月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	23.0	14:00 LSD1時間57分 流し×2	5'07/km	14:00 たまにはこういう練習も。家から佐鳴湖2周。足が滅茶苦茶重くなった○けど、やはりこういう練習は自分に合ってないと感じる。関節とか筋肉の調子がおかしくなりそう。 風戸さんにLINEで風考慮したら3'47くらいは狙えると言って頂いて自信がついた。国公立のレジェンドになる(笑)夜は飲み会。
4/02 火	5.0	19:00 jog15分 タイム取り 流し300×3 r＝100jog	4'15/km 50"8 (31") 52"2 (29") 49"8	19:00 3000をやりに練習会に行ったけど相談の結果無理するときでないと回避。静岡新聞の取材を受けて、ジョグして、ジョグシューで軽く300の流しを行って、皆のタイム取りをして、写真撮影にて終了。記者の方と談笑して練習会が終わった。 ヨシヒロさんにジョグの走りで接地が前過ぎて中足骨を痛める危険があるとアドバイスを頂いたので1500に向けて走る時以外は意識的に一歩で踏ん張れるような接地を心がけようと思った。こないだ中足骨痛めてたのもこれだろうな。
4/03 水	18.0	7:10 jog18分 流し×2 15:40 6000P走(3'20)＋400 r＝400jog jog36分	4'26/km 19'34(3'17 3'17 3'16 3'16 3'15 3'12) AVG 3'15 (2'22) 62"4	7:10 食後バイト前に。体は動く。今日は半年ぶりのヨツイケバイト。 15:40 バイト後にそのまま。リズムの確認のために軽いポイント。バックの向かい風が強くて後ろに辻川いなかったらやめたい感じだった。疲労で動きがちぐはぐで、2000から右の中指の辺りが痛くて嫌な感じだった。練習後も右の中足骨が痛かった。今の走りはここにくる。明日明後日は休もう。怪我したら一発終了なので。
4/04 木	7.0	8:50 jog32分 流し×2 整骨院	4'37/km	8:50 動きが良くてもう少し走りたかったけど、足の疲労と違和感を鑑みて短めで終了。しっかり2日間は落とす。 中足骨が痛いのは使えてるからなんだけど。取り敢えず全体的に張りが酷いので背中、ハム、ふくらはぎの置鍼。遅い時間に一人和合の湯。
4/05 金	5.0	22:20 jog22分 流し×2	4'30/km	22:20 1日重いものを運んでたので背中の痛みと腰痛が酷かった。体が痛いしワクワクせんな、つまり明日はそういうこと。まあ月例・中部はポイント練のちょい上を目指してるので、いいかな。あと久々に短髪にした。
4/06 土	21.0	西部月例5000m 9:30 jog18分 流し×2 15:40 5000m1組 アップ BCT jog30分 動きづくり ダウン jog22分	14'42"29 1着 (2'53 2'55 3'00 3'01 2'51)	9:30 右けつをほぐすため(失敗)。本アップも長めにジョグしたけどほぐれなかった。筋肉痛かな。中足骨も気になる。 15:40 昨日の過ごし方のせいで背中、腰、けつが痛くレース中も腰が気になり後傾した走りになってしまった。(動画見たら意外と大丈夫だったけど) その中でも、目標としていた1着をとることが出来たのは収穫で、久しぶりにスパートで勝つイメージを持てて良かった。 スパートのタイミングは残り200〜300と決めていたが、大体ラスト400が61"程でラスト1000が2'51なので、残り1000〜400がかなり遅いラップとなってしまった。 記録を狙う際に残り1000から切り替えて2'42(68"-64"-30)辺りまで切り替えれるように意識を変えていきたい。今日はホームグランドで浜西の後輩や筒井先生の前でカッコいい走りが出来て良かった。14'40付近はもうお腹一杯。 はらしゅー、応援に残ってくれた後輩、両親に感謝です。
