月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	16.0	9:00 浜西元旦練習(中田島砂丘) パワーjog9分(2分jog＋1分ダッシュ)^3 動き作り系(ランジ・スキップ等)＋変形ダッシュ＋その他ダッシュ系 エンドレス400×4 22:30 jog39分 流し×2		9:00 例年通り浜で。ツースキップが我ながらぎこちなかった。浜練はそこそこ疲れるけどみんなと練習できて楽しかった。メンバーはいつもの感じだった。中等部の保護者の方におでんを沢山食べさせられて苦しい。 良い走り初めとなった。1年間頑張ろう！ 22:30 夜走りたくなったので。涼しくて気持ち良かった。腕振りが快調。今日筒井先生に腕(上半身)を鍛える重要性を聞いたので、また取り入れていかなくては。物理的に重たい腕を活かすには鍛えとく必要があると。 浜練→天皇杯観賞→昼寝→蟹→ニューイヤー観賞→ジョグ。丁度いい正月。明日は始発でもギリギリ箱根のスタートに間に合わないので、そちらは諦めて去年忙しくて行けなかった念願の上田を楽しむ！！
1/02 月	0.0	家族旅行		箱根駅伝1区応援・上田城・大河ドラマ館・松代城・善光寺・金沢駅。どこもかしこも素晴らしかった。
1/03 火	0.0	家族旅行		兼六園・金沢城・21世紀美術館・金箔貼り体験。楽しかった！昨日の夜走るために走る用意を持ってったのに疲れて走れず、ただ重たい荷物を運ぶだけになってしまった。
1/04 水	16.0	浜西練習 9:00 8000ビルド(4'10〜3'00) 1000ごと 200(28")×8 r＝200jog jog26分 ドリル 1000(3'44)	8000B/ 4'03 4'03 3'48 3'32 3'26 3'19 3'13 3'30 TOTAL 28'59 AVG 3'37 200×3/ 27"8 (82") 27"6 (90") 28"6	9:00 いつものメンバーで顔出しに。昨日帰りが遅かったので朝辛かった。後ろ3000引っ張ったが旅行疲れで初めから足裏が痛くてできなかった。左ハムも怪しくて悪い出来になってしまった。200はハムが怖かったので3本でやめた。部活が終わってから遅れて部活に来た中距離の同期と軽くジョグと1000をやった。 終わった後は部活行ったメンバーとご飯だけ合流するメンバーで焼き肉。たくさん食べた。中長同期とも会えて良かった。
1/05 木	0.0	rest		左の腸脛怪しいので走りはなしで。(膝が痛いわけではない) 3コマ授業を挟んで1日楽しんだ。僕は明日‥を見た。
1/06 金	11.0	21:20 jog53分 流し×2		ひでのりとバイオハザードを見た。散財。 21:20 天守閣を拝んだ。どうだろう、左の腸脛。とりあえず両ふくらはぎが良くなかった。ストレッチ怠りすぎたな。冬休みの不摂生、不規則な生活からそろそろ抜け出さねば。 フリー期間走行距離合計100km 捻挫で序盤とんでたが思ったより走れたかな。
1/07 土	32.0	愛教大合同合宿1日目 9:30 400(68")×15 r＝400jog(120") jog30分 14:30 jog78分	67"4 (1'49) 68"0 (1'48) 67"0 (1'51) 68"0 (1'51) 66"6 (1'52) 67"4 (1'47) 66"7 (1'51) 68"3 (1'48) 66"4 (1'54) 67"2 (1'54) 66"9 (1'55) 67"4 (1'47) 64"3 (1'47) 68"1 (1'49) 64"8 (3'05)	9:30 つゆ、船橋たちと。偶数本目を引っ張った。タータンが剥げてて固かったため、分離症を患っている右腰が5本目くらいから痛かった。その後も腰とふくらはぎが痛くてそれがキツくてラスト上げきれなかった。呼吸には余裕があった。走り終わった後は珍しく酸欠で頭が痛く吐き気がした。足と腰キッツいな(笑) インターバルで有酸素運動能力を高める感じらしい。酸素を取り入れる能力。 14:30 芝500m周回30周。長かったけど楽しく走れた。
