月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	8.0	23:10 jog36分 流し×2		23:10 雑念まみれでしんどかった。足の調子も感覚も悪い。
10/02 月	14.0	20:50 jog56分 流し×2		20:50 雨,夜,食後というコンディションの中質の高いジョグができた。所々気になる箇所はあるが少し鈍感にいくべきな気がする。駅に走り行くの少し封印しよう。モチベ落ちてたけどそろそろ切り替えてく。夜やること残ってんのダルい。
10/03 火	20.0	12:00 jog35分 18:20 3000＋1000 R＝3分 BCT jog42分 流し150	8'59(2'54 3'04 3'00) 2'46	12:00 走りの調子悪い。夜9'00かかりそうな勢い。寝不足かな。 18:20 今日は全て単独走で。脚が不安だったのでマラシューで。やはり走れなかった。71"-68"で通過した時点でキツかった。ふくらはぎ、前腿重たい。気持ちも走りも落ちてた、切り替えたい。1000は600〜800を熊岡さんが手伝ってくれてしっかり上げることができたので良かった。 トシ、はるちゃんベストでいい感じや、僕も頑張らんと。
10/04 水	25.0	11:10 jog107分 (家〜中田島往復＋α) 流し×2	1時間42分10秒(54'57 47'12)	11:10 音楽聴きながら。家〜中田島砂丘を往復した。＋は行きにイヤホン間違えて取り帰っただけ。行きはキロ5切るくらい、帰りは4'20〜3'30,40くらいのビルドで。ふくらはぎは気になるが快調だった。今日は常に「着地したときに腰が潰れないようにすることと前傾を意識して走ったが、課題であったおしりを使うというのが分かった。」気がした。この感覚を大切にしていきたい。 あと昨夜から風邪の引き始めみたいな症状がある。桔梗湯と栄養ドリンクを飲んでおいたが気を付けなくては。夜はゼミ→研究室飲み会だが1,2杯にして早めにあがろう。
10/05 木	20.0	17:00 1000(3'05)×10 r＝200jog(70"以内) BCT jog49分 流し150	3'03 (68") 3'03 (68") 3'03 (65") 3'01 (66") 3'02 (68") 3'02 (70") 3'02 (69") 3'05 (72") 3'03 (65") 2'57	喉と鼻壊れた。風邪。朝練したかったけどやめといた。体調怪しい中酒タバコの席に行くとこうなりがち。咳には繋げないようにしたい。 17:00 最初の2本トシくんについて後は1人で。昨日一昨日疲労ためた中でもがく意図だったのに思ったより楽だった。3本目まで動きがバラバラでキツかったがそれ以降は上手く走れた。いつものバネ走りというか押す感じのフォームで。速めに入って休憩、ラスト少し上げるがはまってからは3'02,3が何もキツくなかった。8本目で飽きてきて気を抜いて少し掛かり切ろうか悩んだが折角なので10本いっといた。ラストは入りの速めを維持しただけ。キツいとこ、楽なとこ両方ない丁度いい練習だった。全日本、東海学生7区？に向けて長い練習入れてかんとな。
10/06 金	14.0	16:30 jog62分 流し×2		16:30 家〜駅。快調だけどパワー不足。土砂降りで寒かった。風邪気味なのに良くなかったかな。焼き肉
10/07 土	32.0	12:00 jog51分 流し×2 17:00 14000B走(3'40〜3'20)6-4-4 BCT jog43分 流し150×3	3'40 3'40 3'39 3'38 3'38 3'36 3'29 3'28 3'27 3'24 3'19 3'16 3'19 3'03 TOTAL 48'40 AVG 3'28	12:00 脚が浮腫んでて重たい。直虎効果で浜松城に新しい看板ができたり賑わったりしてた。内科から電話、肝機能障害？病院行かなきゃダル。 17:00 10000まで後輩について後は自分で。3'30で少し息が弾んだの謎。最後は400から段階的にペースを上げたがキレがイマイチだった。まあ久々に長いのできて良かったかな。左の足底筋膜炎が限界に達した。ダウンジョグと帰り歩くの痛すぎて地面に足をつけなかった。まずいなあ。そして浜キャンの後輩3名の仕上がりがなかなか。自信もって15'30,32'30くらい狙ってほしいな。