4/07 日	15.0	西部月例1500m 9:20 jog22分 流し×2 13:10 1500m1組 アップ BCT jog14分 動きづくり ダウン jog26分	3'57"08 1着 (44"4 63"0 64"8 64"0)	9:20 選挙に行きがてら。右のシンスプが嫌な感じ。昨日から割と考えたけど、1500はどんなレースにするか迷いどころ。 13:10 レベル的に得意の自分でやりきるレースにした。風が強く、単独走だったけど自信を持って強いレースが出来たので良かった。今日も1100通過が2'52で誰かと競って上げれればワンチャンという感じだったけど切り替えきれなかった。けど全カレ切りはもういけると思うので焦らず怪我せず試合を消化していきたい。あくまで目標は3'50切り。やったるぞ。 2日間ホームグランド四ツ池で1着をとれて気持ちが良かった。レースないのに応援来てくれた方々とても有り難かったです。
4/08 月	17.0	10:10 jog80分 流し×2	4'44/km	10:10 家からの佐鳴湖。満開の桜を見に行きがてらロングジョグ。疲れで所々気になるが大きな心配はない。右のシンスプだけケア入念に。帰りに昨日3着だった浜商の子に声をかけられてチャリに乗る彼と並走。
4/09 火	32.0	9:00 jog78分 流し 18:50 8000P走(3'20)＋1000＋400jog r＝200jog BCT jog28分	4'46/km 26'23(3'20 3'19 3'18 3'17 3'17 3'18 3'18 3'12) (78") 2'44 (1'41)	9:00 家からの佐鳴湖(部活ver.)足が重いけど人と走ったので紛れた。帰りに右足軽く捻ったけど多分大丈夫。 バイト中は念のため右足首のアイシング。そしてヴェイパーポチってしまった。ロードかスパイクで負担かけたくない時の10000で使う。 18:50 引っ張りで。3'20を軽く走って1000は切り替えた。ペーランの時にモーメントを意識して推進力だけで進むのを指示を受けながら意識することが出来た。推進力で切り替えるのと＋1000のように蹴りを強くして切り替える2つのギアを持っておくことでスパートを更に強くすることが出来ると教わり、練習の中でその感覚を掴むことができた。蹴る走りはスピードが出るけど、ペーランやジョグで使うと怪我のリスクが高まったり、本番まで研ぎ澄ませないのは走っていて理解できた。あとは、調子が良い時ほど冷静な視点を持つことの大切さを教わり実践していこうと思った。今日は総じて余力を持ってこなせたけど疲労はあると思うので3日落としていく。
4/10 水	10.0	16:40 jog51分	5'09/km	16:40 自衛隊外周。3km過ぎからずっと目眩がしてかなり辛かった。終わったあともダメ。多忙と疲労かな。
4/11 木	9.0	整骨院 17:00 jog45分 流し400	60"1	ふくらはぎ、ハム、腰の置鍼。昼間からしおりの湯をキメる。入浴後はしおりの湯の畳で1時間爆睡。多分全回復。明日からまた全部頑張る。 17:00 四ツ池ツアー。軽くジョグした後辻川と400。不調。
4/12 金	7.0	10:50 jog34分 流し×2	4'58/km	10:50 右ふくらはぎの様子が良くない。
4/13 土	14.0	中部選手権5000m 16:15 5000m3組 アップ BCT jog 動きづくり ダウン jog18分	14'57"44 2位 (2'49 2'52 2'59 3'12 3'02)	16:15 吉田君についてハイペースなレースに。想定より速かったことや細かいペースの上下でキツくなり3000手前でつけなくなりズルズルと垂れてしまった。入りをもう2,3秒抑えて走るのが理想かな。何とか14分台ではまとめられたので及第点。というかこんな走りで14分台か。
4/14 日	18.0	中部選手権1500m 9:50 1500m予選2組 アップ BCT jog 動きづくり ダウン jog13分 15:25 1500m決勝 アップ BCT jog 動きづくり ダウン jog14分	予選/ 4'09"48 1着 (47"3 66"0 67"7 68"2) 決勝/ 3'56"23 優勝 大会新 (44"1 64"7 63"9 63"1)	9:50 予選は800を2'10切って入ってあとはジョグしようと思ってたけど速い中学生が千切れなくてそこそこで走った。足を使ってる感があって想定よりは疲れた。彼、JO3位なんだね。 15:25 決勝は800通過が2'04になるようにまよに引っ張ってもらう予定だったが700通過で前に出て逃げ切る(というかタイムを狙う)ことにした。結果ラスト1周で抜群の切り替えとはいかなかったものの大会新を出すことができた。ラスト、ホームの向かい風に負けたけどピッチと腕で持ってく意識は出来ていたはず。玄気さんの大会記録を塗り替えられたのは収穫です。3'50切り達成したい。そして決勝前から痛かった左ふくらはぎも大丈夫だったようで、、怪我には気をつけたい。今週は残りの連戦に備えて一旦ゆっくりしよう。