1/08 日	33.0	愛教大合同合宿2日目 9:30 1000(3'00)×6 r＝400jog(180") jog46分 流し150×3 14:30 jog87分	2'59 (3'24) 2'59 (3'15) 2'59 (3'03) 2'59 (3'02) 2'59 (3'12) 2'43 (2'53)	9:30 昨日のメニューの名残で初めから腰が痛かったが、間が長いので余裕を持ってメニューをこなせた。引っ張りは4本目だけ。6本目はラスト300mでつゆと津田に離されてしまったが、まあそこそこ上げることができたので良かった。練習積めてる時に2'55でこのメニューやってみたいな。 14:30 洲原池5周と行き帰り。雨が降っていてめちゃ寒かった。キツかった。終わった後は膝が痛かったが温泉に浸かったら良くなった。 夜は学連飲み会。後半は日本酒ばかりで記憶が曖昧。とても楽しかった。つゆ、浜松までありがとう。
1/09 月	0.0	rest		つゆ、中山とパンケーキ・ファンタス‥。
1/10 火	11.0	15:00 整骨院 18:00 ミーティング 18:30 佐鳴湖1周jog55分 流し×2		15:00 両ハム・腸脛、腰が痛むので。電気とマッサージ。 18:30 動きは軽くて良かったが右ふくらはぎと両腸脛が結構痛かった。腿上げとツースキップを少しずつ取り入れてく。 お風呂場でランシューを洗った。たまには道具の手入れも。
1/11 水	9.0	12:40 jog43分 16:05 体育テニス 18:20 整骨院		12:40 速めのペース。浜松城、文芸大周辺で。動きは良かったが脚は大分よろしくない。半ズボンで走ったせいかまた膝が痛かった。帰りにさいが崖資料館に寄っておじいさんたちと話をしてきた。 あと年末年始から暴飲暴食が止まらない。気を引き締め直さなくては。 16:05 寒すぎた。 18:20 置鍼など。腰背中ハム腸脛ふくらはぎ全部ボロボロ。特に右ふくらはぎは終わってる。 大前の事故られ現場を目撃。お大事に。
1/12 木	0.0	rest		久々に1日無だった。授業には行ったけど。
1/13 金	8.0	10:50 jog35分 流し×2		10:50 思ったよりペースが上がりすぎてた。右腰けつが鈍く痛い。明日走れるかな〜 お昼はとんやんで高めた。午後からレンタで熊谷に移動だ〜
1/14 土	17.0	26大駅伝 12:30 オープンBチーム6区8.360km アップ BCT jog42分 動きづくり ダウン jog7分	27分37秒 区間5位相当 (8'54-9'09-9'32)	入りの2000のラップは6分一桁くらいだった。ラップは競技場の入り口。まあ後半少し垂れたと思われる。他大学の知り合いが沢山応援してくれて楽しく走れた。タイムはあんまり満足ではないけど今日はまあいいかな。帰りに左ハムをつったがそこの痛みが少し怖い。本日は初めてレースでネックウォーマーを着けて走りました。和田1日ありがとう。 対校ガチガチで出てみたい駅伝だった。
1/15 日	0.0	rest		寝坊。起きたら9:20だった。すみませんでした。起きて走ろうと思ったが、ベットから降りて歩いてみたら右膝外(腸脛靭帯)が痛かったので今日は完休にした。試合後LSDはやっておきたかったが無理すると面倒な怪我なのは知ってるので。 昼過ぎからは窪田さんと窪田さんのお友だちの天海さんと大河ドラマ巡りへ行った。大河ドラマ館・気賀関所・堀川城・い伊神社・天白磐座遺跡・浜松市地域遺産センターへ行った。大河ドラマ館と地域遺産センターは今日オープンだった。大河ドラマ高まる。窪田さんご馳走になりました。
1/16 月	10.0	15:20 自衛隊1周jog55分＋jog4分 17:00 整骨院		15:20 ゆっくり。何年ぶりかに音楽聴きながら走った。右膝に違和感あるけど走れなくもない感じ。東海学生終わってから就寝時刻が1:00過ぎることが多く生活が乱れてるので今日から就寝時刻を意識したい。 17:00 両腸脛・ハム・ふくらはぎの電気と置鍼。結構弛んだ気がする。夕飯うなぎ〜 23:30 就寝 なるべく就寝時刻を書くようにする。
