月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	11.0	プク練400×5　200×5　どちらも3分1セット		90　85　85　87　87　　　　　40　40　40　39　38　　 なんだかんだ走れてる。
7/03 金	3.0	ウォーキング		ダンナとウォーキング。中町ファミマまでの往復。
7/04 土	4.0	朝ジョグ		ほぐす程度
7/05 日	25.0	みのる練習会		額谷、三小牛、ヒラグリ、クラガタケ、額谷洞窟
7/06 月	15.0	トラック		よしえプク、でーさんと8000mPR（Av5’05）　1000mTT（4’10） よしえプクから誘われてトラックへ。彼女のペースに合わせる。ちょうどよいほぐしになった。
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	17.0	プク練		3000×3　1)13'24(4'29 31 25) 2)13'19(4'30 27 22) 3)13'07(4'29 27 11) 今日から3ヶ月間ジュピターが来る。足重かったが踏ん張れた。
7/10 金	20.0	15000mぺース走	24'01(4'47 49 47 49 49) 24'01(4'48 48 49 48 48) 23'20(4'46 45 45 39 27) 1時間11分22秒　Av.4’45”5	余裕もって走れた。 Dさん伴走。キエユリは1000×2のレペテーション
7/11 土	0.0
7/12 日	23.0	山練		内川ダム　早朝から気温30度。久々バテバテ。その後仕事ぶっ通しで体衰弱。。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	9.0	近所ジョグ
7/16 木	17.0	練習会　１００００ｍペース走	46'05 (Av.4'36) 4'43 42 38 39 39 39 38 34 33 20	蒸し暑い中、だれることもなく、落ちることも無く、辛抱できた。途中から胸焼け。でも我慢、フィニッシュしたらオエ〜〜になった。
7/17 金	11.0	外周走る　ジョグ
7/18 土	0.0
7/19 日	40.0	リバース夕霧スペシャル	休憩含め5時間ちょい	総勢6名で。一緒に行ってくれる仲間がいればこそ！ありがたい。終わってからはCCZでチーム初のバーベキュー。良い仲間に恵まれて幸せものです。
7/20 月	0.0
7/21 火	10.0	お経塚から走って帰る。		そのまま練習会している仲間に合流すべく外周に立ち寄る。4km追加！
7/22 水	0.0
7/23 木	13.0	練習会2000×3本	8'27(4'17 10) 8'29(4'18 11) 8'25(4'16 09)	暑い中、それなりに出来た。
7/24 金	15.0	5000×3本（トラック）	25'25(5'17 05 05 01 4'57) 24'56(5'00 01 00 4'58 4'57) 24'23(4'58 58 55 54 38)	でーさんが引っ張ってくれた。自分からやりたいと言い出したので最後まで踏ん張る。 夜なのに気温30℃以上の中、クタクタ汗だくになる。 でもしっかりと維持できた。願わくばBUを望んでいたけど、この気温と湿度で維持できたことは上出来だと思う！
7/25 土	0.0
7/26 日	20.0	山修行	2時間ちょい	Uた子さんも来た。朝5時半でも27℃あった。
7/27 月	0.0
7/28 火	8.0	ダンナとコノジコース		疲労度合いを確かめるジョグ。
7/29 水	11.0	トラック周りとトラック内	ジョグ
7/30 木	8.0	200×5　1000TT	200（40　40　39　39　39）　レスト200m　43” 1000TT 3’57(93　97　47）	アップ2周でインターバルしたので、しんどかった。
7/31 金	0.0
走行距離	280.0  km