4/15 月	7.0	9:30 jog38分	5'25/km	9:30 寝起きで足キツイとかはないけど走ると右のシンスプと足全体の重さが目立つ。1週間しっかり落とす。
4/16 火	0.0	整骨院 ミーティング		腰、ふくらはぎ、ハムの置鍼。かなり張ってる。ミーティング後は後輩たちとしおりの湯＆初の酸素ルーム。
4/17 水	12.0	17:10 jog57分 流し×2	4'41/km	17:10 久々に駅。疲労でなく疲労抜きの影響で動きが鈍く足が重い。少し痛いとこもあるけど大丈夫だろう。
4/18 木	17.0	10:30 jog34分 流し×2 17:00 400＋300 r＝100jog BCT jog49分	4'51/km 59"4 (36") 42"8	10:30 動きが鈍い。 17:00 今週しっかり落としたので2日前刺激。軽く余裕を持って行えたが、400の方は1周目の通過にしては余裕が足りない感じがした。動きはまだ少し鈍い。
4/19 金	10.0	11:30 jog48分 流し×2	4'52/km	11:30 睡眠時間増やしたからか動きがより重く。右腰と両肩の鈍痛が気になって走りが酷い。右のシンスプが終始痛かった。前日の不調よりシーズンの好調を信じる。
4/20 土	12.0	日体大記録会1500m 6:30 jog10分 13:37 1500m16組 アップ BCT jog21分 動きづくり ダウン jog13分	3'57"70 10着	6:30 出発前に。両肩や首の凝りと右足の抜け感はあるけど昨日よりかはまし。 13:37 スタートで両側から肘打ちを受け初めてスタート出遅れた。集団の中で走っていたが300までめちゃくちゃペースが遅くてジョグ感覚なので焦った。そこから青学が一人抜け出したので、自分も徐々に外に出て、もう一人の青学と二人で前に追い付いて、700からそのままの勢いで引っ張り逃げきりをかけようとした。1000通過が2'36と遅いわりに力を使っていたので、そこから全カレもベストも諦めてしまった。ラスト300で第二集団に捲られてからは動きも悪く垂れに垂れた。腕の痺れも酷く何も切り替わらなかった。 スタートから難しいレースだったのは間違いないけど、期待していただけに悔しい結果となってしまった。最終組の鬼塚やクレイアーロンを見て違いや恥ずかしさを感じた。多分自分は楽しい〜速く走れる〜程度にしか陸上に向き合えていないけど、彼らは才能だけじゃなく、美しい無駄のない動きをするのに地味で細かい努力をしてる。いずれ3'46"5の日本選手権B標を狙うならそういう境地に達しなければならないのだと認識できた。今回はそれだけでも収穫ということで、以降のレースに向けて頑張っていこうと思う。取り敢えずは明日。 レース後はかねてより行こうと思ってた小机城へ。少し歩きすぎた。
4/21 日	22.0	日体大記録会5000m 8:00 jog16分 14:05 5000m16組 アップ BCT jog19分 動きづくり ダウン jog50分	14'49"20 11着 (2'55 2'55 2'57 3'01 2'59)	8:00 日産スタジアムにて。腰痛はあるけど昨日の前より動く。 14:05 昨日に引き続き炎天下で風あり。5000で狙えるコンディションではなかったけど積極的なレースが持ち味なので最初から攻める走りをしようと決めて出走。出場者数が多過ぎて2列目スタートだったのでスタート直後は最後尾で1000mかけて先頭まで這い上がった。その際3,4レーンを走らなくてはならないという過酷さだったが40人以上いたら仕方ないのかもしれない。こればかりは記録会の仕様が悪いかなと。そこからは4000まで4,5番手2レーンの走りやすい位置を確保し心身の余裕を持ってレースを運んだが、暑さからか思いの外疲弊していて4000通過11'49を見ても切り替えてベストという気持ちがおきなかったのでズルズルといってしまった。切り替えは皆無だったが先週より悪い条件の中、垂れ幅も内容も多少なりとも修正できたので良かったと思う。秋には結構タイムが出せると思うので2'52,3くらいの1000*5を目安に頑張っていきたい。 ダウンは國司さんと長めに。意識は上がった。朝倉さんや玄気さん、風戸さん、丸山さん、青柳、色々な人に会えて記録会出場によってモチベが上がったので総じて見たら良い2日間だった。次は東海大で記録を狙う。
