月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	5.0	★皇居一周をTT	18:45	【実践】ＴＴ挑戦で、いいタイムでた。気分上々。【考察】駅伝体力ありを確認。
4/02 木	5.0	皇居一周をATペース	19:40
4/03 金	0.0	♪休息
4/04 土	3.1	SC3.1コースをMRペース	1刻みで、4:53-5:01-5:06
4/05 日	2.0	SC3.1コースをMRペース	1刻みで、4:28-4:13
4/06 月	5.0	皇居一周をATペース	19:35
4/07 火	0.0	♪休息
4/08 水	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	23:31
4/09 木	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3	23:50
4/10 金	0.0	♪散歩		いつものようにレース前は休む。
4/11 土	5.0	★「竹橋駅伝2009春」出走で皇居一周を全力	18:07。アシックス。	【実践】なんと自己ベスト更新。膝の痛みの程度も軽く、昼からビール飲めて、一日上機嫌。ユニ統一のチームメイト＋応援団に感謝。【考察】前日の休息と当日の適度な緊張はプラス。疲労蓄積なしも効いたはず。
4/12 日	2.2	花島公園JCを８の字(1.1)にMRペース	5:27-5:20。アディダス。	【実践】調子にのって、でも念のためジョギングコースを使って３週ぶりの10超えを狙うも、左膝に違和感・微痛ありで断念。【考察】激走後はしっかり休もう。
4/13 月	0.0	♪散歩		しっかり休むぞ。
4/14 火	4.8	竹橋周辺で緩急走	20:11。登坂の急走0.5を1:51-1:52-1:49-1:50。アシックス。	【体調】疲労度１。64超は久しぶりでびっくり。【実践】たまらず緩急走に手を出してしまったが、結果膝は違和感のみ。【考察】たぶん三杉（呑み食べ休み）
4/15 水	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をATペース　※最近ない長めに挑戦。	1刻みで、3:58-3:57-3:46-4:14-4:17-4:04-3:51。アディダス。	【体調】疲労度３。意外に昨日の疲労残った。【実践】日曜出走の可否の見極め。初物づくし（さいとうさんお薦めコース、さいとうさんと並走）で楽し。速い人のフォームはやっぱ違うなぁで離された。【考察】１も並走でき、また自分と比較できたのは収穫。膝痛ありで42.2もたない。
4/16 木	0.0	♪休息		【体調】疲労度４。今の膝には７負担。【一言】日曜のかすみがうら断念。未練。【考察】膝復調までは軽め練習。
4/17 金	5.0	皇居一周をATペース	19:10。アディダス。	【体調】疲労度３。疲労が取れないのは夏バテのせいだ。事務室暑すぎ。【実践】入り良し。最後2で赤パン抜いたら付いてきた。ペース上昇。最後1.5で離された・・・。同じ終点（たぶん始点も）なのでいい人見っけかも。【考察】二日連続5ならこなせる見込み。競うのはまだ早い。
4/18 土	6.2	SC3.1コースをATペース	1刻みで、4:11-4:07-4:20-3:53-3:57-4:09。アシックス。	【体調】疲労度１。【実践】入りイマイチ。結果増速走のように。いい汗だった。【考察】膝含め想定内。腰高姿勢へ努力必要。増速走の効果よく知らずで勉強。
4/19 日	6.2	SC3.1コースをATペース　※明日昼×でSCへ。競技場解放中止で・・・	三区から開始の1刻みで、4:10-3:44-3:52-4:10-3:50-4:01。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】昨日と同じ内容で速度でた。【考察】過速度気味は復調の兆しだ、たぶん。
4/20 月	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。
4/21 火	5.8	竹橋周辺で緩急走	23:39。登坂の急走0.5を1:46-1:46-1:47-1:46-1:48。アディダス。	【体調】疲労度２。【実践】初の5本こなせた。【考察】減速ぎみは減点だが、本数を評価。
4/22 水	5.0	皇居一周を増速走　※イッキさん（とは初）とさいとうさんの昼練に参加	19:57。アシックス。	【体調】疲労度３。【実践】普段しない増速走。最後1の最速段階についていけず。【考察】手荒い歓迎（？）を受けた。加速時のイッキさんの滑るような足の運びに強い印象。終了後計測見て、入り1の4:40から綺麗に�`20sずつの増速に関心。速度感覚ないとこうはいかない。
4/23 木	7.8	�@皇居外周コースをMRペース。�Aちょいとだけ夜ラン　※距離延長	�@26:20(6)。�A9:11(1.8)。アディダス。	【体調】疲労度３。【実践】膝の調子の見極め。MRペースは昨夜注入しすぎのアルを出すため。【考察】膝の具合はいまいち、軽め練習継続。
4/24 金	6.0	皇居外周コースで緩急走 {1.5,.5}x3　※明日雨♪で本日強行。不可抗力で夜。	24:38。アシックス。	【体調】疲労度４。62台に。【実践】早めから疲れ感じ、速度でず。【考察】4日連続練習こなせた。いい感じ。明日の休みで充電。
4/25 土	0.0	♪休息		【体調】疲労度３。膝痛みなし。
4/26 日	9.3	SC3.1コースをMRペース　※距離延長	40:11。アディダス。	【体調】疲労度１。【実践】競技場シーズンで人多く、姿勢意識できた。膝に加え、呼吸器系からも悲鳴。【考察】暖機運転の競技者と一緒になるだけでもいい刺激になる。
4/27 月	5.0	皇居一周を乱ペース	19:30。アシックス。	【体調】疲労度３。足全体が損傷気味。【実践】トップ２の昼練に参加のつもりが、2過ぎで離された。後は過速度たたりバテた。【考察】途中刻んだ3:35が現状の限界だ。
4/28 火	7.0	皇居外周コースの祝田橋折返をMRペース　※今日頑張って明日休もっ♪	29:10。アディダス。	【体調】疲労度４。【実践】想定より入り速め、その後もそのまま。【考察】長め入れた結果、足がなまってることも判明。
4/29 水	0.0	♪休息		【体調】疲労度４。
4/30 木	5.8	竹橋周辺で緩急走	23:47。登坂の急走0.5を1:43-1:47-1:47-1:47-1:49。アディダス。	【体調】疲労度１。足の疲れ感まだ残る。【実践】最初速かったぞ。最後は最初の2/3倍速って感じに。【考察】膝まずまず。ツライが緩急走あってるか。
走行距離	120.2  km