月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	ハーフ	１時間45分	「つくば」に向けて・・・昨日からの連日ハーフ走。最後はフルの終盤をイメージできた。
11/02 月	0.0
11/03 火	25.0	ジム＋体育館	2時間半	筋トレ＋ダッシュ＋ゆっくりJOG。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	10.0	朝JOG	51分	良い感じ。手袋忘れて寒かった・・・。
11/08 日	10.0	ジム
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	ジム	50分	ジム＆マシーンが混雑。
11/11 水	0.0
11/12 木	12.0	JOG＋10km	24分‐22分（10km）	両ふくらはぎに少し張りがある。
11/13 金	0.0
11/14 土	10.0	JOG・坂道		あと一週間で「つくば」だが、ロング走が不足だったり不安があるが、これからは疲れを残さないで、しっかり調整します。
11/15 日	5.0	ジム	30分	微熱？体調不良・・・
11/16 月	0.0
11/17 火	10.0	ジム		5kmｽﾋﾟｰﾄﾞ走（ｷﾛ4分半→4分）21分。
11/18 水	0.0
11/19 木	6.0	JOG・1000ｍ		ﾚｰｽﾍﾟｰｽ（ｷﾛ5分）を意識して走る。
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0			長野マラソン　エントリー。
11/22 日	43.0	つくばマラソン	3時間25分56秒	目標にして何度か失敗していた3時間30分切りを達成！絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝと予定通り前半抑えて後半ﾍﾟｰｽを上げることができて、満足のﾚｰｽが出来た。
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	10.0	ゆっくりJog	58分	４日間も休んだが、まだ疲れがあるようで10ｋｍでもきつかった。
11/28 土	10.0	ジム
11/29 日	10.0	ジム
11/30 月	10.0	朝JOG	57分	まだ復調していない感じで体が重い。
走行距離	203.0  km