月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	一体	62.4kg	非運動主義者5日目。
6/02 木	0.0	俺に	62.5kg	非運動主義者6日目。
6/03 金	0.0	走り出す	63.4kg	非運動主義者7日目。
6/04 土	0.0	日は	62.7kg	非運動主義者8日目。
6/05 日	0.0	来るのだろーか?	62.4kg	非運動主義者9日目。
6/06 月	18.3	朝1種目(3:00) 6:28〜8.2km(1:00:15)99G有 昼休みウェイト・トレ(23:24) 夕方ウェイト・トレ(22:17) 夕方急勾配トレミ12min(1.43km)99G有 17:33〜8.7km(52:30)99G有	61.4�s 57.5kg	ふと『今日から動かなかったら本当にTHE ENDかも知れない』という窮地に立たされたような気がして走りだす。スイッチはようやくONになったみたい。沈黙と堕落の9日間からの脱出。コレばっかりはメンタルな部分なんで厄介だ。
6/07 火	31.9	朝7種目(18:00) 6:43〜8.2km(57:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:32) 15:00休みウェイト・トレ(12:55) 16:33〜20.6km(1:42:10)会社〜港の見える丘公園よりチョイ先折り返し 18:25〜駅間チョロジョグ＆ウォーキング3.1km(30:26)	58.6kg 56.7kg	沈黙からの脱出２日目。本来ならインバルの高負荷メニューの曜日だが、今週は負荷はかけれないと判断。まずは基本の『き』を積み上げなきゃだ。久々の２０�q。昼休みの脚のウェイトトレも実に１０日ぶり。いつもならそこそこキツイくらいでこなせていた負荷がこんなにキツイとは…。筋肉がカチ割れるかと思った。そんなアンヨでの２０�qだったので後半はグダグダ。でもココを認めて乗り越えない限り先には進めない。目指せ!!逆リバウンド!!
6/08 水	17.1	朝7種目(18:00) 6:36〜8.2km(1:00:50)99G有 昼休みウェイト・トレ(20:66) 夕方ウェイト・トレ(26:58) 17:33〜8.9km(1:02:58)99G有	58.9kg 57.8kg	昨日の久々のウェイトトレと20�qでアンヨガチガチ。今日でこの状態じゃ明日は更にツイキーのドイヒーだろうな。
6/09 木	27.6	朝7種目(18:00) 6:53〜8.2km(52:00)99G有 昼休み急勾配トレミ2.07km(18:00)99G有＋1.4km(9:02)99G有 16:48〜16.0km(1:25:02)会社〜地蔵坂折り返し(最短コース) 18:20〜駅間チョロジョグ＆ウォーキング3.1km(25:26)	59.5kg 57.3kg	予想通りバッバリの筋肉痛。脚のウェイトトレなんてとても出来そーにないので距離稼ぎで連日でみなとみらい方面へ。山下公園から外人墓地を抜けて地蔵坂を折り返しすコースはやっぱ最高だわな。よーやく横浜駅伝のリザルトが来た。にしても、42人分はすげーな。広辞苑の半分くらいはあるぞ。自分はアンカー8.195�q区間4位という結果だった。あんな走りで4位とは思わなかった。区間トップはモンテローザの超エリートさんが25:57。当人は本調子ではないだろうが、このタイムだったらガチ勝負できるくらいに戻さないとなぁ。
6/10 金	19.2	朝0種目 6:48〜8.2km(1:00:12)99G有※超ダルい体調最悪 昼休みウェイト・トレ(14:41) 夕方ウェイト・トレ(31:29) 17:20〜11.0km(1:10:18)99G有※帰宅後、日東緑地2.1kmプラス	60.1kg 57.5kg	今日の朝の通勤ジョグはスンゲーだるかった…。遅刻ギッリギリ。帰宅時はそうでもなかったが、なーんかダメ。沈黙の９日間の影響はまだまだ残ってるってことか。ＡＫＢ総選挙。自分的にはシノダ押しですな。
6/11 土	5.7	朝0種目 17:42〜5.7km(38:24)総持寺1.3km×1	60.2kg 60.3�s	DEATH NOTEにハマり午前4:00に…。当然朝ジョグ出来ず。3、4年前ならそんな状態でも40�q行けてたのになー。無理がきかないおっさんになってるんやね。今日はジュギョーサンカン。うーん。やっぱ担任のセンセーはムムムッて感じの指導やな。
6/12 日	21.0	朝7種目(18:00) 15:45〜21.0km(1:55:33)三ツ池公園4.66km×1〜総持寺1.3km×1	60.0kg 59.2kg	フリマでリアルビーのTシャツ200円でゲト。夕方にひっさびさに三ッ池公園のクロカン。霊峰富士対策にはこのコースは外せないな。NIKEのルナスパイダーRがなかなか馴染まない…。久々のNIKEやからなー。
6/13 月	18.6	朝0種目　6:50〜8.2km(57:02)99G有　昼休みウェイト・トレ(25:26)　15:45〜7.0�q(38:34)アクア鶴見まで　17:45〜3.4�q(25:10)	60.4�s 58.6kg	2時間有休。久々に走のスイムを見に行った。しっかり左右呼吸してる。やるじゃん。
6/14 火	17.1	朝0種目　6:55〜8.2km(46:48)99G有　昼休みウェイト・トレ(20:05)　夕方ウェイト・トレ※バッテバテで中断　17:05〜8.9�q(1:05:00)カタツムリジョグ…。	59.4�s	倦怠感バッリバリ。まいったなーこりゃ…。
6/15 水	0.0	何かだっるい…。	60.2kg	通勤ジョグにでるも牛歩以下でもすんげーだるい。こんなときゃトレーニング全パス。なんだっつーの!!
