1000は49平均	2000×6本（私は3本 1000×2)
1/25 金	3.5	ゴッチャマシーン		傾斜つけて歩き ゆるジョグ
1/26 土	0.0
1/27 日	19.0	一人ガチユル練習		朝は例の件で出にくいのと天気悪化で中止。夕方一人体育館のつもりが木山さんと出会いユルを引っ張ってもらう。ガチは50”で1000×2．ユルは68”で60周 何でだかユルがしんどい。
1/28 月	0.0
1/29 火	5.1	ゴッチャまで遠回りラン		ダンナに付き合わないと…。あ〜あ。。
1/30 水	9.0	ゴッチャマシーン	60分	脂肪燃焼コースで60分。傾斜2〜3.5、速度キロ7、ラスト5分はキロ5〜4’25。
1/31 木	9.0	プク練		30周ＢＵ走。１０周ごとに2秒アップ。54〜52〜49
走行距離	209.1  km