月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	調整ジョグ
11/02 日	0.0
11/03 月	22.0	松任ロードレース	45'43 8'59(23'15) 1h14'16(5'17) 1h18'56(4'40) 1H23'40(4'44) 1h28'35(4'55) 1h32'57(4'21) 1h38'02(5'04)	1時間38分０１　キロ４’３９のほぼイーブンで走る。気温10度で強雨寒かった。タイムだけ見るとがっかりだけど、内容的には余裕あったしイーブンだし悪くは無い。 夕方からお疲れさん会（魚民）　一人4500円はきついけど仕方ない。私が行かなければ始まらない感じだったし。。
11/04 火	0.0
11/05 水	15.0	虎の穴　1000ｍ5本のレペ その後体育館でダウン走34周（キロ5'10前後）木山さんと。	4'08　4'20　4'21　4'17　4'08	レース後でバネも切れもなし。だけどそんな状態でどれだけ追い込めるかを試した。レストは4分取るんだけど、前後のグループの状況見てレスト決めるので3'30ぐらいしかなかった。まっ、それでも十分だったけど。 2本目、3本目は足が棒。4本目、5本目は北さんが引っ張ってくれたので楽に行けた。 虎の穴の堀さんの出身は私と同じ市内で町内まで同じだった。世の中狭すぎる。私は彼をまったく覚えてなし知らない。自分より3歳下だと全然わからない。 帰りに初参加で、カナダ帰りの帰国子女とおしゃべり。はつらつしてて可愛い子だった。まだ26歳いいなぁ。私を30代だと思っていたらしい！ルン♪
11/06 木	0.0			疲れてダウン。。
11/07 金	18.0	体育館でペース走90周	1時間24分49（キロ5〜4’55ペース）	木山さんとペース走。余裕度かなり高い。呼吸も乱れずラクチン。フォームもいい感じだと思う。腕振り、お尻とハムを使って走れていると思う。しんどくなったら腕振りと骨盤の連携を意識できた。
11/08 土	16.0	ＬＳＤ	120分（平均キロ7’29ペース）	早朝5時スタート。昨夜はペース走したので、間髪入れずＬＳＤする。キロ7より絶対に速くならないようにする。でもラストに近くなればなるほど3回ほどキロ7を切ってしまった。
11/09 日	22.0	体育館でロングペース走120分117周	120分（平均キロ5’20〜25）	木山さんとバッタリ。120分ロング走する。前回よりキロ20秒落としてその分時間を長くしてみる。外反母趾が痛み出したが呼吸もフォームもバッチリ余裕。この練習を続けて余裕度高めていけば3時間20分切りも夢じゃない。 10kmやハーフでベスト続出したと喜ぶ後輩ランナー達。若さの勢いってすごいなぁと思うけど、自分だってそんな時期は確かにあった。熟練期にきた今はフルを主体において、10kmやハーフに取り組んでいきたいと思ってる。マラソンの主はやはりフルなので、それを攻略してこそ本物だと思うから！
11/10 月	0.0
11/11 火	13.0	1000m、2000m、1000m	1000m(4'20)　2000m（9'20）　1000m（4'08）	公園周回ペース走。5km×3だったけど、仕事遅くなり途中参加。変化走みたくなった。レース前だからかえってこのほうがよかった！ ダウンで体育館少し走り、帰り際、外でヨッシーちゃんとばったり。お付き合いで外周2kmを2.5周。
11/12 水	0.0			雨風ひどい。一気に気温下がり12月下旬並み・
11/13 木	16.0	体育館26周（54"〜50”） ラスト2周だけかなり速い		アップはタケマツさんとのんびりおしゃべりジョグ。しばらくしたらトラックでぬれねずみのDK現れ練習会開始。 30周ペース走だというが、アップ走をかなりしたのと、バネを使い切りたくないのと、レース前の走りすぎ防止のため、26周（5km）を気持ちよくペースアップして終わる。うん、われながら賢い！！（笑）　　明日から3日間選挙で体育館使えず。。
11/14 金	0.0			選挙で体育館使えず、おまけに外は大雷雨。無理して走る必要ない。
11/15 土	0.0
11/16 日	30.0	扇状地ハーフ	１H36'52” 4'08 29 31 31 8'54 4'32 30 27 33 9'47 4'30 43 42 49 54 54 35 45 28	最初の1km4'08だったが全然ラクだった。でもそのまま行けるほど調子良いわけでもないのはわかってるので落とす。前半10km44’40で通過。　その後、徐々に落ちるラップ。距離表示の距離間が長かったり短かったり曖昧な気がする。　　やっぱり2年前の走りとは全然違う。後半の落ち具合はひどい。　　最後のグラウンド入ってからのアナウンス「一昨年のハーフ女子の優勝者らむれーずんさんが帰って参りました〜」には驚いた。 最後の力振り絞りピシッと良いフォームでゴール！余力あるじゃん。おまけに6位入賞、棚ぼた！ ゴール後、なぜか胸のゼッケンに挟んであるチップが行方不明。　手動計測もしていたらしく何とか助かったが、自計より5秒も長かった・・。　　紙タイプのチップより、いつもの丸いタイプ良い。　　結局ゼッケンつけるときゼッケンのポケットからスルッと出てしまいバックの中に落ちてしまったらしい。（終了後、返却）