10/08 日	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog56分 補強 流し×2		9:00 調子悪すぎ。消えた5,6月の週報が生き返ってた、イッキさんありがとうございます！千野とご飯,1人で買い物充実してた。
10/09 月	10.0	11:00 自衛隊1周jog47分 jog4分 流し×2		11:00 左足底部の痛みにバランスと快調さを奪われてる。ストレス。 いつか出雲走りてえ。東海も学連選抜になってくれないかな、、全日本楽しみだ！あと1ヶ月陸上のことだけ考えよう。
10/10 火	12.0	内科採血 18:30 400(64")×7 r＝60" BCT jog50分	62"7 (60") 61"5 (58") 61"8 (64") 61"4 (62") 62"4 (63") 63"1 (75") 62"0	9月の再検査。今日体調悪い,寝不足かな。左足底、右前腿結構痛いけど今日はポイントやっておこう。 18:30 リーダーだったので全部引っ張りで。6本目以外は後ろを寄せ付けない強い走りができた。6本目も逃げ切ってはいるけど。今日は良い出来だった。最後の間長いのは中川さんの合図が遅れただけ。速い人たち後ろに引き連れて引っ張りができる、いい環境で練習できてるなあと再確認。ラスト1本は腕の痺れも来て良い練習になった。スピード入れて感覚上がってるのであとは強度落として寝不足解消してエコパでベスト出すだけだ。そして今日から学業も本腰を入れ始めた。 1500一本ガチりてえ。来年に持ち越し。。
10/11 水	8.0	23:00 jog38分 流し×2		23:00 作業が多くて捗ってもいたので走るの遅くなった。感覚は悪くないが結構な疲労度だ。動きを忘れないように完休は入れないがガッツリ落とさないと厳しそう。30分くらいのとこで左足裏激痛だった、ゲルニンバス履くの徹底しよう。流しは動いた。丸一日ペン握ってたから右肩,手が逝かれた。エコパは最終組に入れなかったけど悪くもないので先頭で帰ってくるのと14'30目標に頑張ろう！
10/12 木	0.0	rest		やること多くて甘んじた。右手痛すぎ死にそう。
10/13 金	11.0	整骨院 14:30 佐鳴湖1周jog52分 流し×2		背中と足裏のお灸。右前腿痛いだけあって少しやらかしてるらしい。 14:30 割田と。思ったよりは快調だったけど左の足底は終始痛かった。ゲルニンバス忘れたの痛かった。首肩周りはまだ張ってる。割田とポケ充な半日だった(研究も進捗した)夜はオリバーとしおりの湯。
10/14 土	8.0	16:30 jog34分 流し×2		16:30 雨。調子は割といい。左足底が終始激痛なの除けば。これの影響で所々おかしくなってる気がする。どこかで治さないといけないけど治る気もしなければタイミングもない。
10/15 日	15.0	エコパ記録会5000m11組 11:10 jog19分 流し×2 18:54 5000m アップ BCT jog16分 動き作り ダウン jog13分	14'45"66 PB 6着 (2'58-3'00-2'59-2'55-2'50)	11:10 雨降ってたけど動かしといた。体調がそんな良くない。左足底やばい。けど今日はベストくらいなら出せる気がする。 18:54 会場に着いてから左アキレス腱も痛みだして心配だったがアップ等で解したので出走できた。入りからゆっくりで物足りなかったが3000から上がるのを信じて待った。そこまでは1レーンとかで高校生に肘うち入れられたり躓いたりしながら苦しい走りを強いられた。ラスト2000から突然ペースが上がり前二人は捕らえきれなかったがその後ろの集団に着くことはできた。ラスト苦しくなったが残り200から切り替えて150で出し切るお決まりで前4,5人抜くことができた。最初の貯金がゴミ、位置取りも悪かったので完璧ではないが狙った試合でしっかりベストを出せたのは満足。入りを2'55で押してくレース展開で走れれば14'40は普通に切れるだろう。先ずは全日本大学駅伝に集中して11月のエコパで14'30切りを目指したい。遅い時間まで応援に残って頂きありがとうございました。応援のお陰で苦しいとこ耐えれました。 夜はオリバーとトシとしおり。疲労は流せたが寝るの遅くなったので何とも笑
