きょうちゃん
地域 : 千葉
年齢 : ４０歳代
一言 :
一言 :
【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン 【目標】山岳レースに出走【課題】持久力アップ【次走】9.8習志野市民陸上→9.15天然芝のXC時間耐久走→10.6梨→10.19文の京→11.9船橋市民マラソン→11.24つくばマラソン
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 0.0 | ♪休息 |
踵痛 |
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| 5/02 月 | 4.0 | ホテル敷地内でジョギング |
４㌔ぐらいを20分。CS6。 |
山あり谷あり沢ありの小道で気分はいい。踵痛のため登りはきつかった。【考察】旅先まで持って行った走り道具、折角なので使ってみた。 |
| 5/03 火 | 0.0 | ♪休息 |
踵痛 |
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| 5/04 水 | 7.0 | SCで緩急走 |
練習は踵接地となりにくい緩急走。 |
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| 5/05 木 | 0.0 | ♪休息 |
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| 5/06 金 | 0.0 | ♪休息 |
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| 5/07 土 | 10.7 | SCで①暖器運転と②緩急走 |
CS6。①14分(3.1)。②33分(7.6)。急走0.5を1:47-1:45-1:46-1:43-1:41-1:44-1:43-1:44-1:47-1:44。 |
また緩急走。②事前設定は10本。9本目が辛かった。【考察】②５本目前後速くなったのは力の配分難しかったため。 |
| 5/08 日 | 9.7 | SCで①暖器運転と②緩急走 |
CS6。①13分(3.1)。②28分(6.6)。急走0.5を1:51-1:48-1:45-1:43-1:44-1:45-1:45-1:46-1:46-1:45。 |
疲れあったけど、またまた緩急走。②事前設定は10本。8本目が辛かった。【考察】②力の配分まずまず。緩急走10本という練習がどう効くか楽しみ。 |
| 5/09 月 | 5.0 | 皇居一周をAT速度 |
20:23。adizeroJ。 |
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| 5/10 火 | 5.0 | 皇居一周で増速走 |
19:03。adizeroJ。 |
最初、抜いていく木○さんについてった。２㌔近くから桜田門まで、㌔3:30のランナーについてく走。その後、他の同僚二人見つけて、ラストスパート。 |
| 5/11 水 | 0.0 | ♪休息 ＜雨降り。 |
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| 5/12 木 | 7.0 | 皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度 ＜小雨も連休避けて。 |
28:58。1刻みで、4:26-4:12-3:57-4:22-4:20-3:56-3:46。Uraha。 |
体調まずまず。路面がぬれていて、着地が滑ってた。【考察】Urahaの靴底減ってきたのか、意外と滑って走り辛かった。 |
| 5/13 金 | 5.0 | ★皇居一周をTT ＜ZAEさん追っかけ。 |
18:25。adizeroJ。 |
体硬い。一緒になったZAEさんに最初からついていけず。見える範囲で追いかけるが、速度維持（㌔3:45ぐらい）が精一杯。【考察】体重、減少方向にも動き始めた。体重を減らせば脚への負荷も減って記録も伸びるはず。 |
| 5/14 土 | 0.0 | ♪休息 |
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| 5/15 日 | 3.1 | SCでジョギング |
14分。CS6。 |
接地時に足が痛いため、SC一周で止めた。【考察】うまいこと練習積めてないが、慌てずに。 |
| 5/16 月 | 5.0 | 皇居一周で増速走 |
19:24。adizeroJ。 |
最後１、kyokoさん・イッキさんを見つけて速度↑も返り討ち。【考察】抜くときはスッと抜きましょう。 |
| 5/17 火 | 6.8 | 竹橋周辺で緩急走 |
28:50。登坂の急走0.5を1:47-1:46-1:48-1:49-1:48-1:43。adizeroJ。 |
６本。最後６本目あげられた。【考察】無理なく1:50切りが出来たのは成長。 |
| 5/18 水 | 0.0 | ♪休息 |
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| 5/19 木 | 0.0 | ♪休息 |
【考察】昨日、今日と走らず。二日間通った場所が代々木公園、走っている人も多くて余計ストレス。 |
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| 5/20 金 | 7.0 | 皇居外周コースの祝田橋折返をAT速度 |
28:21。1刻みで、4:23-4:08-3:56-4:22--8:00-3:33。adizeroJ。 |
暑い。最後速度↑できた。【考察】やっぱり休み明け、思ったよりいい時計。 |
| 5/21 土 | 0.0 | ♪休息 |
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| 5/22 日 | 13.0 | SCで①暖器運転と②緩急走 |
Uraha。①14分(3.1)。②47分(9.9)。急走0.5を1:57-1:54-1:50-1:52-1:51-1:51-1:52-1:51-1:52-1:53-1:51-1:52-1:52-1:54。 |
体軽い。②事前設定は15本。最後の14本目が辛かった。【考察】②動きに切れはなかったが、着地感をしっかり学べた。 |
| 5/23 月 | 5.0 | 皇居一周で増速走 |
18:49。 |
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| 5/24 火 | 5.0 | 皇居一周で増速走 |
20:18。 |
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| 5/25 水 | 15.0 | 皇居一周①昼ラン②職場練習会前の暖器運転③職場練習会 |
①20:16(5)②29:34(5)③19:16(5) |
朝起きたら踵が痛い。①試走。ゆっくりならいけそう。②中○さんとおしゃべり走。③跳ばしたために２周できず。【考察】楽しさに任せて走速度出し過ぎた。反省。 |
| 5/26 木 | 0.0 | 踵腓靭帯炎で踵痛 |
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| 5/27 金 | 0.0 | 踵腓靭帯炎で踵痛 |
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| 5/28 土 | 0.0 | 踵腓靭帯炎で踵痛 |
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| 5/29 日 | 0.0 | 踵腓靭帯炎で踵痛 |
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| 5/30 月 | 0.0 | 踵腓靭帯炎で踵痛 |
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| 5/31 火 | 0.0 | 踵腓靭帯炎で踵痛【考察】今月は★１つ◆なし▼なし。練習会を爆発のきっかけにするつもりが、まさかの踵痛再発。13日のZAEさん追っかけ練習は良かった。来月は姿勢と練習内容の見直し。 |
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| 走行距離 | 113.3 km | |||