藤澤走  
地域 : 神奈川    年齢 : 48
一言 : 
またまた超久々に戻ってきました!ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています!          またまた超久々に戻ってきました!ブラインドランナー「ムラタク。」さんの伴走をしています!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 22.2   7:45〜10.0km(1:00:00)入船公園〜総持寺〜箱根中継所折り返し→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕67回 朝5種目(10:00) 17:06〜12.2km(1:06:21)
58.3kg
57.4kg
2011年スタートですな。今年は病気のない年にしたいのぉ。
1/02 日 6.1   朝4種目(9:00) 17:15〜6.1km(33:25)
56.1kg
56.0kg
今日も日の出を見に行きました(昨日3名行けなかったので)そのあとは初詣と箱根応援。2区スタートして1.5qくらいのところなのでアッと言う間に選手が行ってしまう。そのあとは川崎に福袋探しに徘徊。そしたら前々からスゲー欲しかったアディゼロのKYOSO PROが6.900円で売っているじゃあーりませんか!!だーくんより許可をもらい購入出来ますた。ただし…。東京で最低半切りの条件付。オイラだってそんな時間をかけて走るつもりはないっすよ。こいつは明日の10qがデビュー戦です。お気に入りのシューズでドカンと走ってきますわ!!
1/03 月 15.5   朝5種目(10:00)  第25回若葉台新春マラソン 一般男子10q(32:37)優勝
アップ(17:00)ダウン(15:00)
55.0kg
55.3kg
2011年一発目のレース。今回で3回目の出場だが、一番苦しかったなぁ。昨日購入したアディダスのKYOSO PROのデビュー戦は優勝で決めれたv(^^)
2周回するコースだ、平らなとこは皆無。登ってるか下ってるかだ。3qあたりまで背後に1名ピタリとくっつかれたが、苦手の下りで足音がやや離れたので『ここで諦めさせるしかねーな』と思い、結構きつかったが一気にドッカーンとカマした。2周目はグダグダになり『33分オーバーは確実だろーな』と思い時計を見たら32:38という数字。あの重い動きでまさか32分台とは…。2年前の33分12秒を更新。自分の知っている限りでは、2010年の箱根5区を走った千秋の☆野コータくんの32分47秒が一番時計だったような…。2008年の時の記録だし彼も合わせてきたわけではないだろうが、それを少しでも上回れたのはこの上ないヨロコビです。スピード強化メニューの効果が出始めてきたか?皇居で15分30秒で走れる日は近いかもだ。
1/04 火 15.2   朝5種目(10:00) 6:58〜8.2km(39:20)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:42) 夕方ウェイト・トレ(11:58) 17:26〜7.0km(38:09)→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕67回
57.0kg
56.5s
腕立て107回メニュー復活!!オイラはやはりこれが原点だな。久々の腕立て伏せ。昨日は2011年の初レース優勝という好調のスタートだったが、それにオゴルことなく『初心忘れるべからず』でイキマス!!
1/05 水 17.1   朝0種目 6:50〜8.2km(47:22)99G有 昼休みウェイト・トレ(18:55) 夕方ウェイト・トレ(37:53) 17:45〜8.9km(54:37)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
56.9s
55.2kg
1/06 木 19.9   朝5種目(10:00) 6:35〜8.2km(48:20)99G有 昼休み急勾配トレミ15min+5:44=20:44(3.65km)99G有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→A12.06km/h・12.0%くらい・4:15→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→B12.06km/h・12.0%くらい・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→C12.06km/h・12.0%くらい・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→D12.22km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:15:33) 駅間チョロジョグ3.1km(21:44)→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
56.6s
56.2kg
1/07 金 8.2   朝5種目(10:00) 6:45〜8.2km(52:50)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:43) 夕方ウェイト・トレ(20:33)
55.7kg
1/08 土 11.3   朝5種目(10:00) 16:45〜11.3km(58:03)→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
56.5s
56.2kg
1/09 日 11.4   朝5種目(10:00) 16:05〜11.4km(51:00)総持寺1.3km×6→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
57.6kg
57.1kg
1/10 月 14.5   朝5種目(10:00) 6:49〜8.2km(49:25)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:56) 夕方ウェイト・トレ(24:01) 6.3km(36:08)→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
58.8kg
57.2kg
1/11 火 24.6   朝0種目 7:00〜8.2km(37:06)99G有 昼休みウェイト・トレ(25:34) 夕方インバル(トレミ)1:20-0:40×P(@17.69km/h・1.0%A〜O19.3km/h・1.0%P19.3km/h・1.5%※Pのみ2:00)13.35km(50:00)→ウェイト・トレ(15:58) 駅間チョロジョグ3.1km(22:22)
57.9s
56.2kg
1/12 水 17.1   朝5種目(10:00) 5:28〜8.2km(51:15)99G有 夕方ウェイト・トレ(1:00:38) 18:05〜8.9km(53:00)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
55.8kg
54.5kg
1/13 木 13.3   朝5種目(10:00) 5:31〜8.2km(54:44)99G有 夕方サーキット(急勾配トレミ短縮メニュー)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→@12.38km/h・12.0%くらい・1:30→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→A12.38km/h・12.0%くらい・1:30→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→B12.87km/h・12.0%くらい・1:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→C12.87km/h・12.0%くらい・1:30→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→D12.87km/h・12.0%くらい・1:30→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL2.0km(59:27) 駅間チョロジョグ3.1km(20:03)
56.4s
56.8kg
1/14 金 8.2   58.9kg
早出でしかもやや帰宅遅し…。
1/15 土 0.0   なーんも
61.0kg
うわっ!!デブや!!
