月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	きえれん　5000m1本ペース走		きえの松任ロードの調整につきあう。4’37 39 34 37 34
11/02 水	0.0
11/03 木	8.0	プク錬　400×8本（3分セット）	89(90)91(88)92(87)93(86)93(86)93(86)94(85)93 ※（）はレスト	松任ロード。きえ資格ゲット。
11/04 金	9.0	ロードto練習会	ゆりちゃんペーサー	6000mBU。1000mごとに10秒アップ。5'20 08 4'56 53 35 25
11/05 土	0.0
11/06 日	22.0	23回オカレン　公園外周＋内周2時間BU走		6'13 09 03 5'58 56 6'00 5'48 49 38 34 39 43 44 41 56 34 12 12 4'56 5'01 足重い。疲れてる。でもフォーム意識して頑張る。
11/07 月	0.0
11/08 火	12.0	きえれん　12000mペース走	57’06 4'47 42 40 45 47 49 48 45 45 47 47 39	強雨の為、参加者無く、きえと二人だけ。雨のトラックで12000mする。各自のペースで。同じ空間で一緒に頑張る仲間がいるだけで、モチベーションが上がる。 悪天候、独走の割りに走れた。 風邪ひくので、アップもダウンもなし。
11/09 水	0.0
11/10 木	7.0	プク錬　和田式200mレペ	全部40（レスト2分）	ワダクン来てくれた。サブ3.5だと200mは45秒前後、400mは95〜98前後、レスト疾走ラップ×4（しっかり休んで整えてから次に入る）。が、サブ3チームに入る。サブ３は200ｍが40秒、400mが90秒前後。レペ本数は４〜8本。目一杯追い込まない。じわじわ足に来る感じが理想。序盤は楽勝〜って思ったが、4本目過ぎ辺りから呼吸、足、きつくなってきた。
11/11 金	6.0	ロードto駅伝400×5インターバル	99　96　95　95　94　（3分セット）	昨日の200mレペを生かして、疾走は遅くても良いのでレストしっかり守り、イーブン心がける。やはり足が重い。でもその中でどれだけ粘れるか？
11/12 土	0.0
11/13 日	23.0	オカレン辰口界隈	2時間5分	Av5’40　原君、みやび参加。やまかなに先導させる。
11/14 月	0.0
11/15 火	12.0	きえれん　公園外周6周		キロ5分30ほど。おじさまと走る。
11/16 水	0.0
11/17 木	5.0	プク錬　300×5	68、挫折、73、71、69（レスト3分）	家族、仕事、生活いろいろ疲れて行く気になれず。でも何とか地から振り絞って練習会いく。300m力んで走っても108．最初楽に入り、200過ぎから上げていっても109．やっぱり最初から乳酸上げても良い内容にならない。 みんなと笑って走って、変な疲れが吹き飛んだ。仲間っていいね。 世界がプク来れないのが最近心地よい。ハマならいろいろ融通効くし。
11/18 金	0.0			店のポップ書きで夜中1時半までかかった。
11/19 土	0.0			店の事についてだんなと話あう。10時ごろまで。
11/20 日	23.0	砺波ハーフ	1時間37分22秒　3位	やはり、4分30がキツイ。今回は４’40〜50で前半きざみ、後半4’30に上げる戦略。何となく達成。キロがゆるい下り坂だったから助かった。 4'40 35 44 45 40 40 48 51 45 43 43 42 37 32 29 29 31 25 33 50 30 20km地点で地下道走らされる。GPS狂う。ラスト3km辺りから50代おばちゃんランナーに話しかけられ応えるわたし。しゃべれるなんてまだ余力あるなら出さなきゃ！ラスト３キロで小澤さんを抜き、2キロで抜き返され、ラスト1キロ切ってからぶっちぎって抜き返す。後半上げれたことと、あきらめない気持ちは、今回の一番の収穫かな。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0	きえれん5000×2		キロ5　キロ4’40　キロ5
11/23 水	0.0
11/24 木	6.0	プク錬400×10	100〜94辺り	紅葉先導
11/25 金	2.0			ロードＴＯ顔出し。ダウンジョグだけ
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	12.0	きえれん5000 ×2		涼子ちゃん引っ張るがラスト2000で辛すぎて泣いてしまった。それでも走りきってた柔道女子。
11/30 水	0.0
走行距離	154.0  km