月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	8.0	自宅周辺　朝JOG	41分	秋のレースは、湯沢秋桜・くびき野60km・柏崎。練習会には参加させてもらおう。
9/03 水	9.0	陸上競技場　インターバル		陸上競技場 練習会。200m（41秒位）×5本を3セット。ひとりではなかなか出来ない（やらない）メニューですが、皆さんと一緒だと楽しく完走できた。またよろしくお願いします。
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0
9/06 土	6.0	自宅周辺　朝JOG	35分	ゆっくり短く。汗の量も少なくなってきた。
9/07 日	0.0
9/08 月	10.0	自宅周辺　朝JOG	53分	JR高架橋でのアップダウン走。
9/09 火	8.0	自宅周辺　夕JOG	45分	今日もアップダウン。月末の湯沢秋桜に向け坂対策。
9/10 水	0.0
9/11 木	5.0	競技場　ランニング教室　ストレッチ、インターバル		アルビRCの講師から教わった、肩甲骨と股関節のストレッチは可動域を広げ大きなフォームに繋がる。参考になり取り入れていきたい。先週に続きインターバル、400ｍ（84秒位）よいトレーニングになりました。
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	16.0	自宅周辺　朝JOG	1時間27分	肩甲骨、股関節をストレッチ。着地の位置を意識する。
9/15 月	15.0	自宅周辺　夕JOG	1時間22分	夕暮れ時、風もあり涼しく気持ちよく走る。
9/16 火	0.0
9/17 水	10.0	自宅周辺　朝JOG	48分30秒（26：00-22：30）	肌寒さを感じるくらいで走りやすいのでいつもよりペースアップ。でもすり減ったスカイセンサーでは不安定だった。ずっとシューズ買っていないので買い替えよう！
9/18 木	0.0
9/19 金	0.0
9/20 土	8.0	自宅周辺　朝JOG	42分
9/21 日	42.5	フルマラソンを走ろう	4時間位	長岡ランナーズ主催の「フルマラソンを走ろう」に参加。仲間と話しながらキロ5分40〜50秒で35kmまで、その後は5分ペースに上げてゴール。爽やかな気候の中で良い練習となりました。主催、サポート頂きました長岡ランナーズの方には大変お世話になりました。
9/22 月	0.0
9/23 火	15.0	自宅周辺　朝JOG	1時間22分	フルのダメージは無いようだ。今日はひたすらJR高架橋でのアップダウン走。湯沢秋桜に向けて！
9/24 水	0.0
9/25 木	0.0
9/26 金	0.0
9/27 土	10.0	自宅周辺　朝JOG	57分	明日に備えて軽く。
9/28 日	22.0	越後湯沢秋桜ハーフマラソン	1時間47分09秒	ここ2年は後半失速しているので繰り返さないように、前半は抑え気味で競技場を通過。温泉街折返しの後半、脚はキツくなってきたがペースは落とさずゴールできた。アップダウンが得意ではないからだけ？何度走っても難しい秋桜マラソン。
9/29 月	8.0	自宅周辺　朝JOG	47分	レース翌日に走るなんて珍しい〜　少し疲れがあるけど筋肉痛がない！やはり追い込みが足りなかったか・・・
9/30 火	10.0	自宅周辺　朝JOG	49分	調子もよく後半はスピートアップ。2年ぶりに月間200kmに届いた。
走行距離	202.5  km