月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	3.0	30kmペース走　キロ5’15		ミッチェルと二人で公園外周15周　途中くじけそうなミッチェル励ましながら。最後まで完走。ミッチェル涙！私も人を引っ張れたことに自信付いた。
11/02 月	0.0			雨で走れず
11/03 火	8.0	朝、松任ロード応援		夜は近所5.4kmキロ7
11/04 水	0.0			ペースランナー説明会。Dと話し合う。もう疲れた。
11/05 木	18.0	プク練習会　キロ5で1時間走		Dは止める覚悟で今回も来ない。代わりにみのる氏が練習コーチ。もうこれでいいと思う。Dは関わらないほうがいい。
11/06 金	0.0
11/07 土	16.0	朝、北ジャパン20km		6時半からなので、仕事のため8時過ぎに離脱。トラックでおりとさんたちペース走してた。ダウン走はウチラに混じってきた。　夜は仕事激務で走るどころでない
11/08 日	0.0			超激務でクタクタ。。
11/09 月	14.0	12kmジョギング 2kmウォーキング		新幹線車両基地周辺を朝の晴れ間にジョグ。上半身の肩甲骨を再度意識して腕振り変えてみた！ Dが練習会抜けることをチームに宣言。本当に迷惑や。
11/10 火	9.0	5000mペース走		キエの金沢マラソンペース走。４’４０/ｋｍで５０００ｍ
11/11 水	8.0	公園周りゆっくりジョグ		トラックで一人Ｄを発見。こそこそ逃げるようなことして情けない。
11/12 木	12.0	５０００ｍ １４００ｍペース走（キロ４’３０）		プク練
11/13 金	9.0	８ｋｍジョグ １０００ｍペース走		キエの調整　８０００ｍキロ６でジョグのあと、１０００ｍだけ４’４０でペース確認走
11/14 土	0.0
11/15 日	43.0	金沢マラソン		４時間４５分ペースランナー（キロ６’２０〜３０）尾崎好美さんと走れて一生の思い出になりました。憧れの弘山晴美さん、土佐礼子さん、大南さんと写真とって、サインもらって、おしゃべりして、感激でした。おもてなし係になれてよかった〜〜！
11/16 月	0.0			さすがにフルでＬＳＤしたのでだるい。。
11/17 火	0.0			スポセンまで顔出し
11/18 水	6.0	モノミヤマ体育館（雨なので）	４’４５〜４０	ペース走５１００ｍだけ。　松任は人が多いのと金沢マラソンの会話で盛り上がっていそうなので、集中したくてモノミヤマへ。
11/19 木	3.0	プク練　１００００ｍペース走		あさがおテレビ取材　和田君もくる
11/20 金	9.0	５０００ｍペース走	４’３８〜４０	キエと調整。ミノルちゃん、平君、ドッグも来てくれて有り難い。
11/21 土	4.0	朝ジョグ　ゆっくり	３０分	ミノルちゃんが調整の指示をしてくれた。さすがエリートランナー理にかなったいい調整をアドバイスしてくれた！
11/22 日	4.0	調整ジョグ	３０分	キロ６’３０
11/23 月	44.0	福知山マラソン	３時間３３分２０	６年ぶり２回目の福知山。相変わらず傾斜のある道路は足裏に負担で右足裏血ぶくれ。キタさん、キエと珍道中。走りもそれなり。最後まで足は止まらなかったがペース走不足は明らか。最後の坂できえに追いつく。 それなりにまとめたかな。１０ｋｍで２分ごとのビルドダウン
11/24 火	0.0
11/25 水	8.0	外周３セット		タケちゃんに遭遇。でーの愚痴を言いながら一緒に走る。
11/26 木	9.0	プク練　体育館		２周ジョグ １周疾走を１０セット。９時までダウンジョグ。 実コーチで初の体育館
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	20.0	オカン練習会		額谷〜ミツコウジ〜大乗寺丘陵公園〜きずな公園 外部からもたくさんの参加者
11/30 月	9.0	200×10（レスト1分）		コノジで一人インターバル。（３８〜４３）
走行距離	256.0  km