6/16 木	24.3	朝7種目(18:00) 6:45〜8.2km(47:32)99G有 昼休み3.36km(21:02)99G有※急勾配トレミ(15:00) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・3:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・3:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・4:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL3.26km(1:13:31) 18:10〜9.2km(52:00)99G有	61.7kg 9.4% 58.1kg 7.8%	ご無沙汰だった高負荷メニュー。おデブのワリによく動けたもんだ。とにかく出来ることをコツコツ積み上げていくしかない。帰宅は電車のはずだったのだが、東神奈川に着いたら京浜東北線上り下りとも完全に麻痺。しゃーないので帰宅ジョグ。高負荷メニューのあとだったのになぜか動きメッチャ軽。日記を書こうとしてたのにＹＵＩのＨＥＬＬＯのＰＶにハマるジーオヤ。10回は見たぞ。
6/17 金	17.6	朝0種目 6:35〜8.2km(52:35)99G有 昼休みウェイト・トレ(21:50) 夕方ウェイト・トレ(30:09) 急勾配トレミ0.5km(3:00) 17:40〜8.9km(52:58)99G有	58.2kg 57.6kg	ヘルスメーターのグリップが断線して体脂肪測定が出来ず…。明日なおそーっと。
6/18 土	35.8	朝0種目 6:25〜20.1km(1:44:03)三ツ池公園クロカン4.47km×1(24:07) 16:05〜15.7km(1:25:04)総持寺1.3km×1〜0.48km階段コース×6(時計回り×5、逆回り×1)	58.0kg 56.6kg	5:00くらいから始動のつもりだったが、なんやかんやで６:３０くらいになってもうた。夕方は三ッ池公園に向かう途中にある階段区間を周回コースに出来るかやってみた。1周480mと短いがそれだけ何回も階段を登れるってもんだ。時計回りと逆回りをやってみたが、時計回りの方が富士登山に向いているような感じだ。身体もやや絞れてきたようだ。気持ちが山岳仕様になってきたら身体も山岳仕様になってくるだろう。あと一カ月、山岳で動けるイメージをしながら積み上げていくべし!!
6/19 日	20.2	朝7種目(18:00) 15:35〜20.2km(1:58:35)三ツ池公園クロカン4.9km(急階段1周プラス)×1(28:45)＋480m階段コース×1	58.5kg 58.2kg	今日も三ッ池公園。急階段と階段コースを１周回プラスした。途中で右足首をグリッとやっちまったが大丈夫でホッ。ココで故障なんてマジ勘弁してほしいもんな。
6/20 月	17.8	朝3種目(9:00) 6:50〜8.2km(54:38)99G有 昼休みウェイト・トレ(24:20) 夕方ウェイト・トレ(28:04) 急勾配トレミ0.78km(7:00) 17:35〜8.9km(59:33)99G有	60.3�s 57.9�s	土日はそこそこ距離踏んだのに体重増加…。ヤバス!!右ひざに痛みが…。ヤバス!!
