月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	10.0	内科 10:00 自衛隊1周jog41'27 jog3分 流し		10:00 内科の待ち時間の合間に。突風で最初3-4kmとラスト1km進まない上に節々が痛かった。 内科時間かかった。炎症は以前ほどではないらしい。良くなるかなあ。かれこれ1ヶ月喉に悩まされてる。
3/02 金	25.0	9:00 1000×3 r＝5分 BCT jog40分 流し150 13:30 jog75分 補強	2'44 (5'30) 2'49 (5'30) 2'49	9:00 春合宿2日目。全部先頭で帰ってこれて一安心。1本目は真ん中200くらい、2,3本目は1周目を引っ張ってもらって他は自分で。風強かった。いまいち出しきれなかった感が少しある。3本50切りがターゲットだったので達成。思ったより走れた気がする。キッカケにはなったかな。 13:30 小グループで駅方面へ。久々に沢山走って疲れた。
3/03 土	0.0	rest		だいぶ筋肉痛
3/04 日	14.0	18:00 jog63分 流し×2		18:00 浜松駅へ。疲れが激しい。ハーフ,フルお疲れ！
3/05 月	2.0	15:30 jog11分		四ツ池バイト後、球場下で。1時間走りたかったが冠水したので終わり。ジョグ後に建物内の浸水処理のサービス残業を行った。トモランコーチは休みになった。
3/06 火	13.0	18:40 1000(3'10)×7 r＝200jog(90") jog22分 流し150	(65") 3'05 (71") 3'05 (71") 3'06 (66") 3'07 (66") 3'07 (70") 3'06 (72") 3'07	18:40 2,5,6本目の引っ張り。リハビリメニューで余裕を持ってやる予定が普通に疲れた。ふくらはぎが結構張った。右肩と右脇腹が痛くなった。確実に体のバランスが悪かった。首も凝るし腹筋も使えてないしですごく力んでた。四つ池のバイト忙しくて疲れたのもあるってことで。
3/07 水	11.0	9:00 3000T.T BCT jog45分 流し150	8'56"1 (3'00 2'58 2'57)	9:00 昨日のダメージでふくらはぎ痛かった。中間を引っ張ってあとは練習に参加してくれたヒロハルの後ろについた。最後捲ったけど出し切れなくて負けてしまった。今日は出し切るというよりキロ3で押す練習ができた感じだったのでよかった。疲労のある中9'00は切れたので一安心といったところ。体重と走りの安定感を戻すだけ。井桜タイムとりありがとう！トシくんベストおめ 四つ池遅番、三連勤しんどかった。今日の遅番はくそほど忙しかった、自分の作業進度0
3/08 木	1.0	さよなら駅伝		仮装素晴らしかったです。うちわありがとう！
3/09 金	0.0	浜キャン追いコン		楽しく荒れた。そして朝まで。。
3/10 土	0.0	追いコン		ありがとうございました！来年度からもよろしくお願いします。
3/11 日	18.0	21:00 jog84分 流し×2		21:00 家から佐鳴湖1周。割田と合流して。楽しく走れた。
3/12 月	0.0	陸部卒業旅行		おさけをたくさんのんだ
3/13 火	10.0	卒業旅行 19:20 4000(3'20)＋400(66")×3 r＝200jog jog20分 流し150	3'16 3'16 3'14 3'16 TOTAL 13'03 AVG 3'15 66"6 (68") 66"5 (69") 64"0	19:20 帰宅して折り返し競技場へ。ほぼノーアップで出走。走る前から二日酔いで気持ち悪かったが走ってみたらより気持ち悪くなった。6000のところを4000でカットし、400の引っ張りをした。こちらは余裕を持って。時間的にも体調的にも練習に来た自分を褒めてあげたい。
3/14 水	0.0
3/15 木	0.0			今日も走らなかった
