月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	17.1	朝腹筋3種目 6:58〜8.2km(50:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:12) ※夕方のウェイト・トレは調子悪くて中断 17:30〜8.9km(57:56)99G有	朝　62.8kg トレ後　59.2kg	超久しぶりに日記記入してみました。mixiやＦＢメインで日記更新してたが、過去の記録やトレーニング内容は全てココにあるので「基本のき」ということで戻ってきました。 今年は富士登山競走はエントリーではじかれてしまい出れず(泣)駅伝は出るので、一か月で何としても仕上げねばならない
7/02 火	23.2	6:30〜8.2km(58:16)99G有 15:00休み腕立て107回 17:00〜急勾配インバルBU(トレミ)3:30-1:00×(5) (1)10.46km/h・13.0%くらい (2)10.62km/h・13.0%くらい (3)10.78km/h・13.0%くらい (4)10.94km/h・13.0%くらい (5)10.78km/h・13.0%くらい →9.65km/h・13.0%くらい(6:00) 6.85km(45:00) →ウェイト・トレ(1:03:00) 19:09〜8.2km(54:44)99G有	朝　61.0kg トレ後　58.1kg	急勾配でのインタ−バルメニュー。まだまだしょっぱい内容だがまずはここから。
7/03 水	32.2	朝腹筋7種目 6:43〜8.2km(52:06)99G有 昼休みウェイト・トレ(30:12) 15:00休み腕立て107回 →ダンベル・カール 16:40〜11.0km(1:00:25)99G有 石川町まで 18:45〜13.0km(1:18:00)99G有	朝　59.4kg トレ後　57.0kg	組合の分会参加を利用してジョグった。まずはこの醜い腹をなんとかせにゃ…。
7/04 木	0.0
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	0.0
7/08 月	0.0
7/09 火	0.0
7/10 水	0.0
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0
7/14 日	0.0
7/15 月	0.0
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	0.0
7/19 金	0.0
7/20 土	0.0
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	0.0
7/24 水	0.0
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	0.0
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	72.5  km