10/16 月	11.0	17:10 佐鳴湖1周jog54分 流し 19:00 トモランコーチ		17:10 雨。2周したかったけど足底も微妙で暗くて水溜まりもすごかったので止めた。何より19:00からのトモランのバイトを途中で思い出して。足底以外はダメージなし、疲れてはいるけど。 19:00 中川さんに切り替えとスピードの出し方を教えてもらった。今日のはめちゃはまった。これはすごいぞ！そして短ダッシュ何本やっても中川さんには勝てない。コーチもぼちぼちと。明日1500走る小学生頑張れ〜
10/17 火	18.0	18:30 10000P走(3'20) BCT jog36分 流し150×2	3'19 3'20 3'19 3'19 3'20 3'22 3'18 3'18 3'14 3'00 TOTAL 32'52 AVG 3'17	18:30 6000までつゆについて後は自分で。メニューは8000だったけどビルドしておきたかったのでプラスで2000いった。疲れはあるけど進む。つゆに言われた通りの感覚だった。軽く走って10000、32分台やはり調子はいいのだろう。ラスト1周だけはしっかり上げたけど。流しの感覚的にもスピードは抜群だろう。そしてタビオ貰えた、ありがたい。
10/18 水	10.0	11:00 自衛隊1周jog47分 jog4分 流し		11:00 かなり疲れを感じた。まあベスト出した後だし。不安箇所は足裏を除けばないので(腰ハムに相当な疲労は感じるが)休養とれば大丈夫そう。午後練も行こうと思ってたが心身共に疲れているので今日は学業の方で。 ヘリ墜落した影響で自衛隊に報道陣たくさんいた。
10/19 木	16.0	17:00 3000(9'45)×2 r＝600jog BCT jog52分 流し150×2	9'44(3'14 3'14 3'15) (r3'19) 9'45(3'14 3'15 3'14)	17:00 最後尾で。右内転筋が走る前から怪しくて2本目の感覚が悪かったのでやめといた。持病の右腰も朝からずっと痛くて疲れが溜まってきているのを感じた。レースからの10000ペーランでお疲れなんだろうな。来週の強度変えよう。
10/20 金	5.0	11:00 jog27分 流し 整骨院		11:00 体が動かない。
10/21 土	10.0	10:10 自衛隊1周jog44分 jog4分 流し×2		10:10 雨。動くようになったけど動きは良くない。膝とか足裏とかふくらはぎとか細かいとこの感覚がかなり悪い。スピード入れるか休養取りまくるかで解消されそう。
10/22 日	4.0	10:00 jog19分 流し×2		10:00 雨。微妙。そして三度左の上腕二等筋長頭腱炎に。肩あがんね。
10/23 月	13.0	16:00 自衛隊1周jog38'19 jog3分 流し×2 19:00 トモランコーチ 200×5		16:00 久々に快調。試合後休まんのよくないな。やっとエコパの疲労抜けた感。風がとてつもなくて西方向5km分は苦しかった。 19:00 200を29〜32でタイム読みながらは流石に息が上がった。
10/24 火	17.0	18:20 1000(3'05)×7 r＝200jog(60"〜70") BCT jog41分 流し150×2	3'04 (62") 3'05 (62") 3'04 (59") 3'03 (59") 3'04 (58") 2'58 (75") 2'47	18:20 6,7本目の引っ張り。全部引っ張り,10本のつもりで練習来たから気楽だった。7本目は引っ張りといいながらもヒロハルと競り合う形に。しかも今日は負けた。久々に高校時代ヒロハルに1500で勝てなかった頃のイメージだった。結構悔しい。今日はメニューが物足りなさすぎた。もう少し追い込みたかった。せめて3'00でやらんとな。山本さんのアドバイス通り400からのスパートだけでなく残り1000の切り替えを身に付けていきたい。今日の中川さんの話とても良かった。いい選手になりたい。
