月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.5	朝6種目 11:20〜13.5km(1:09:00)→帰宅直後片足踏み台30回ずつ→ダンベルカール100回 16:34〜11.0km(51:00)	58.4kg	【朝】7:00 58.4kg 8.5%(左腕6.8% 右腕6.0% 左足10.5% 右足10.0%)1462kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.8kg 右足10.0kg)水分39.1kg　骨量2.8kg 【トレ後】12:42 57.0kg 6.9%(左腕4.3% 右4.4% 左足7.8% 右足7.9%)1449kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.9kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)7:00 58.4kg 12.5%(左腕12.0% 右腕10.7% 左足17.6% 右足16.6%)1400kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.0kg 右足8.3kg)水分37.4kg　骨量2.7kg 【トレ後】(標準)12:44 57.0kg 10.5%(左腕10.4% 右8.8% 左足14.4% 右足14.0%)1395kcal　48.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
11/02 月	17.3	朝4種目 6:39〜8.2km(47:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:00) 16:37〜9.1km(55:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回→朝出来なかった2種目	58.5kg	【朝】6:19 58.5kg 9.0%(左腕7.2% 右腕6.3% 左足10.1% 右足10.1%)1457kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分39.0kg　骨量2.8kg　 【トレ後】18:04 57.1kg 6.6%(左腕5.3% 右5.1% 左足7.5% 右足7.6%)1456kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分39.0kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:19 58.5kg 13.3%(左腕12.5% 右腕11.0% 左足16.8% 右足16.5%)1391kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分37.1kg　骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:05 57.1kg 9.8%(左腕10.9% 右9.6% 左足13.6% 右足13.6%)1408kcal　48.8kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.7kg　骨量2.7kg
11/03 火	17.8	朝6種目 6:32〜8.7km(50:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(39:00) 16:35〜9.1km(57:00)※インバルの途中で右ヒラメ筋に痛み発生のため中断→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	58.5kg	【朝】6:24 58.5kg 9.5%(左腕7.0% 右腕6.3% 左足10.2% 右足9.7%)1449kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足10.1kg)水分38.8kg　骨量2.8kg 【トレ後】18:06 57.4kg 7.9%(左腕6.8% 右6.0% 左足8.0% 右足8.4%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.7kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:24 58.5kg 14.6%(左腕12.9% 右腕11.3% 左足17.0% 右足16.1%)1371kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.4kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.6kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:07 57.4kg 11.7%(左腕12.4% 右10.3% 左足14.4% 右足14.5%)1387kcal　48.0kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分37.1kg　骨量2.6kg
11/04 水	17.3	朝0種目 6:50〜8.2km(50:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:00) 16:44〜9.1km(57:00)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回 夜5種目→ウェイト・トレ(レッグ・カール→ベンチ・プレス→バーベル・カール)	58.0�s	【朝】6:20 58.0kg 9.6%(左腕7.2% 右腕6.9% 左足9.8% 右足9.6%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足10.0kg)水分38.4kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:03 56.7kg 7.1%(左腕5.8% 右5.4% 左足7.1% 右足7.5%)1438kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.6kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:20 58.0kg 13.8%(左腕12.2% 右腕11.3% 左足16.6% 右足15.9%)1371kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.4kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.6kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:02 56.8kg 10.7%(左腕11.7% 右9.3% 左足13.1% 右足13.4%)1387kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.7kg)水分37.1kg　骨量2.7kg ◆昨日の『ビキッ』でジョグの動きでも怪しい痛み…。やばいなぁ。 Outlookの受信がミョーにおっそい。何か設定があんのかなー。
11/05 木	17.4	朝0種目 6:40〜8.5km(52:00)99G有 夕方ウェイト・トレ(19:00) 17:05〜8.9km(57:00)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	57.2kg	【朝】6:28 57.2kg 8.7%(左腕6.2% 右腕5.6% 左足9.5% 右足9.0%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足10.0kg)水分38.2kg　骨量2.7kg　 【トレ後】18:25 56.5kg 6.4%(左腕5.1% 右4.9% 左足6.8% 右足7.2%)1443kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.7kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:29 57.2kg 13.5%(左腕11.8% 右腕10.2% 左足16.4% 右足15.5%)1355kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.3kg)水分36.2kg　骨量2.6kg　　 【トレ後】(標準)18:24 56.5kg 9.3%(左腕11.1% 右9.9% 左足13.2% 右足13.1%)1400kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.5kg　骨量2.7kg ◆本来ならスピード系の動きの曜日だが今は無理。走れるだけでもありがたい。