1/17 火	16.0	6:40 jog61分 11:00 jog20分 18:00 ミーティング		6:40 目覚めが非常に良かった。和地山までの行き帰りと6周。いつぶりかに朝の集合に出てみんなとジョグれた。なるべく週2くらいでは行きたい。膝の調子も悪くなかった。 11:00 夜はミーティングなので空きコマに。1時間走りたかったが、左ふくらはぎと右膝が痛いので止めといた。左のふくらはぎは割と痛め。 18:00 メニューこなせるように脚のケアをしっかり。 23:50 就寝
1/18 水	27.0	6:40 jog49分 9:10 整骨院 16:05 体育テニス 18:00 8000ペース走(3'40) BCT jog56分	3'36 3'39 3'39 3'41 3'39 3'41 3'40 3'40 TOTAL 29'18 AVG 3'39	6:40 行き帰りと和地山4周。左ふくらはぎは良くない。 9:10 右の腸脛と左ふくらはぎの鍼治療。左ふくらはぎのダメージがそろそろしんどい。痛むところの毛が抜けてた。毛が抜けてたりすることでトリガーポイントを見抜けるらしい。人体の神秘だ。 16:05 上達してきたが今日は一回おもっきしすっ転んだ。 18:00 左ふくらはぎが痛いのでアップを入念に行った。メニューは速めのジョグ感覚で走れたが左脚は結構痛かった。ここから木金土で上手く休養を入れてく。 帰りに頭を強打。でっかいタンコブができてめっちゃ痛い。 24:50 就寝
1/19 木	0.0	12:20 整骨院		12:20 左ふくらはぎと右腸脛の治療。お灸とマッサージ。走る方は一旦休憩。 5.6コマが授業だったので部活はお休みさせて頂いた。 24:20 就寝
1/20 金	1.0	6:50 jog6分		6:50 膝が痛く雨もパラついてきたので退散。帰って腹筋をしてみたら右腰に鋭い痛みがあった。右腸脛が悪化したのはこれが原因かな。右腸脛もう無理。そろそろステロイド注射検討だ。 苺とカレー美味しかった！ 1:00 就寝
1/21 土	5.0	8:15 陸上教室 11:30 jog30分 12:20 整骨院		小学生と体を動かしてたら寝起きより膝の痛みが少し和らいで軽いジョグができるようになった。 12:20 右腰のピンポイントで痛いとこと背中、腸脛を中心に治療。割田式のお灸。夜は一人で和合の湯で交替浴。腰良くなってきた、膝はダメ。 尾崎さんおめ〜 24:40 就寝
1/22 日	11.0	9:00 佐鳴湖1周jog54分 流し×2		9:00 大前と佐鳴湖ジョグ。右膝軽く痛むくらいになった。指圧では結構痛む。 妹の誕生日でケーキ。サイコーだ！ 23:40 就寝
1/23 月	0.0	17:30 歯医者		暇な授業はトレーニング・怪我の知識を増やす時間になる。年始から始めたスキップ・腿上げに加えて縄跳びでも取り入れていこうかな。 23:00 就寝
1/24 火	24.0	6:40 jog53分 18:00 jog10分 佐鳴湖1周jog56分 流し×2 補強 24:10 就寝		6:40 和地山5周と行き帰り。膝の具合はそこそこ良かった。けど右腰と右膝には少し違和感。 18:00 早く来たら寒かったので腿上げ・スキップ、ジョグで体を温めた。ジョグの調子は微妙。右膝が気になる。 夜は誕生日ディナー(今日じゃないけど)で母お手製のハンバーグとケーキを頂いた。クオリティーが尋常じゃなかった。ありがとう〜 就寝見にくいからメニューの方に書こう。
