MSMC
地域 : 茨城
年齢 : 30代、四捨五入で40歳
一言 :
一言 :
2016-01-31勝田で2:45カット 2016-01-31勝田で2:45カット 2016-01-31勝田で2:45カット 2016-01-31勝田で2:45カット
2009/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 日 | 46.2 | NYCマラソン、4kmアップ。 4kmアップ。 |
2'53'49 21分 |
NYCマラソン、ラスト2kmはダウンJog。集中切れた。3週間後のPhilaに向けて、無理しない。 調子は良いと思われたが・・・ |
11/02 月 | 2.0 | 娘とJog |
14'53 |
7'53/km -> 7'01. Good build-up。 |
11/03 火 | 8.4 | ベビーカーJog |
57'40 |
右後輪パンクw |
11/04 水 | 6.7 | ベビーカーJog |
疲労気味、眠い。 |
|
11/05 木 | 8.8 | ベビーカーJog |
1時間 |
パンク修理。回復気味。 |
11/06 金 | 16.5 | ベビーカーJog |
91分 |
疲労抜けてきた |
11/07 土 | 4.5 | ベビーカーJog |
30分 |
と思ったらまた疲労 |
11/08 日 | 33.0 | ロング走 アップ、ダウン |
2時間5分5秒 20分弱 |
平均4'12/km。アップダウンコース。ここからPhilaに向けて調整モード アップ2km、ダウン1km7'44/km |
11/09 月 | 16.1 | ベビーカーJog |
1 40 30 |
息子と。相変わらず。 |
11/10 火 | 18.1 | インターバルなど |
5kmインターバル(つなぎ400mJog)*2、追加で400m、200m。5kmは17'59->18'22。 |
|
11/11 水 | 0.0 | |||
11/12 木 | 0.0 | |||
11/13 金 | 10.7 | ベビーカーJog |
1時間4分30秒 |
15kmの予定が時間切れ |
11/14 土 | 10.0 | 400m10本 |
48分 |
78-79-78-78-79-78-78-78-80-73。各疾走間のつなぎは200m(64-67))。アップ3.2km、ダウン800m。 |
11/15 日 | 0.0 | |||
11/16 月 | 19.6 | 10km走など |
アップ4.2km、ペース走10km37分30秒、ダウンJog30分5.4km。 |
|
11/17 火 | 14.8 | ベビーカーJog |
90分 |
普通に。 |
11/18 水 | 0.0 | |||
11/19 木 | 9.7 | ベビーカーJog |
60分 |
少し雨。 |
11/20 金 | 0.0 | |||
11/21 土 | 8.0 | 最終調整 |
40分ちょい |
Jog、1.5km走(5'13〜15)、Jog。 |
11/22 日 | 45.9 | フル アップ |
2'45'01ネット。2'45'16グロス。 20分ちょい |
1'21'43->1'23'18。44分台行けそうなところ失速。 いい感じ。 |
11/23 月 | 0.0 | |||
11/24 火 | 0.0 | |||
11/25 水 | 0.0 | |||
11/26 木 | 0.0 | |||
11/27 金 | 0.0 | |||
11/28 土 | 5.8 | 40分 |
故障を認識。膝。 |
|
11/29 日 | 0.0 | |||
11/30 月 | 0.0 | |||
走行距離 | 284.8 km |