1/16 日 0.0   してませんがな!!
60.4kg
ポケモンカード購入。意外と複雑なルールやなぁ。走は…。できるんか?
1/17 月 50.6   朝5種目(10:00) 7:05〜15.6km新八ツ山橋まで(1:36:42)99G有 15:06〜35.0km新八ツ山橋〜皇居1周〜自宅(3:23:42)99G有
60.9s
56.2kg
軍休なのに出勤。丁度出張先が遠いトコだったので、ついでに醜い身体にムチ打ちました。キイター。
1/18 火 15.6   朝0種目 6:10〜15.6km(1:45:22)99G有 自宅〜新八ツ山橋 夕方ウェイト・トレ(47:23)
57.1kg
?kg
昨日の無茶でアンヨが逝ってる…。
1/19 水 24.5   朝0種目 6:15〜15.6km(1:27:42)99G有 自宅〜新八ツ山橋 夕方ウェイト・トレ(30:03) 17:37〜8.9km(55:23)99G有→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
57.9kg
56.0kg
昨日より17分も早かった。昨日はかなりドイヒーだんたんだろーな。
1/20 木 24.5   56.9kg
56.1kg
1/21 金 15.2   朝6種目(12:00) 6:47〜8.2km(47:45)99G有 昼休みウェイト・トレ(22:47) 17:05〜7.0km(35:10)99G有
1/22 土 10.2   朝6種目(12:00) 16:30〜10.2km(1:04:04)総持寺1.3km×5→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
57.8s
1/23 日 42.4   朝6種目(12:00) 12:50〜42.4km(3:22:29)地蔵坂下折り返し(往路国際ターミナル周回)〜箱根中継所→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
58.2kg
55.6kg
久々のロング走。いよいよ東京も迫ってきた。やるべきことはやる!!復路はキロ4:35あたりで行けたので合格。
1/24 月 17.1   朝0種目 6:52〜8.2km(47:39)99G有 昼休みウェイト・トレ(27:55) 夕方ウェイト・トレ(33:04) 17:45〜8.9km(59:46)99G有・マスク有→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
56.9kg
56.0kg
マスクトレーニングしてみたら…。エライしんどい。こりゃ富士登山対策に効果絶大か!?
1/25 火 30.3   朝4種目(9:00) 6:53〜8.2km(43:08)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(26:45) 夕方インバル・5000mのイメージ(トレミ)17:30-2:00×B(@17.69km/h・1.0%・14:00→17.85km/h・1.0%・3:30※5000m16:55ペースA17.85km/h・1.0%・14:00→18.02km/h・1.0%・3:30※5000m16:46ペースB17.85km/h・1.0%・14:00→18.02km/h・1.0%・3:30※5000m16:46ペース TOTAL19.05km(1:09:18)→ウェイト・トレ(18:55) 駅間チョロジョグ3.1km(23:10)
57.3kg
55.2kg
予定していた5000m×3をイメージしたインバルをやってみた。2.、3本目はもう少し負荷を抑えた方がよいかもしんない。結構キイタぜ…。フルを見据えた初メニューで東京はキロ3:28で駆け抜けちゃる!!
1/26 水 8.2   朝4種目(9:00) 6:47〜8.2km(53:02)99G有・マスク有 昼休みウェイト・トレ(26:10) 夕方ウェイト・トレ(35:52)※風邪気味なんで電車で帰宅…。
56.8kg
56.7kg
やべー。風邪ひいた…。インフルじゃないことを祈る。
1/27 木 16.2   朝0種目 6:53〜8.2km(49:32)99G有・マスク有 夕方ATサーキット(急勾配トレミ)4:00アップ→レッグ・プレス(左・右交互3SET)→@12.06km/h・12.0%くらい・4:00→カーフ・レイズ(左・右交互3SET)→A12.06km/h・12.0%くらい・4:15→ハーフ・スクワット(左・右交互3SET)→B12.06km/h・12.0%くらい・4:30→レッグ・カール(左・右交互3SET)→C12.06km/h・12.0%くらい・4:45→レッグ・エクステンション(左・右交互3SET)→D12.22km/h・12.0%くらい・5:00→腿上げ(左・右交互3SET) TOTAL4.95km(1:18:30) 駅間チョロジョグ3.1km(23:10)→帰宅後踏み台(7.5kg+6kg×2)片足37回ずつ→カーフ・レイズ(6kg×2)片足107回ずつ→ダンベル・カール(6kg×2)両腕77回
57.6kg
56.9kg
風邪気味から1日で回復。病み上がりでATサーキットはしんどいかと思ったがクリア出来た。この体調でこの負荷がこなせるとは上出来。
1/28 金 12.6   朝6種目(12:00) 6:35〜8.2km(53:29)99G有・マスク有 10:00休みウェイト・トレ(9:07) 昼休みウェイト・トレ(36:24) 15:00休みウェイト・トレ(12:52) 16:40〜4.4km(26:24)
56.8kg
1/29 土 6.6   朝5種目(10:00) 17:30〜6.6km(41:20)
57.0kg
1/30 日 5.6   夕方5種目(10:00) 17:25〜5.6km(31:24)
59.0kg
58.8kg
1/31 月 17.5   朝4種目(9:00) 6:50〜8.2km(51:25)※寒さで手が悴んで途中から99G無し 昼休みウェイト・トレ(26:40) 16:42〜9.3km(50:46)99G有・マスク有
※大関医院
58.5kg
56.4s
昨日は結構暴走気味に食べてしまったのに思ったより体重が増えておらず???って感じ。ホッ。
走行距離 501.7  km