月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	♪休息		膝痛
12/02 金	5.0	皇居一周をジョギング	23:32。	膝痛のままゆっくりと。【考察】東京まで日数はそんなにない。再始動、どこまで負荷かけていくか考え所。
12/03 土	0.0	♪休息
12/04 日	5.3	スポーツセンターでジョギング	�`５分	体調ばっちり。走り始めると膝の調子は良くないことが分かった。柔らかい地面で腿上げもやった。【考察】正直持久走をやっておきたかったが無理せず。
12/05 月	5.0	皇居一周で増速走	18:49。	凝りのあるハムストリングスを強引に伸ばしたら膝痛もとれた。緩急走しているランナーに刺激を受けて２�`目から�`3:50まで↑。最後１止まった。【考察】久々の18分台。来月の大会での記録を狙うため、この速度の維持をなんどかやっておきたい。
12/06 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度　＜�`４確認。	27:43。1刻みで、4:11-4:01-3:50-4:16-4:09-3:46-3:32。	膝痛とり体操。目標通りに走れた。【考察】久々の27分台。昨日に続きいい記録。フルマラソン後の超回復到来中のようで、昨日今日と負荷かけられたのは良かった。
12/07 水	5.0
12/08 木	5.0
12/09 金	0.0	♪休息		のど風邪。
12/10 土	0.0	♪休息		のど風邪。
12/11 日	0.0	♪休息		のど風邪。
12/12 月	0.0	♪休息		のど風邪。
12/13 火	0.0	♪休息		のど風邪。
12/14 水	0.0	♪休息		のど風邪。
12/15 木	0.0	♪休息		のど風邪→鼻風邪。
12/16 金	0.0	♪休息		鼻風邪。
12/17 土	0.0	♪休息		鼻風邪。
12/18 日	6.2
12/19 月	5.0	皇居一周をMR速度
12/20 火	5.0
12/21 水	5.0	皇居一周で増速走
12/22 木	0.0	♪休息
12/23 金	20.7
12/24 土	0.0	♪休息
12/25 日	0.0	♪休息
12/26 月	5.0	皇居一周をAT速度	19:32。
12/27 火	5.0	皇居一周をAT速度	20:20。	開始からイッキさん、1.5過ぎからWEBシャツのKAZさんと一緒。桜田門過ぎからイッキさんとバトル走。【考察】シャツで繋がりできた。自分も昼ラン時着てみるかな。
12/28 水	5.0	皇居一周で増速走	20:01。	最後速度↑も体感より＋10秒ほど遅い。
12/29 木	26.9	◆自宅⇔花見川大橋⇔花見川CCで持久走　＜花見川CRは3/5以来	128分。23:36-41:43-40:23-22:00。	走り込み強硬。とても寒い。往路：ゆっくりと。平坦なので調子よく。復路：余力なくなり速度維持で精一杯。【考察】速度↑はまだまだ。脚への反動がほとんどなかったのは収穫。
12/30 金	0.0	♪休息		体調よし。昨日の反動で膝痛。
12/31 土	27.6	◆SC発着萩台・源町の起伏で持久走　＜前回は昨年の10/27　＞季節違えど同等タイム	129分。SC発着萩台・源町(9.2)の３周分。平均速度�`4:41。	体調よし。膝の痛みが引いている。【実践】起伏を選択。１周目：右足裏全体での着地を意識しながら。２周目：体温まるも心肺きつく速度↑ちょっとだけ。３周目：膝痛と会話しながらラン。【考察】脚に反動あり。
走行距離	143.7  km