10/25 水	13.0	17:00 400(68"〜)×7 r＝200jog BCT jog48分 流し150×2	67"8 (63") 68"1 (62") 66"3 (62") 66"9 (62") 65"2 (67") 66"0 (78") 61"2	登記されていないことの証明書を貰うためだけに静岡へ。駿府城にも寄ったけど。浜キャン教職への待遇は良くない。 17:00 後輩の引っ張りで。何だかんだ少し疲れてた。みんなはよく走れてた。明日、火曜のポイントしっかりやって全日本迎えるだけや。
10/26 木	21.0	17:00 12000P走(3'20)＋1000 r＝200walk(2'00) BCT jog46分 流し150×2	3'20 3'20 3'20 3'20 3'19 3'19 3'19 3'13 3'19 3'18 3'18 3'15 TOTAL 39'45 AVG 3'18 (r＝2'05) 2'50	17:00 8000までつゆに着いて残りは単独走。3'20が軽いペースになってる。プラスの1000もぼちぼち切り替えれて良い仕上がりになってきた。バネはないけどリズムがいい。3日連続ポイント成功、あとは疲労を抜いて火曜スピード入れるだけ。喉鼻の調子が怪しいので気を付ける。最近就寝時刻が遅いのも改善しないとな。 全日本大学駅伝走ることが確定しました！！明日連絡入れまーす！
10/27 金	19.0	11:30 jog37分 流し 17:30 佐鳴湖1周jog60分 流し		11:30 動くけど疲れてる。シンスプがじわじわきそう、冬だ。ケアしっかり。 17:30 はらしゅーに付き合ってもらって。楽しくゆったり走った。
10/28 土	11.0	9:00 佐鳴湖jog54分 流し×2		9:00 疲れすぎてた。下半身動かん。あと最近寝付きが悪い。喉鼻やられてる。風邪ではなく稲花粉の疑いが強い。 終わった後トモランのランフェスへ。競技用車椅子で競技してきた。結構上手かったと思う！
10/29 日	4.0	8:40 jog22分 walk		8:40 全く進まん。右脚の抜ける感覚がひどい。数歩に一回ガクッてなる、歩いてても。先週ポイントやりすぎたな、疲労してる。今日中京あるんかな？立木がんばれ！
10/30 月	9.0	16:30 jog30分 流し×2 19:00 トモランコーチ		16:30 和地山を3'40〜4'00/周で6周とプラスで。膝から下が力む。右脚の力入らない感も残ってる。 19:00 今日から動き作りも任せて頂いた。
10/31 火	14.0	14:30 jog20分 流し×2 18:30 400(64"以内)×7 r＝60"(最後尾ゴール後) BCT jog39分	63"6 (66") 62"9 (67") 63"5 (65") 64"4 (68") 61"0 (75") 60"5 (83") 61"4	14:30 ポイント前に。動きの悪さは今日スパイクでスピード出して消そう。少し頭が痛い。お菓子食べてしまうのやめたい、意識を高く持て金子。 18:30 4本目までは最後尾スタート最後捲る感じで、5,6を引っ張り、7本目はヒロハルに引いてもらいラスト200を自分で切り替えた。やはり右脚(ふくらはぎの辺り)に力が上手く入らない印象。予定通りキツくならずに7本スピードを入れられたのは良かったので右脚は気にしすぎず、スピードの感覚を大切に当日まで調整していきたい。何はともあれ想像より調子が悪くなくて良かった。動きはいい。 夜やっとカレー行けた。緑のカレー初！ 10月は走行距離目安405km通り、ポイントも上方修正・下方修正ありつつも文句なしにこなせた。記録会を1つに絞り、9月勝負→10月記録という目的も達成できた。自信を持って11/5,11/19走ろう！
走行距離	403.0  km