1/25 水	25.0	6:50 jog53分 16:05 体育テニス 18:00 400(70")×7 r＝200jog(60") BCT jog52分 流し150×3 24:30 就寝	70"0 (56") 70"0 (56") 68"6 (58") 68"8 (61") 68"4 (58") 67"7 (62") 62"9	6:50 和地山5周と行き帰り。睡眠の質があまり良くなかった。和地山公園でのペースが少し速くてしんどかった。 16:05 最後の実技。3戦3勝、気持ち良く終われた。半年で結構上達したな〜 18:00 みんなの引っ張り。70"で引っ張りたかったが68"に嵌まってしまい上手く落とせなかった。申し訳ない。メニューの方は途中から68"に変更したが軽くこなせて余裕だった。最後の1本はラスト200だけ上げる感覚で軽く走った。脚に疲労はあるが感覚は良い感じかな。
1/26 木	22.0	18:00 12000ビルド(3'40〜3'20)6-4-2 BCT jog54分 流し150×3 3:00 就寝	3'38 3'40 3'40 3'39 3'39 3'40 3'30 3'30 3'28 3'28 3'17 3'13 TOTAL 42'28 AVG 3'32	5:40に起きたが眠すぎ寒すぎて朝練はやめた。代わりに朝から学科の友だちと免許の更新に行けたので良かった。 18:00 ふくらはぎの調子が良くなかったのでアップを入念に行った。リニューアル版動き作りに慣れてきた。メニューの方は余裕を持って終始フォームを気にして走れたがハム・ふくらはぎがどうにも疲労で重く、痛かった。流しとか動きは良かった。 長距離のみんな誕生日祝ってくれてありがとう！どれも大切に使わせて頂きます。
1/27 金	6.0	9:50 jog30分 10:40 整骨院 1:00 就寝		9:50 朝食摂ってゆっくりしてから。脚が重かった。特にふくらはぎ。昨日マッサージチェア・風呂で寝たせいで肩と首が凝ってた。 10:40 割田式のお灸。背中と腰を中心に。顔色めちゃ馬鹿にされた。
1/28 土	8.0	18:00 jog40分 23:40 就寝		18:00 昼から4,5時間フローリングで昼寝しちゃって背中・肩・腰が痛かった。昨日ふくらはぎが結構痛かったので今日は様子見のために走ったがそこまで問題なさそうだったので良かった。脚も気になるとこが多々あるが走りのリズムは良いしまあ気にしないでおこう。明日は怪我に気をつけて走る。整体の先生にも言われた通りふくらはぎが危なくなったらジョグる。
1/29 日	15.0	エコパクロカン 10:30 一般の部8km アップ BCT jog20分 動き作り ダウン jog19分 24:20 就寝	27分00秒 部門2位・総合2位	10:30 元国士舘の14'50、30'40の古田君に20秒差で負けて2位。2-4kmくらいは先頭で走っていたが後半登りで離されてしまった。下りで少し差を詰めれたけどコースがキツくてふくらはぎが危なかったので上げすぎずラストは軽く走った。そこそこ走れたけど脚のダメージが深刻。歩いててもダウンしてても左のふくらはぎがヤバイ。。。 夜はつゆとしおりの湯。ゆっくり入って疲労を流せた。
1/30 月	19.0	10:00 LSD103分 12:20 整骨院 1:00 就寝		10:00 家から静大往復と佐鳴湖1周。朝起きてふくらはぎが割と大丈夫そうだったので出走。上体、腕降り、接地が長くならないように意識して走ったらLSDなのに少し速くなってしまった。学校〜佐鳴湖1周は60分だった。80分過ぎから昨日痛かった左ふくらはぎの下側が痛みだして大幅ペースダウンして静大から家まで走った。小雨で気持ち良かったが、ラスト20分は余分だった。春の月例で5000,1500記録出したいなあ 12:20 ふくらはぎ、前ももの治療。お灸とマッサージ。
1/31 火	10.0	16:20 jog50分 流し×2 24:20 就寝		16:20 和合富塚のあたりを散策ジョグ。1人だけど楽しいジョグだった。フォーム・リズム共に良好。 1月走行距離、9日間完休とって(怪我で取らざるを得なかった)350kmなら上出来かな。距離に縛られすぎずポイントメインで来月も頑張る。 完休おじさん、そろそろ完全休養入れなきゃな〜
走行距離	352.0  km