11/17 月	0.0
11/18 火	17.0	公園ペーラン	5kmペースラン（5'10　09　4'59　4'58　4’55） 3kmジョグはさむ。 一人でBU(5'22　27　22　23　18　06　4'53	１５kmをキロ５から上げるとのこと。変わり映えしない面白くない練習。自分から言い出したけどもうやめたい。５kmまで付いていくが、あとは一人でビルドアップ走にした。 駅伝メンバーをがんばって集めたのに、Dが監督をしたいという。さらに練習会までしてチーム編成までするって！冗談じゃない。女子チームの面倒を見たくて仕方が無いらしい。でも、不純異性行為の代名詞のような人に任せたくないし、イメージが悪くなってしまう。いやだ。。
11/19 水	13.0	虎の穴５０００ｍ、３０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍ	5000m（27'07）つなぎ2'58　　 3000m（14'46）つなぎ2'48 2000m（8’27）つなぎ3'27 1000m（4'05）	フルの練習内容に突入。5000m（サブ4ペース）、3000m（サブ3.5ペース）、２０００m（サブ3ペース）、１０００mフリー、各つなぎ４００ｍジョグ。 とても良い練習になった。かおらんも同時開催されてた。あ〜ぁ、どっちも参加したかった。（笑） どちらも正統派で、統括の人のメゾットがしっかりしてる。 下心丸出しの特定の人メインにしてるどっかの練習グループの統括とは大違い！
11/20 木	0.0
11/21 金	10.0	近場ジョグ	70分	キロ7前後で上半身と下半身の連動を意識しながら。 結局、しのこのフォーム考えながら走るより、良い走りのイメージを体に身につけていくことが大事かな。頭でっかちではダメね。
11/22 土	28.0	キロ7’10〜20　LSD	3時間ちょい	家からカタマチ往復。途中腹ペコでラ・パークで補給。
11/23 日	20.0	ロングペース走 21km 1h51'	5'21 24 23 20 22 19 18 14 17 17 14 21 18 14 17 16 13 13 14 09 09	コノジコース一人でロングペース走。1周950ｍを21周、上手く走れた。継続継続！ 一人でもその気になれば出来る！
11/24 月	0.0
11/25 火	21.0	5km×3　公園周回コース	4.9km→5'00 06 4'54 52 15(950m) 4.9km→4'46 47 42 47 10(950m) 4.9km→4'40 46 41 44 17(950m)	いい感じ〜☆ 火曜が体が動かず一番つらいけど、これを乗り切るとその後の練習で体の動きがスムーズになる気がするこのごろ。
11/26 水	15.5	虎　ヤッソ800（10本）	1'49 39 r2'30 1'44 42 r2'38 1'42 42 r2'58 1'41 40 r3'00 1'42 40 r2'55 1'41 41 r2'59 1'43 41 r3'10 1'39 40 r2'43 1'48 40 r3'14 1'46 44	3'30ペースは余裕しゃくしゃくでした！3'20ぐらいが自分には妥当かも。 疾走と緩走のラップは同じにならなくてはならないのに、緩走はかなり短め。これってどうなんだろ？？
11/27 木	0.0
11/28 金	8.0	練習会　5000mBU 1000mTT	5000m(1'02 2'01 1'55 55 55 53 53 52 51 49 47 48 36）→23'22 1000m(1'35 1'35 47)→ 3'57	今週だけ木曜日から金曜にスライドしたみたい。 5000mは余裕。ラスト200mから気持ちよく上げる。1000mは最初K山さんにつくが、300m過ぎからガマンできずに前に。ラスト200mは死にそうだったけど、ラップは落ちてない！久々4分切り。（笑） 気持ちの集中と、走り方を思い出せばどんどん上がってくると思う。
11/29 土	0.0			やはり一週間の疲労の蓄積は大きかった。Sも重なりふらふら。。
11/30 日	23.0	LSD	3時間	av.7'46　ロングスローで距離を踏むこと、毛細血管を広げること、フォーム意識、そんなことをずっと思いながらのあっという間の3時間。アリマツまでの往復。小雨降るが強行突破！
走行距離	315.5  km