4/22 月	19.0	14:30 LSD92分 流し×2	4'50/km	14:30 長めに。中田島砂丘に行き砂を走り、寄り道しながら90分になるよう帰ってきた。流しの時の連動が良かった。それにしても暑い。
4/23 火	22.0	10:10 jog41分 流し×2 18:30 6000P(3'15)＋1000 BCT jog37分	5'10/km 19'03(3'13 3'11 3'10 3'11 3'11 3'06) AVG 3'10 (10'00) 2'37"3(58"6 66"6 32"0)	10:10 足が鬼重い。流しはヴェイパーに履き替えて。シューズに走らされる。すごい！ 18:30 今日はヴェイパーとビクトリー3の履き慣らし。一人でのペーランで3'15〜19でやるつもりだったが速くなったのでそのまま押した。余裕のある練習だったが後半ハムが張り、嫌だった。ヴェイパーのせいなのか、疲労なのかは判断がつかない。1000は切り替えようと思ったが入りを突っ込んでしまい、疲れた所で集中を切らし休憩する走りになってしまった。1500を意識する上で休憩する感覚はよろしくない。ラスト100は切り替えたが不完全燃焼で残念だった。
4/24 水	5.0	15:40 jog25分 流し×3 整骨院		15:40 雨が強かったのでバイト後に球場下で。10kmくらいは走ろうと思ってたが右の腰痛が酷くて走れる感じじゃなかったので切り上げた。 体の裏の置鍼と中殿筋・腰のパルス鍼。右の中殿筋がえげつなく筋肉痛だったかな。昼間にジョグした時の歩くのもダルい感じはなくなった。夜は高校同期とご飯に行った後和合の湯。
4/25 木	9.0	7:10 jog22分 流し エキストラ 16:50 jog24分		7:10 腰痛が酷い。全然走れんかった。 16:50 エキストラ後に。本当に腰が痛い。
4/26 金	10.0	14:10 jog47分 流し×2	4'46/km	14:10 まだ腰痛がかなり気になるが、我慢すれば普通に走れる程度になった。流しの動きは短距離を意識できてて良かった。
4/27 土	0.0	rest		岐阜！
4/28 日	18.0	東海大記録会1500m,5000m 14:15 1500m3組 16:00 5000m4組	3'54"34 4着 (60 63 59 ) 14'51"39 5着 (2'52 2'59 2'59 3'02 2'56)	朝寒くて頭痛が酷かったので朝練はやめて湯船に浸かった。今日もワンチャンあると思う。 1500mでは前回の記録会で、前に出るタイミングや引っ張りが中途半端になってしまった反省を活かし、外側のレーンスタートだったこともあり、スタートの瞬間で判断して自分で攻めたレースをしようと考えた。ラスト1周のところで2'50ほどだったので今回はいけるかと思ったが、気持ちがはやり動きが固くなったのか後半伸びず失速してしまった。腕が全く振れなかった。5000mは1500と中1時間半しかなかったので練習の一環として出場し、自分で楽に走れるペースで引きラスト上げるというプランで挑んだ。想像より暑さと風もありラストの切り替えが弱かったけど、最近の後半切り替わらないイメージは払拭できたので良かったと思う。 中長新歓のため、5000終わって上だけ羽織って駅までジョグしてそのまま飲み会。
4/29 月	10.0	15:30 jog44分 流し×2	4'25/km	15:30 昨日の活動時間が24時間を越えたので昼まで寝た。腰痛は気になるが走りは良かった。後半雨が降ってきて辛かった。夜は飲み会！
4/30 火	0.0	rest		2日連続で日帰り失敗。アルコール度数68度のお酒を飲んだ。スピリタスのカクテル。 今日も飲み会。走りは休憩。
走行距離	374.0  km