11/06 金	48.3		57.3kg	【朝】6:03 57.3kg 9.2%(左腕6.5% 右腕6.5% 左足9.9% 右足9.8%)1422kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分38.1kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:20 54.4kg 5.4%(左腕4.5% 右4.7% 左足6.6% 右足6.7%)1400kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.7kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:02 57.3kg 13.5%(左腕11.9% 右腕11.6% 左足16.9% 右足16.5%)1358kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.0kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足7.9kg 右足8.0kg)水分36.3kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:22 54.5kg 8.6%(左腕8.8% 右9.3% 左足13.0% 右足13.3%)1357kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.1kg)水分36.5kg　骨量2.6kg
11/07 土	0.0	朝4種目のみ…。	56.7kg	【朝】9:18 56.7kg 8.2%(左腕6.0% 右腕5.1% 左足8.1% 右足8.6%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.1kg　骨量2.7kg　 【朝】(標準)9:18 56.7kg 12.1%(左腕11.3% 右腕9.6% 左足14.8% 右足14.8%)1363kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.2kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.3kg)水分36.5kg　骨量2.6kg
11/08 日	12.4	朝6種目 9:49〜12.4km(1:11:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	58.1kg	【朝】9:28 58.1kg 9.4%(左腕6.2% 右腕5.9% 左足8.8% 右足9.1%)1440kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　 【トレ後】11:8 56.8kg 7.0%(左腕4.0% 右4.0% 左足6.3% 右足6.7%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)9:26 58.1kg 13.5%(左腕10.9% 右腕10.2% 左足15.2% 右足15.2%)1378kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.6kg)水分36.8kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)11:18 56.9kg 10.3%(左腕8.9% 右8.2% 左足12.3% 右足12.0%)1395kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足8.9kg 右足9.0kg)水分37.4kg　骨量2.7kg
11/09 月	16.9	朝4種目 6:50〜8.2km(51:00)99G有 10:00休憩ダンベル・カール 昼休みウェイト・トレ(34:00) 16:38〜8.7km(57:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	58.9kg	【朝】6:31 58.9kg　9.5%(左腕7.1% 右腕6.1% 左足9.0% 右足9.4%)1460kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分39.0kg　骨量2.8kg 【トレ後】17:59 56.8kg 6.4%(左腕4.9% 右4.4% 左足5.8% 右足6.3%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.9kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:31 58.9kg 13.8%(左腕11.7% 右腕10.4% 左足15.3% 右足15.2%)1393kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.7kg 右足8.8kg)水分37.2kg　骨量2.7kg 【トレ後】(標準)17:55 56.7kg 9.4%(左腕10.0% 右7.5% 左足11.3% 右足11.3%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.2kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
11/10 火	8.7	朝4種目 6:39〜8.7km(48:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(34:00) 15:00休憩フレンチ・プレス	57.5kg	【朝】6:15 57.5kg 8.7%(左腕6.1% 右腕5.7% 左足8.5% 右足8.6%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.4kg　骨量2.7kg　 【トレ後】: 56.8kg 6.4%(左腕4.9% 右4.4% 左足5.8% 右足6.3%)1451kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分38.9kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:14 57.5kg 13.0%(左腕11.7% 右腕10.1% 左足15.0% 右足14.6%)1370kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分36.6kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準): 56.7kg 9.4%(左腕10.0% 右7.5% 左足11.3% 右足11.3%)1403kcal　48.7kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.1kg 右足9.2kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