3/16 金	8.0	旅行 19:50 jog40分くらい 流し		高取城、千早城、上赤坂城、岸和田城ライトアップ。山城×3山登り沢山した。with窪田さん ジョグは岸和田で。ライトアップよかった。時計忘れてスマホで適当に計った。
3/17 土	0.0	旅行		岸和田城、仁徳天皇陵、住吉大社、茶臼山(通過)、真田丸跡(心眼寺など)、大坂城。特別公開の櫓に入れて感無量。夜はソガワさんと合流して飲んだ。大阪・奈良旅行よきだった。
3/18 日	1.0	旅行 6:40 jog5分 流し		6:40 眠気覚まし。
3/19 月	0.0	旅行
3/20 火	11.0	18:40 1500(4'30)×3 r＝500jog BCT jog24分 流し150	4'28 (2'58) 4'31 (3'02) 4'27	18:40 1,3本目の引っ張り。5000のイメージ、7割くらいの力で走った。けど疲れた。出し切らなくても疲れる。"1500"×というよりは2000×の練習ですね。雨なのに練習に出向くことができて満足。
3/21 水	0.0			筋肉痛すぎ。
3/22 木	10.0	卒業式 16:40 自衛隊1周jog40'37 jog3分 流し×2		16:40 卒業式・祝賀会と飲み会の合間に、慌ただしい。最初ふくらはぎの筋肉痛が痛すぎて進まなかったけど後半スムーズになりそこそこ速いペースでジョグできた。体が重すぎるんだよな〜 4年間お世話になりました。ありがとうございました。
3/23 金	13.0	8:40 2000B(88"〜72")＋1000(2'50)×4 R＝10分 r＝400jog BCT jog25分 流し150	2000/ 6'43(3'33 3'09) 1000×4/ 2'44 (4'14) 2'51 (3'55) 2'56 (3'47) 2'53	8:40 坂梨に誘われたので浜西練習。遅刻＋ほぼノーアップで舐め腐ってたらメニューキツかった(笑)昨日飲み会、筋肉痛、炎天下の中にしては走れた方かな。2000をアップとして利用して1000は引っ張りをした。1本目は1人ついてきてくれたけどあとは単独走。けど久々高校練で楽しかった！右ふくらはぎ痛い。ふくらはぎ使って走ってる。変えてかないと？戻していかないと？怪我しそう。
3/24 土	6.0	7:00 jog28分 流し		7:00 今日引っ越す友だちの家まで。ぼちぼち
3/25 日	8.0	審判講習会 20:50 jog35分 流し		昼からはらしゅーとコミュニティデイ。圧倒的敗北。やっと誕生日プレゼントもらった。姫路城のナノブロック欲しかったけど高くて買えなかったやつ(笑)暇な時に本気を出して作ります。ありがとうございます！ 20:50 食後で腹痛。喉痛い
3/26 月	0.0	静大サーキット		中部選手権頑張りたくなった。痩せたい痩せたい
3/27 火	20.0	9:00 佐鳴湖1周jog47分 流し×2 内科 18:50 3000＋1000 R＝5分 BCT jog25分	8'51(2'50 2'56 3'05) 2'47	9:00 久々に部活。ペース上げたかったけど抑えた。夜8'50はせめて切りたい。調子は微妙。 内科→花見でバタバタ 18:50 花見のポテチで気持ち悪くて差し込みもあって最悪だった。最初1300突っ込んで引っ張ってヒロハルに抜かれて2000通過で激垂れした。1000も気持ち悪さ我慢して最後捲ったけどラスト20mくらいで刺されダブルで敗北。メニュー後は気持ち悪すぎて吐いてしまった。花見のポテチのせいだ。初めてゲロった。走りも山本さん赤堀さんのご指摘通り中間から上に跳ねてしまっている。自分でも分かってる。3'20のペーランで慣らしていきたい。石上さんと練習できて楽しかった。気持ち悪かったけど。
3/28 水	10.0	9:10 自衛隊1周jog39'22 jog3分 流し×2		9:10 快調なのはペースだけ。暑い
3/29 木	0.0
3/30 金	0.0
3/31 土	10.0	22:00 jog42分		22:00 ペースは快調
走行距離	201.0  km