月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	プク練　体育館		10周×３　51〜54秒
12/02 金	12.0	自主練		ジョグの後、200×4
12/03 土	0.0
12/04 日	25.0	オカレン　山環界隈		キロ5分30前後。アップダウン満載。上手く走れてる。疲労抜けてる感じ。週中の練習会でキロ5前後で走ったのがよかったのか？！
12/05 月	20.0	自主練　タツクチ先端大辺り		キロ7から入り、フォーム腕振り意識したら、気付けばキロ5分40ぐらいまで上がってた。200×2本と300×1本。
12/06 火	16.0	きえれん　90分ジョグ		外周をみんなでジョグ。キロ6’10ぐらい。ラスト2ｋｍからキロ5’40〜30。200ｍ流し4本。心拍上げる練習コツコツやるぞ。
12/07 水	0.0
12/08 木	9.0	プク錬　326×10（レスト3分）	98 97 102 100 98 97 94 99 96 92	体育館前ロータリー。往復インターバル。
12/09 金	0.0
12/10 土	0.0
12/11 日	22.0	オカレン　元旦駅伝試走		フォルテから走っていく。駅伝コース2周組み込む。
12/12 月	18.0	早朝自主練		キロ7辺りでフォームを重視して走る。住宅ローンのことで言い合い。
12/13 火	8.0	きえれん		体育館380ｍ×５を3セット。45秒前後でまわす。
12/14 水	6.0	自主練		家の周り5周5ｋｍに、家の前で流し173ｍ×3
12/15 木	8.0	プク練		体育館変化走5周の３，４周目を4秒上げる。（52 50 45 46 51)これくらいのラップ維持。全部で5セット、セット間のつなぎはジョグ2周。
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	44.0	オカレン、和田練		オカレン16ｋｍＬＳＤ，和田練2000ｍ2本、1000ｍ1本。2000ｍ（１本目はレースペース＋15秒、2本目はレースペース＋10秒、1000ｍはレースペース−5秒。2000は1本目Ａｖ4’2３と2本目Ａｖ４’25、1000ｍは4’05　　余裕持って走れた。
12/19 月	12.0	市営		800×10。きえのパース走に便乗。
12/20 火	7.0	きえ練	外周内周5ｋｍ×2本	仕事で遅刻。3000ｍ涼子ちゃん引っ張る。ダウン外周2周。
12/21 水	0.0
12/22 木	7.0	プク練	体育館	2周（380ｍ）を7本。つなぎジョグ2周。りなちゃんペース50秒（4’30）で引っ張る。
12/23 金	0.0	駅伝練習会		仕事忙しくて練習会いけず。
12/24 土	0.0
12/25 日	19.0	オカレン　ファイナル		鶴来アップダウン
12/26 月	14.0	市営		貴絵のペースに便乗。800×5本（ヤッソ）203〜206生理2日目でしんどい。400×14本（102〜103） 800レストは2周分、400レストは1周分で疾走もレストも同ラップ。
12/27 火	0.0	きえれん納め		仕事忙しくて練習会いけず。
12/28 水	9.0	自主練		家周り8.2ｋｍしてから、173ｍ×５本。良い感じ、気持ちよく。
12/29 木	0.0
12/30 金	10.0	自主練		家周り6ｋｍ。剣崎交差点まで行きはジョグ、帰りは電信柱4本分インターバル、レストは電信柱1本分を6セット。良い感じ。 クラブの走り納めは仕事で参加できず。
12/31 土	0.0			恒例の年末ドンキ買出し。
走行距離	272.0  km