11/11 水	12.3	朝6種目 10:09〜12.3km(1:03:00)※トレ後、全身の痒みひどい 13:30〜自宅にてウェイト・トレ(25:00)	57.4kg	【朝】6:25 57.4kg 9.4%(左腕5.1% 右腕5.1% 左足8.7% 右足8.8%)1422kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.1kg　骨量2.7kg　 【トレ後】11:45 57.3kg 6.9%(左腕2.9% 右4.2% 左足6.6% 右足6.7%)1457kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕3.0kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.1kg　骨量2.8kg 【朝】(標準)6:25 57.4kg 12.9%(左腕10.8% 右腕9.4% 左足15.1% 右足14.8%)1369kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.6kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)11:46 57.3kg 10.0%(左腕9.1% 右8.1% 左足12.4% 右足11.8%)1410kcal　48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.0kg 右足9.2kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
11/12 木	22.2	朝4種目 6:40〜8.2km(55:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:00) 16:52〜14.0km(1:05:00)インバル(3:30-1:00)×�G(�C荷有・�C荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	59.0kg	【朝】6:15 59.0kg 10.1%(左腕6.8% 右腕5.7% 左足9.9% 右足9.8%)1453kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.1kg 右足10.2kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　 【トレ後】18:23 57.2kg 8.8%(左腕6.1% 右5.0% 左足8.5% 右足8.9%)1425kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分38.2kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:15 59.0kg 14.0%(左腕11.8% 右腕10.0% 左足16.3% 右足15.9%)1392kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.1kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足8.4kg 右足8.6kg)水分37.1kg　骨量2.7kg 【トレ後】(標準)18:24 57.1kg 12.5%(左腕11.3% 右9.3% 左足14.8% 右足15.0%)1368kcal 47.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.4kg)水分36.6kg　骨量2.6kg
11/13 金	19.3	朝4種目 6:43〜8.7km(48:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:00) 16:41〜10.6km(1:09:00)99G有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回　夜自宅にてウェイト・トレ（45:00）	57.5kg	【朝】6:10 57.5kg 9.7%(左腕5.7% 右腕5.4% 左足9.6% 右足9.8%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分38.0kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:09 57.0kg 7.8%(左腕6.3% 右5.5% 左足8.4% 右足8.9%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.1kg 右足9.9kg)水分38.5kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:10 57.4kg 13.4%(左腕11.1% 右腕9.9% 左足16.0% 右足16.2%)1362kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.1kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.2kg 右足8.2kg)水分36.4kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:10 57.0kg 11.9%(左腕11.6% 右9.7% 左足14.9% 右足15.2%)1374kcal　47.6kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.3kg 右足8.3kg)水分36.8kg　骨量2.6kg ◆横浜マラソンのゼッケンが来た。今年は10。申告タイムは69分台にしたと思ったが、それでも10ってことは…。去年よりレベル高い予感。せめてゼッケン数字の順位でゴールしたいが…。
11/14 土	29.9	朝6種目 6:23〜16.1km(1:15:00)インバル(3:30-1:00)×�I→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回 15:44〜13.8km(1:10:00)	57.4kg	【朝】6:14 57.4kg 8.8%(左腕5.5% 右腕5.0% 左足8.9% 右足9.2%)1431kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分38.3kg　骨量2.7kg 【トレ後】8:06 55.9kg 6.9%(左腕3.9% 右3.4% 左足6.7% 右足7.1%)1419kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.1kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:15 57.4kg 13.5%(左腕10.7% 右腕9.5% 左足15.7% 右足15.5%)1360kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.1kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.4kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)8:07 55.9kg 9.4%(左腕9.1% 右7.9% 左足12.6% 右足12.6%)1382kcal　48.0kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.7kg)水分37.1kg　骨量2.6kg ◆今週は火曜日に負荷が掛けれなかったので、休日だがインバルを敢行。『土曜の早朝なんて動けんのか?』と思ってたが、意外と動いてくれた。トレーニング後の体重は久々に55の数字を目にした。実走のインバルでどこまで仕上げられるのか全くわからん。が、今は出来ることを出来る範囲でやるしかない。
