月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0	Rest		月初で忙しく走れなかった。幸先は悪いけど雨も強かったし仕方なし。
7/02 金	0.0	Rest		今日も残業多めで断念。豪雨。
7/03 土	12.0	22:30 jog62分	5‘12/km	半日で終わると思っていた休日出勤の業務が全然終わらず普通に1日働いてしまった。そのため夜になってからの出走となった。若干アキレス腱が気になる。
7/04 日	11.0	16:00 800+200 r=200walk jog70分	2’06”3(61”3 64”9) (3’00) 29”8	疲れで昼まで死んだように寝てた。。 来週の県選の刺激入れ。ターゲットにしていたタイムで走れているので来週は4’10くらいを目標に走る。入りの200を28”で軽く入れているのに後半だれてしまう辺りからも筋持久の低下が著しく感じる。その反面、スピードや動きはそこまで悪くないので、継続してスピードからのアプローチでリハビリしていきたい。
7/05 月	0.0	Rest		残業多め、、走りたかった
7/06 火	10.0	22:00 jog51分	5’10/km	日曜の疲労が強めに残っている。
7/07 水	8.0	20:00 jog49分	6’08/km	友香と走った後1人で。
7/08 木	0.0	Rest		疲労が抜けないので完全休養を挟む。
7/09 金	4.0	22:40 jog24分	6’45/km	疲れて出走がままならなかったので、友香と。ありがとう。。
7/10 土	5.0	16:40 jog40分	7’47/km	友香と。ゆっくり走って感覚を確かめた。
7/11 日	11.0	静岡県選手権1500m1組 朝ジョグ	4’15”39 10着	炎天下、強風のコンディション。 1ヶ月前より13秒の短縮。練習量は少ないけど、ダイエットとスピード練習が活きてきているのを感じる。結果にはもちろん納得も満足もしていないけど、今日も頑張るキッカケを掴めたと思う。 引き続き必死に生きていこう。
7/12 月	0.0	Rest		残業にのまれた。
7/13 火	0.0	Rest		雷のため出走を断念。 足も結構痛いので良しとする。
7/14 水	0.0	Rest		足裏に痛みが残るけど他は良くなってきた。
7/15 木	14.0	12:20 jog24分 18:00 400(64”)×3＋200 r=400jog jog38分	4’46/km 60”8 (2’39) 62”8 (2’58) 67”9 (2’14) 29”4	12:20 在宅のため、昼休みに体を動かした。左の足裏が痛い。。 18:00 400×4の予定だったが前半動きすぎてタイムが速くなり、後半動きが崩れ始めたので4本目を200に変更した。スピードは悪くない。距離踏んで低空飛行な走りができるよう戻したいところ。
7/16 金	18.0	14:00 jog1時間42分	5’40/km	2km友香と走った後1人で。左裏の足裏が痛い。終盤は脱水でかなりキツかった。。
7/17 土	3.0	9:20 jog17分	5’52/km	シューズ、ソックスの影響もあってか足裏が痛くて早々に断念。
7/18 日	0.0	Rest		足裏が微妙なのでやめておいた。
7/19 月	0.0	Rest		仕事で帰りが遅かったので断念。
7/20 火	12.0	18:30 jog70分	5’51/km	友香と3km走った後1人で。左の足裏がネック。
7/21 水	23.0	12:10 jog29分 18:40 1000+10000P走 r=15分 jog40分	4’54/km 3’08 (15’) 36’12(3’42-42-42-40-39-40-38-38-33-15)	12:10 在宅勤務なので昼休みを利用してジョグ。暑くなってきたな。。 18:40 ちょい残業した後にジョグで四ツ池へ。3’10-15くらいで1000×5を行う予定であったが平野さんと遭遇し、一緒に練習することに。長いペーランは1人では苦しいので有り難かった。6000まで引っ張ってもらい後半は自分でいった。足裏は痛いが、余裕度を考えると良い練習ができたように思う。動画撮ってくれたり一緒にジョグしてくれる妻に感謝。
7/22 木	2.0	21:00 jog8分		出走後、早々に左足裏が激痛になり断念。ピキっときた。
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	0.0
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	2.0	19:30 jog16分		足裏だめ
7/29 木	0.0	いずみ整骨院		最近できた所。強めのマッサージとハイボルテージで治療した。
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0
走行距離	135.0  km