月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			新潟シティ・浦佐エントリー。
7/02 木	10.0	自宅周辺　朝JOG	57分	ゆっくりJOG。ちょっと前から腰が痛い・・・
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0
7/05 日	30.0	自宅〜悠久山公園〜東山　往復　30kmLSD	3時間13分	先週に続きLSDで脚作り。日差しも射さず山の風は心地よく走りやすい。アップダウンの影響かラストで左膝に少し痛みがあったのでアイシング。スキー場付近は「チャレンジサイクリング」が開催で賑わっていた。
7/06 月	6.0	自宅周辺　朝JOG	31分	ちょっと出遅れたので短め＆スピードアップJOG。脚は大丈夫の模様。
7/07 火	10.0	自宅周辺　朝JOG	56分	30-26分。64kg。
7/08 水	0.0
7/09 木	7.0	自宅周辺　朝JOG	37分	雨上がりの6時過ぎスタート。ラスト1km4分、その後少し筋トレ。
7/10 金	0.0
7/11 土	20.0	自宅〜長生橋他　ロングJOG	1時間45分	あまりペースが上げられないで普通のJOGになってしまった。
7/12 日	0.0
7/13 月	6.0	自宅周辺　朝JOG	35分	朝から暑いが昼間は36℃？まであがる予報。
7/14 火	10.0	自宅周辺　朝JOG	58分	新幹線の日陰コースをゆっくりと。
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	6.0	自宅周辺　朝JOG
7/18 土	0.0
7/19 日	28.0	悠久山〜スキー場〜東山　LSD	3時間	先日に続き東山方面LSD。スキー場の第二ゲレンデを登ってみたが、冬はかなり緩斜面と感じていたが登るときつい。
7/20 月	4.0	長岡まつり協賛駅伝	10分20秒（1区 2.5km）	明け方に雨、スタート前から一気に気温上昇。暑く苦しいけど、楽しい駅伝でした。
7/21 火	8.0	自宅周辺　朝JOG	44分30秒	朝から日差しギラギラ、日陰コースへ。 梅雨明け。
7/22 水	10.0	自宅周辺　朝JOG	53分	日陰コース。ラスト1kmだけ頑張った（4分半）
7/23 木	0.0
7/24 金	8.0	自宅周辺　朝JOG		雨もほとんど止んだ6時過ぎスタート。2,000m2本と坂道ダッシュ。
7/25 土	30.0	自宅〜フェニックス大橋 往復　ロング走	3時間	5時半スタート。キロ6分をキープ、後半は暑くなりバテ気味。花火の準備が進んでいた。
7/26 日	6.0	自宅周辺　夕JOG	33分	まだ30℃を超えているなか、美味しくビールを飲むためのJOG。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	10.0	自宅周辺　朝JOG
7/30 木	0.0
7/31 金	6.0	自宅周辺　朝JOG	29分30秒	ラジオ体操の後、時間もないので短めに走る。気温も湿度も高くて汗が止まらない〜
走行距離	215.0  km