11/15 日	28.8	朝6種目 13:30〜28.2km(3:00:00)横浜国際女子マラソン応援ジョグ→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	56.8kg	【朝】7:35 56.8kg 7.5%(左腕5.5% 右腕4.5% 左足8.2% 右足8.2%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.5kg　骨量2.7kg 【トレ後】17:01 55.2kg 5.6%(左腕4.2% 右3.7% 左足6.0% 右足6.1%)1419kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.23kg 右足10.2kg)水分38.1kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)7:35 56.8kg 11.0%(左腕10.8% 右腕9.7% 左足14.8% 右足14.3%)1382kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.3kg 右足8.5kg)水分37.0kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)17:02 55.2kg 8.5%(左腕9.6% 右8.3% 左足12.2% 右足11.7%)1377kcal　47.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.0kg　骨量2.6kg ◆今日は記念すべき第1回横浜国際女子マラソン。テレビ観戦していたら感染してしまい、応援ジョグに出発してしまった。コースは完ぺきに横浜の中心街。横浜マラソンも裏側じゃなくて表側を走らせてくれたらいいのになーと思った。山下公園でラフィネの隊長さんにバッタリ。『再来週はお互い頑張りまっしょう!!』と挨拶をかわした。昨年の優勝者のヨシフミくんは仕事が超忙しくとても練習などできる状態じゃないらしく、横浜はエントリーこそしているが、75分くらいがやっとこだそうな。うーむ…大変そう…。がしかし、この男の『走れていない』は怪しい…。信用ならん(笑)それよっか、自分のスピードの無さのほうがヤバイっしょ。人の心配などしてる場合じゃねーぞぉ。
11/16 月	44.3	朝4種目 6:52〜8.2km(43:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(34:00) 13:39〜36.1km(3:00:00)99有	56.8kg	【朝】6:20 56.8kg 7.9%(左腕6.1% 右腕5.6% 左足7.8% 右足8.2%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.1kg)水分38.3kg　骨量2.7kg　 【トレ後】18:45 54.6kg 6.6%(左腕7.0% 右6.2% 左足7.5% 右足7.6%)1388kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足9.7kg 右足9.7kg)水分37.3kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:15 56.8kg 11.9%(左腕12.0% 右腕10.1% 左足14.4% 右足14.4%)1369kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.4kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.4kg 右足8.4kg)水分36.6kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:42 54.5kg 11.7%(左腕11.7% 右11.6% 左足14.6% 右足14.2%)1314kcal　45.6kg(左腕2.1kg 右腕2.2kg 左足7.8kg 右足8.0kg)水分35.2kg　骨量2.5kg
11/17 火	22.3	朝0種目 6:46〜8.2km(49:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(33:00) 15:00休憩フレンチ・プレス 16:55〜14.1km(1:11:00)インバル(7:00-1:00)×�D(�Bの途中まで荷有・�Bの途中から荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	56.4kg	【朝】6:20 56.4kg 8.2%(左腕5.9% 右腕5.5% 左足8.5% 右足8.5%)1413kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:29 55.9kg 8.8%(左腕7.7% 右7.8% 左足8.4% 右足8.4%)1391kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.3kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:20 56.4kg 12.2%(左腕11.4% 右腕10.1% 左足15.4% 右足14.8%)1354kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.1kg 右足8.3kg)水分36.3kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:27 55.9kg 12.9%(左腕12.4% 右13.2% 左足15.1% 右足14.9%)1332kca 46.2kg(左腕2.2kg 右腕2.2kg 左足8.0kg 右足8.1kg)水分35.6kg　骨量2.5kg ◆昨日の疲労感は思ったほどではないが、99Gを握って36kmは腕に相当な負荷が掛かっていたようで上腕が筋肉痛だ。今日は気温が低く、帰宅時には冷たい雨がイイ具合に降っており『インバルは動きそうにないし、また故障なんてしたらイヤだなー』と、中断の考えも浮かんだが『予定は予定!!実行あるのみ!!』と、ノルマのメニューを行った。冷たい雨の中、アンヨはなかなか良い感じで動いてくれた。この4日間は何故かジョグもスピード系の動きもイイ感じだ。この調子なら横浜マラソンはそこそこの走りが出来るかもだ。
11/18 水	23.5	朝0種目 6:50〜8.2km(47:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(35:00) 14:40〜15.3km(1:31:00)99有 アクアまで	57.2kg	【朝】6:20 57.2kg 8.5%(左腕5.7% 右腕5.2% 左足7.6% 右足8.1%)1430kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.3kg　骨量2.7kg 【トレ後】17:10 55.8kg 6.2%(左腕5.4% 右3.8% 左足5.1% 右足5.6%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.5kg)水分38.3kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:20 57.2kg 12.6%(左腕11.3% 右腕9.6% 左足13.9% 右足14.0%)1369kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.6kg)水分36.6kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)17:10 55.8kg 8.3%(左腕10.0% 右7.9% 左足10.8% 右足10.4%)1396kcal　48.5kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.0kg 右足9.2kg)水分37.5kg　骨量2.7kg
11/19 木	24.2	朝6種目 6:37〜8.2km(49:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(32:00) 夕方ウェイト・トレ(7:00) 16:55〜16.0km(1:16:00)インバル(3:30-1:00)×�I(�C荷有・�E荷無)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	57.2kg	【朝】6:20 57.2kg 8.2%(左腕5.7% 右腕4.4% 左足7.9% 右足7.8%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.4kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:43 55.9kg 5.7%(左腕4.3% 右4.2% 左足6.3% 右足6.0%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.6kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:20 57.2kg 12.1%(左腕11.0% 右腕8.1% 左足14.2% 右足13.6%)1376kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.7kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分36.8kg　骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:44 55.9kg 8.9%(左腕10.0% 右8.2% 左足12.4% 右足11.6%)1390kcal　48.3kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.9kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
