月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	rest		月初めから幸先悪いけど走らない。アキレス腱さえ良くなればそれなりには走れるはずなので自分のペースで練習、レースは判断しようと思う。
11/02 土	7.0	10:40 jog32分 流し×2 全日本移動日	4'38/km	10:40 右アキレス腱は割と良かった。左膝にまだ痛みがあるので要注意。 全日本の移動日。1区の付き添いやります。横田君と森川君が無事出走してくれることを願う。
11/03 日	3.0	全日本大学駅伝 4:00 jog14分 流し	4'54/km	4:00 朝食後に。今日は暑くなりそう。長い1日が始まる〜 宇治山田から浜松までの記憶がない。打ち上げ楽しくて飲み過ぎました。
11/04 月	4.0	16:50 jog20分 流し		16:50 今日はアキレス腱に痛みがなかった。左膝は少し痛い。二日酔いでしっかり1日気持ち悪かった〜今日は沢山と。
11/05 火	7.0	13:40 jog32分 流し×2	4'34/km	13:40 同上。焦らず徐々に。
11/06 水	4.0	7:20 jog10分 流し×2 17:40 jog6分walk12分	4'59/km	7:20 左の足底痛い。 17:40 アキレス腱痛くて徒歩帰宅。
11/07 木	8.0	16:00 800(2'24)×2＋400(72')×2 r＝400jog BCT jog19分	2'22 (2'22) 2'24 (2'40) 72"1 (3'04) 68"1	16:00 バイト後にリハビリ練習。3'00/kmを意識した。800を4本の予定だったが2本目でアキレス腱が少し痛くなったので400に変更。スタートで踏ん張らないようにした。
11/08 金	4.0	18:40 jog19分walk14分	4'54/km	18:40 アキレス腱が痛かった。一進一退だなあ。
11/09 土	0.0	整骨院		治療。
11/10 日	15.0	10:50 jog27分 流し×2 18:00 2000＋400 r＝8分 BCT jog25分	4'33/km 5'58(2'57 3'01) 65"0	10:50 痛みなく普通のジョグが出来た。 18:00 様子見で軽く。8分台は出せそうだったけど腹6分目で。走りたくて＋400の流しをしたけど、後になって痛みが出てた可能性もあると思うと蛇足だったかもしれない。取り敢えず8分台では走れる状態を確認できたので、あとは焦らず合わせるだけ。ハムと内転筋が復帰明けで張るのでケアを。
11/11 月	7.0	17:20 jog51分with妹 流し×2	7'21/km	17:20 ハーフに挑戦する妹と。衰えてた(笑)軽く体を動かせて良かった。 現時点で15'10台では走れると思いますが、怪我を悪化させる可能性がある中エコパに出るのはリスキーだと判断したため回避させて頂きます。駅伝までにじっくり戻して走る区間で区間賞をとってきますのでよろしくお願いします！エコパ出る方頑張って下さい。
11/12 火	10.0	病院 16:00 jog45分 流し 進路決定会	4'27/km	16:00 右アキレス腱の違和感なし。左膝はやはり痛いけど、強くスピード出さなければ悪化はなさそう。このままアキレス腱が良さそうで筋肉痛が抜けたら明後日か金曜にポイント入れよう。
11/13 水	18.0	10:50 jog33分 流し×2 16:30 1000(3'10)×3 r＝200jog BCT jog41分 流し150	4'52/km 3'08 (5'28) 3'11 (80") 3'00	10:50 ゆっくり起床。体の至る所に違和感。 16:30 辻川と練習するはずが、居森・河田と。スパイクでやったらアキレス腱が痛くなったのでジョグシューに替えて2本やった。靴は重かったけどキツくはなかったので良かったかな。もどかしいけど当分はジョグシューでやろう。 辻川たんおめでした〜
11/14 木	0.0	rest		戦略的休養ということで。
11/15 金	10.0	10:40 jog47分 流し	4'43/km	10:40 自衛隊外周。5'30/kmで始まって4'20/kmで終わり。けつの筋肉張ってるのに動く時は連動している部分を痛めがちなので今週は無理しないようにする。腹6分目の質と量を守る。来週はピリッとしたポイントを2回入れて感覚を更に戻したいところ。
11/16 土	8.0	18:00 4000P走＋1000 r＝5分 BCT jog12分	14'10(3'33 3'32 3'33 3'31) 2'48	18:00 競技場貸し切り。ジョグシューで。3'40から上げてくつもりでやった。もう2000やりたかったけど左膝が怪しかったので早々に切り上げて＋1000を入れた。やはり動きを上げると左膝が痛くなるのでダウンはせず帰宅。アイシングしておく。少し気持ちが逸ってしまった感は否めない。もう少し3'00〜3'10くらいで作っていった方がリスクはないかも。取り敢えずスパイク使えば2'40切れそうな感はあって要らない安心を得た。右アキレス腱は良くなったので残るは左膝の膝蓋靭帯炎。
11/17 日	0.0	エコパ応援		左膝痛いのでジョグはやめておく。明日ステロイド注射打つか。体外衝撃波治療とかPRPをやってる整形外科が浜松にもあるみたいだけど流石に保険外は高すぎて迷う。
11/18 月	0.0	整形外科		昨日一昨日全力で大腿四頭筋をほぐしたため少し痛みが和らいだけど病院へ。まだ左足を空中で伸ばすことができない(四頭筋に力を入れると膝が割れそう)。取り敢えず一番痛みの強い左膝蓋靭帯の外側にステロイド注射を打ったので徐々に痛みは誤魔化せるはず。
11/19 火	0.0	rest		7時間バイト7時間研究室。疲弊。膝は快方に向かってきている。セルフでお灸をやった。
11/20 水	0.0	rest		今週研究追いこんで来週は健全に寝る時間を確保する。
11/21 木	0.0	rest		日常動作で痛みがでなくなったけど、走って痛みを試して故障をズルズル伸ばしてしまっているので、試走まではしっかり休む。痛みを試すようなことはしない。 四ツ池のトレ室の器具が少しリニューアルされるので怪我ブロックの方是非！(エアロバイクも変わるみたい！)
11/22 金	0.0	rest		陸としおりで交替浴。
11/23 土	8.0	14:10 3区jog41分	5'01/km	14:10 なぎさちゃんと。左膝は痛かったけど徐々に和らいだ。来週には間に合いそう。
11/24 日	8.0	9:50 3区jog41分	5'01/km	9:50 副島と。昨日より痛みが軽くなったけど、まだ結構庇ってる。
11/25 月	0.0	rest		研究の面倒な作業が終わった。
11/26 火	1.0	jog5分walk11分		走れるけど庇ってる感が強くて迷った挙げ句やめておいた。
11/27 水	0.0	rest
11/28 木	5.0	11:10 jog24分 流し 整骨院	4'45/km	11:10 左膝を庇っているけど、ふくらはぎの質感は割と良い。 左膝の炎症はないみたい。痛みが残る嫌なパターン。右の膝蓋靭帯の方が寧ろ炎症してるみたい。痛みはないのでケアだけして気をつける。
11/29 金	0.0	rest		四頭筋に力を入れてもほぼ痛みが出ない。踏み込むと多分痛いけど、シーズンラストレース(多分)だし、これが学生ラストレースになっても仕方ないかなくらいの覚悟はあるので当日は最大限頑張りたい。
11/30 土	5.0	10:30 jog23分 流し×3	4'40/km	10:30 先週よりは良くなったと思う。あとはカロナールの力も借りて頑張る。流しはヴェイパー4%で。
走行距離	132.0  km