6/21 火	8.2	朝8種目(21:00) 夕方ウェイト・トレ(46:04) 17:55〜8.2km(52:33)	58.6kg 59.5kg
6/22 水	11.9	朝0種目 ママチャリ通勤 昼休みウェイト・トレ(24:42) 夕方ウェイト・トレ(25:54) 急勾配トレミ0.91km(7:00) 17:45〜11.0km(1:08:33)99G有※日東緑地2.1km×1	61.6kg 60.0kg
6/23 木	16.5	朝7種目(18:00) 6:33〜8.2km(52:36)99G有 昼休み3.95km(24:42)99G有※急勾配トレミ(18:00) 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→�@12.06km/h・12.0%くらい・3:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→�A12.06km/h・12.0%くらい・4:00→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→�B12.06km/h・12.0%くらい・3:00→レッグ・カール(左・右交互3SET)→�C12.06km/h・12.0%くらい・4:00→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→�D12.06km/h・12.0%くらい・3:30※間違って停止してしまったのでプラス2:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.07km(1:25:13) 帰宅ママチャリ	59.9kg 8.8% 57.6kg 7.8%	今日のＡＴサーキットは前回より負荷を上げれた。オールセット4min出来るようになったら山頂までは確実にたどり着ける。
6/24 金	20.7	朝4種目(9:00) 6:43〜8.2km(52:23)99G有 昼休みウェイト・トレ(28:40) 夕方ウェイト・トレ(25:03) 急勾配トレミ(12.0%くらい)1.51km(10:00)99G有4.3mile/h〜7.0mile/h 1minで0.3mile/h↑ 17:33〜11.0km(1:03:36)99G有※日東緑地2.1kmプラス	57.9kg 55.9kg	トレーニング後の体重が55�s台に。ひっさしぶりだなーこの数字は。夕方は1minごとに0.3mile/hあげていく10min急勾配メニューをやった。短い時間で相当追い込めた感アリ。土日で不摂生しないように気をつけなきゃ…。
6/25 土	31.4	朝0種目 4:49〜20.4km(2:11:20)三ッ池公園クロカン4.66km×1 16:15〜11.0km(1:05:44)総持寺1.3km×1、階段コース0.48km×2 ※階段コースまで片道4.4�q	56.5kg 55.2kg	昨日は22：00に寝て23：00に起きて録画していたマトリックス観ていろいろやっていたら3：00に…。半身浴してたら4：00近くになり『このままじゃ走りに行くタイミングがないぞ』と判断してそのまま5：00前から走りに出る。だるいわ眠いわでグダグダ走りになり、480ｍの階段コースは歩きでやっとこさっとこ状態。這うように何とか帰宅。昼寝して夕方にジョグったが、階段コースは軽いとは言えないが走る動きは出来ていた。
6/26 日	27.5	朝7種目(18:00) 5:55〜20.5km(2:00:36)三ッ池公園クロカン5.07km×1、階段コース0.48km×1 17:05〜7.0km(45:39)総持寺1.3km×2	58.3kg 56.9kg	昨日よりかマシな動きだった。また体中の痒みが出てきやがった…。
6/27 月	18.6	朝0種目 6:47〜8.2km(54:04)99G有 昼休みウェイト・トレ(28:18) 夕方ウェイト・トレ(24:18) 急勾配トレミ(12.0%くらい)1.51km(10:00)99G有4.3mile/h〜7.0mile/h 1minで0.3mile/h↑ 17:37〜8.9km(58:23)99G有	59.5kg 56.8kg	土日はちゃんと走ってんのに月曜になると体重増加。なんとかせにゃ…。昨日は寝る前に牛乳をビアジョッキで二杯ゴクリ。そりゃ太るわな。朝はダルは二度寝三度寝するわ最悪な週の始まりとなっちまった。
6/28 火	18.8	朝7種目(18:00) 6:24〜8.9km(54:38)99G有 朝ウェイト・トレ(7:54) 昼休みウェイト・トレ(35:47) 15:00休みウェイト・トレ(14:00) 夕方インバル(急勾配トレミ12.0%くらい)3:30-1:00×�F(�@7.0mile/h�A7.2mile/h�B〜�D7.0mile/h�E〜�F6.7mile/h 7.52km(46:00)※途中2回セーフティーボタンを押してしまい中断。 駅間チョロジョグ3.1km(25:00)	58.1�s 56.0kg	今年初の急勾配トレミでインターバル。適正負荷は6.7mile/hあたりと思う。7.0mile/hでもイケるが、5本が関の山。せめて7本はこなせる負荷でないと意味なし法一だ。
6/29 水	21.9	朝7種目(18:00) 6:32〜8.7km(54:00)99G有 10:00休みウェイト・トレ(15:23) 昼休みウェイト・トレ(21:29) 15:00休みウェイト・トレ(12:27) 急勾配トレミ(12.0%くらい)2.26km(16:00)99G有4.3〜4.9mile/hまで3minで0.3mile/hずつ↑5.2〜7.0mile/hは1minで0.3mile/h↑ 17:15〜11.0km(1:00:23)99G有※日東緑地2.1km×1	58.1kg 56.4�s
6/30 木	19.7	朝0種目(寝坊…) 6:40〜8.2km(52:54)99G有 昼休み2.63km(17:47)99G有※急勾配トレミ(10:00) 19:00〜8.9km(54:47)99G有※雷雨により残業でATサーキットなし 夜ウェイト・トレ(16:17)踏み台・カーフレイズ	58.7kg 56.8kg	6月も終わり。目標の600�qには到達できず…。9日間の堕落がイカンかったな。今日はイキナリの雷雨のせいで残業になっちまった。ＡＴサーキットは明日だな。
走行距離	487.4  km