月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	30.0	N田さんに付く		体育館で30km（158周）。一人で走っていたが20km過ぎからN田さん登場で後ろに付くことに！一人で走るより速いのにすごくラクに感じた！キロ5’10〜キロ4’45に上げれた。N田さんとほねつぎさん離脱後、へなへな〜と落ちていった。
12/04 水	0.0
12/05 木	7.0	ジョグ		近所
12/06 金	20.0	ペース走からの最後1kmは全力		tokoさんの調整に付き合わされる。93周までキロ5〜キロ4’50ぐらいで刻む。　ラスト7周は47秒/周。
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	15.0	ヒラグリ		Y花ちゃんとおしゃべり坂道走
12/10 火	0.0
12/11 水	7.0	ジョグ		近所
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0
12/15 日	30.0	体育館走		ロング走28ｋｍ（2時間27分55秒、Ａｖ．5’10）　その後950ｍ快調走4’21　ラストに流し100ｍ×3本　体幹60″（rest15″）を3セット
12/16 月	0.0			本業が休みだったけど、GP有りでその後は家事してぐったり。最近、ラン繋がりの人間関係で嫌なこと続きで滅入ってしまった。こんな時は走らず美味しいもの食べてリフレッシュ！ステーキガストで２５％オフ券使ってランチした。かなりお得に食べれた。
12/17 火	0.0	ながら筋トレ		今日も走れず。娘が初Kの日で、車で送り親として挨拶したりと忙しい。走るって部活の延長みたい、暇人のすることのように思えてきた。生活のコアの部分をしっかり立て直すことが今は大事だしやりがい感じる！
12/18 水	8.0	近所		娘のKのお迎え時間に合わせて走る。約4ｋｍの道を往復。途中で電信柱3本分流し×5本入れる。（つなぎは電信柱2本分）
12/19 木	0.0	踏み台昇降		踏み台昇降（右踏み込み20分、左踏み込み20分）　レッグマジック100×3セット。雨がひどくて外走れず、体育館にも行きたくない。ストーブぽかぽかのリビングで一人補強運動に励む、けっこうに汗だく！
12/20 金	0.0			体も心も疲れてる。
12/21 土	7.0	670ｍ×5本インターバル		ジョグシューズ、厚着して、約1kmコノジコースでインターバル。4角の3角まで疾走して1角はつなぎジョグ（2分）。　3'00 2'59 3'02 3'03 3'04 　速度は4’30/kmペースしか上がらなかったけど、アップも少なめ、厚着、ジョグシューズで行った割には良いのではないかと…。 問題は疾走タイムが段々落ちてきていることだな〜。まっ、そのうち慣れるでしょう。
12/22 日	23.0	低速ロングペース走		コノジコース無理やり1kmにつなぎ合わせて19周走る。 5'56 5'49 5'41 5'36 5'36 5'37 5'32 5'26 5'25 5'37 5'38 5'32 5'39 5'35 5'36 5'42 5'31 5'34 5'14 中だるみがだめだめ。。きつくなってからも体幹を保って肩甲骨の動きと骨盤の前傾を心がける。100m流し5本入れる。全体的に足が重くてこんな速度なのに余裕なし。（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝ Kで娘の上がるのを待ちながら駐車場で筋トレ
12/23 月	20.0	ヒラグリ、オオクワ周回		Yきちゃんとヒラグリを走る。ダイジョウジから上がっていくもキツイキツイ。。そして2回目のヒラグリ、前回よりもきつく感じた。3日間連走でのラスト日の坂道は効いた〜！上りではYかちゃんより、Yきチャンの方がパワーあった！ぐるぐる公園でほぐしジョグして、流し100m×4本（つなぎ100m） 夜、体幹トレだけする。
12/24 火	0.0			GP＆本業の5連チャン始まりで今日は一日なぜか疲れた。仕事後にイオン火曜市で買出しして一日終わり。 KさんYさんの結果に大いに刺激を受ける。
12/25 水	20.0	ペースランのつもりが…		Yかちゃんと外周2kmとNコース1kmを組み合わせて15km走る。キロ5から上げていきたかったけど、Yかちゃんお腹ピーシャーで3回もトイレに。結局5’15〜5’10の細切れ15km走になってしまった。 予定していた練習が出来なかったけど、こればっかりは生理現象なので仕方ない。娘の迎えで追加走。待ってる間に筋トレ。
12/26 木	0.0			雨降ってるし、疲れてるし、休もう！
12/27 金	0.0			ながら筋トレと踏み台昇降運動30分
12/28 土	13.0		約90分	ゆっくり走る。途中、地下道10往復入れる。娘のK終了お迎え時間まで、バイパス沿い中心にゆっくりと〜。融雪の水でべちゃべちゃな道路走ってシューズぐしょぐしょ。。アピタ駐車場は乾いていて走りやすかったので流し50m×5本。フォーム良い感じがする〜〜♪
12/29 日	15.0		約100分	スノトレで走る。重くて蒸れて走りにくいけど良い負荷になっていると信じよう！バイパス近所沿いを走る。
12/30 月	24.0		約150分	新しいスノトレでクボまでの往復を走る。重い、とにかくスノトレが重い〜！ フォアフットと骨盤前傾と肩甲骨の動きを意識しないと、この重いシューズでロングは出来ない。なので良いトレーニングをしていると感じる。 この3日間のロング走のせい？足がしもやけで痛かゆい。
12/31 火	22.0		135分ほど	久々のジョグシューズで走ると軽くて走りやすい。17kmほどを軽快にフォームイイ感じで走った後は、ほぐしジョグで終える。エネルギー切れで最後は流しも出来ない、ヘナヘナ〜〜。 突然始めたWeb日誌。12月前半は記憶あいまいで走ったのに抜けてる日もあるけど、何だかんだ、普通にしててもやっぱり300km前後は走ってる。 来年は自分の為の自分の練習をしよう！もう流されるのはいやだ！
走行距離	261.0  km