11/20 金	17.4	朝4種目 6:51〜8.5km(46:00)99G有 夕方ウェイト・トレ(33:00) 17:12〜8.9km(48:00)99有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	56.3kg	【朝】6:29 56.3kg 8.5%(左腕6.3% 右腕5.4% 左足8.2% 右足8.3%)1406kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.7kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:15 56.2kg 6.7%(左腕5.5% 右5.2% 左足6.2% 右足6.3%)1430kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.4kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:28 56.3kg 12.21%(左腕11.5% 右腕10.0% 左足14.9% 右足14.4%)1352kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.9kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.2kg　骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:15 56.2kg 9.7%(左腕10.6% 右9.6% 左足12.3% 右足11.9%)1386kcal　48.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.7kg 右足8.9kg)水分37.2kg　骨量2.7kg ◆相変わらずジョグの動きが軽い。復活の兆しか…。それとも破滅への序章か…。前者であって欲しいなぁ。
11/21 土	20.6	朝4種目 6:09〜20.2km(1:53:00)	55.5kg	【朝※暖房風呂後】6:00 55.5kg 5.0%(左腕4.4% 右腕4.4% 左足5.9% 右足6.1%)1436kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.6kg　骨量2.7kg 【トレ後】8:20 54.1kg 5.0%(左腕3.7% 右3.0% 左足4.8% 右足5.0%)1398kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分37.6kg　骨量2.7kg 【朝※暖房風呂後】(標準)6:02 55.4kg 7.9%(左腕9.9% 右腕8.2% 左足12.1% 右足11.7%)1391kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.4kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.6kg 右足8.8kg)水分37.4kg　骨量2.7kg　 【トレ後】(標準)8:20 54.1kg 6.1%(左腕8.7% 右7.2% 左足11.3% 右足10.7%)1382kcal　48.2kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分37.2kg　骨量2.7kg ◆昨日はなんだかんだやっていて一睡せず…。そんなんで暖房風呂で汗だくになった状態で走りに出たらダルダル。極めつけは昼からモツ鍋でビールで乾杯☆そして完ぺき体調を崩しました…。
11/22 日	5.5	朝0種目 17:17〜5.5km(29:00)→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	56.2kg	【朝】9:11 56.2kg 7.9%(左腕5.4% 右腕4.7% 左足8.2% 右足8.2%)1412kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:13 56.5kg 8.7%(左腕5.3% 右5.0% 左足8.2% 右足8.2%)1408kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.8kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)9:10 56.3kg 11.7%(左腕10.8% 右腕9.3% 左足14.9% 右足14.6%)1359kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.1kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.1kg 右足8.3kg)水分36.4kg　骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:12 56.5kg 12.9%(左腕11.5% 右9.6% 左足14.8% 右足14.3%)1347kcal　46.6kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.2kg 右足8.4kg)水分36.0kg　骨量2.6kg ◆昨日の超不摂生が原因か、お腹がヤバイ。トイレとお友達になってしもうた。
11/23 月	18.8	朝5種目※斜腹筋メニュー追加 6:52〜8.2km(44:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(31:00) 15:00休憩ダンベル・カール 16:41〜10.6km(58:00)99有→帰宅後片足踏み台30回ずつ→ダンベル・カール100回	57.3kg	【朝】6:30 57.3kg 9.3%(左腕6.1% 右腕4.8% 左足8.5% 右足8.6%)1421kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.1kg 右足10.1kg)水分38.0kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:08 56.0kg 6.8%(左腕4.6% 右5.1% 左足6.8% 右足7.2%)1423kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.2kg)水分38.2kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:30 57.3kg 13.0%(左腕11.7% 右腕9.5% 左足15.0% 右足14.5%)1365kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.3kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.4kg 右足8.5kg)水分36.5kg　骨量2.6kg 【トレ後】(標準)18:06 56.0kg 9.9%(左腕10.3% 右9.4% 左足13.0% 右足12.7%)1378kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.8kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足8.5kg 右足8.7kg)水分36.9kg　骨量2.6kg ◆くっすーくんがシーサイドのハーフ登録の部で優勝!!横浜でエントリーできていたらイイ走りが出来ていたろうなー。 バケツプロテインが来た。まさにバケツ。10kgで17.790円は安い!!
