月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	10.0	18:10 jog49分 100m流し×3	4'54/km	普段走らないコースで。足は重たかったけど新鮮で気持ちが良かった。ジョグ後にサッカー場で強めの流しも行った。
6/02 木	19.0	12:20 jog19分 18:20 3000P走 20:00 600+400+200 2set r＝走った距離 R＝10' jog43分	5'02/km 10'35(3'30-34-29) 1'46 (5'03) 65"8 (3'33) 29"1 (11'34) 1'45 (5'39) 64"5 (3'51) 32"1	仕事が若干長引いて静大の練習に間に合わなかった。アップは四ツ池までのジョグにし、そのまま静大の練習に混ざったが3'30が結構キツくて早々にリタイア。 不完全燃焼だったので夜トモランの練習に混ぜていただいてスピード練を行った。2セット目は左ハムに若干痛みがあったので安全に走った。ぺーランと比較してスピード練は結構できるので、当面は得意なスピード練から復帰のアプローチをしてみる。 古巣をはしごして良い練習ができた。
6/03 金	11.0	12:20 jog22分 18:40 jog49分	5’11/km 7’10/km	筋肉痛がかなり強い。右膝、左ハムが気になる。
6/04 土	6.0	7:20 jog36分	5’58/km	実家でのモーニング前に。足が激重。 昼からは御前崎へドライブ。
6/05 日	11.0	15:00 jog45分 16:10 jog13分	5’05/km	疲れが出てジョグまでダラダラ。ジョグも序盤は動かなくて無理やり走った。後半は少し筋肉がほぐれていた。
6/06 月	0.0	rest		仕事で疲れて出走ならず。体も疲れている。
6/07 火	23.0	12:10 jog24分 18:00 5000P走(3'40)+2000(3'20) r＝9分 jog51分	4’53/km 18'02(3'40-39-40-37-24) (9'34) 6'32(3'20-11)	静大のビルド走に混ぜてもらい、分割して走った。先週より随分走れるようになってきた。
6/08 水	3.0	18:30 jog14分,walk20分		昨日のポイントの疲労は想定よりなかった。両ハム裏が少し張っていた。 走り出したら疲労を感じたが悪くはなかった。しかし、2km過ぎに突然右ひざ内側に走る痛みがあり、ジョグを断念。歩行でも痛みが出る。 所謂鵞足炎というやつだろう。アイシングをした後、ストレッチを入念に行った。
6/09 木	12.0	12:10 jog22分 18:30 jog38分	5'26/km 4'50/km	朝起きて歩行でも右膝内側に痛みがあった。昼は鵞足炎対策のテーピングを貼って走ってみたが、思いの外痛みが少なかった。走りながら治せると良いな。
6/10 金	18.0	9:30 jog11分,75分	4'39/km	1日代休。痛みがそこまでなく、走りは結構動いた。 焼津さかなセンターと小山城に行った。
6/11 土	4.0	12:40 jog20分,walk7分		3kmくらいから右の中足骨に痛みが出たため中止。帰宅後アイシングとストレッチを行った。 鵞足炎は悪くなさそう。 シンウルトラマンおすすめです。
6/12 日	0.0	rest		今日は大事をとってお休み。ドライブで足湯に行く。
6/13 月	11.0	20:50 jog57分	5'12/km	右足の中足骨にテーピングをして出走。少し痛みがある程度で練習ができた。
6/14 火	11.0	21:30 jog54分	4'53/km	雨の中。テーピングの影響か今日も痛みは少し。ひざ裏の軽い痛みの方が気になるくらいだった。
6/15 水	11.0	12:10 jog25分 18:50 jog30分	4'53/km 4’51/km	夕方のジョグでは中足骨に少し痛みが出た。
6/16 木	0.0	rest		中足骨にそこそこ痛みがあるのでやめておいた。ケアを入念に行った。
6/17 金	15.0	12:10 jog25分 18:20 jog44分	5’07/km 4’26/km	昨日と打って変わって痛みなく走れた。夕方は足が軽かった。 右アキレス腱、右かかと、左膝あたりに僅かな痛みがあるので注意する。
6/18 土	4.0	8:10 jog20分	5’10/km	クロス修理→梅狩り→寿司→全日予選応援と1日予定が詰まっているので朝に少し。体が全体的に重たかった。 全日予選頑張ってください！
6/19 日	17.0	15:10 jog8分,73分	4’34/km	昨日の帰りが1時過ぎだったので、ゆっくり寝てから出走。動き出し5kmくらいは重たかったが後半は動いた。 左ふくらはぎの筋区画がぎゅうぎゅう。 昨日は良いものを見せてもらった。全日予選お疲れ様でした。
6/20 月	3.0	21:50 jog19分		足が激重だったので、友香と少し。
6/21 火	16.0	12:10 jog18分 18:40 jog19分,44分	4'56/km 4'56/km	静大に混ざってポイント予定だったが練習が流れたので妥協のジョグ。引き続き下腿全てが重たい。距離増やしている影響だろう。 走り終わった後、右中足骨が痛かったのでアイシングとケアを行った。
6/22 水	12.0	18:50 jog56分	4'38/km	痛みなく走れた。
6/23 木	11.0	21:30 jog54分	4'56/km	疲れていたけど何とか出走。終盤雨が降ってきた。キロ5'30くらいでダラダラ走ったつもりだったが案外速かった。
6/24 金	17.0	6:50 jog47分 12:10 jog32分	4'45/km 4'40/km	仕事の前に走ったの久しぶり。そこそこ快調なペースで走れた。 昼休みも。夜はボーナス使ってステーキ買いに行くため休み。
6/25 土	5.0	23:00 jog30分	6'33/km	with友香 昼夜ともにカニという贅沢な1日
6/26 日	13.0	20:50 jog26分,42分	6'23/km,4'42/km	友香と走った後に、一人で。2日間よく頑張りました！
6/27 月	16.0	18:30 jog76分	4'43/km	家スタートで佐鳴湖with辻川 ご一緒してくれてありがとう！ 2kmくらいで足が重たかったけど、動かしきれた。
6/28 火	11.0	21:44 jog51分 1kmダッシュ	4’38/km 3’07	昨日よりかは快調。1kmペースアップした後は右足底などなど違和感のある箇所が主張してきて走りづらかった。
6/29 水	10.0	22:40 jog49分	4’57/km	下腿が重ため。2020年8月ぶりの月間300km達成。 来月も頑張りたい。
6/30 木	4.0	12:20 jog20分 マッサージ	5’20/km	昼休みに。暑かった上に脚が重たくてゆっくり。 夜はマッサージに行く。疲労抜いて来月も大きな故障なく距離踏めるように整える。
走行距離	304.0  km