11/24 火	19.7	朝1種目 6:45〜8.2km(45:00)99G有 昼休みウェイト・トレ(36:00) 16:45〜11.5km(1:00:00)インバル(7:00-1:00)×�B(�Bの途中まで荷有)※腹痛により中断	56.1kg	【朝】6:25 56.1kg 8.3%(左腕6.3% 右腕5.6% 左足8.6% 右足8.5%)1404kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.7kg　骨量2.7kg 【トレ後】18:27 55.0kg 6.8%(左腕8.4% 右6.9% 左足7.4% 右足7.6%)1412kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.9kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:25 56.0kg 12.1%(左腕11.2% 右腕10.3% 左足15.5% 右足14.9%)1346kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.7kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.0kg　骨量2.6kg　 【トレ後】(標準)18:25 55.6kg 9.7%(左腕13.7% 右11.0% 左足14.1% 右足13.7%)1370kcal　47.6kg(左腕2.0kg 右腕2.4kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.8kg　骨量2.6kg
11/25 水	0.0	風邪でお休み…。	55.5kg	【朝】7:26 55.5kg 5.9%(左腕5.5% 右腕4.8% 左足8.0% 右足7.9%)1423kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分38.2kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)7:27 55.5kg 9.4%(左腕11.1% 右腕9.5% 左足14.9% 右足14.3%)1372kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.7kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足8.0kg 右足8.2kg)水分36.8kg　骨量2.6kg ◆昨日の夜から風邪引きさん…。今日は熱は下がったが、会社のみんなにうつしたらイカン＆安静第一という事でお休み。今日は社内で5kmマラソンが開催され、横浜マラソン前のスピード確認に出るつもりだったが断念…。一応、それに合わせていたのになぁ。ま、仕方あるまい。 にしても今年はホントに病気にお世話になってる(笑)横浜マラソンも怪しいぞ…。
11/26 木	11.1	朝5種目　　12:26〜5.5�q(1:00:00)※途中からウォーキング。ボロボロぢゃ…。　　17:21〜5.6km(31:00)	55.5kg	【朝】10:00 55.5kg 7.7%(左腕4.9% 右腕4.8% 左足8.6% 右足8.8%)1397kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.6kg 右足9.6kg)水分37.5kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)10:00 55.5kg 12.1%(左腕10.5% 右腕9.0% 左足15.7% 右足15.8%)1333kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　46.2kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足7.8kg 右足7.8kg)水分35.7kg　骨量2.6kg ◆昨日は全身の痒みとお腹ゴロゴロで眠れず…。AM3:00くらいにやっと寝れて、起きたらなんと9:30!!今日が軍休で助かった。『昨日は何もしてないか増えてるやろなぁ』と渋々体重を計ると、なんと昨日と変わらず。う〜ん、どっか漏れとるんか? 腹筋やってから皮膚科に行ったらシャッターが降りてる…。第三木曜日は休みだそうな。仕方なく帰宅して、インバルの曜日なので軽めの格好で走りに出る。が、運動開始15分でジョグすらもままならない状態になりトボトボ歩いて帰宅…。走り出した直後に怪しい感じはあったが、まさかここまで動けないとはなぁ。湿疹の箇所は汗をかくと痒みが増すし最悪状態。横浜マラソンも走れないかもしれんぞー。 夕方にリベンジしてジョグしたら歩かずに走れた。
11/27 金	26.3	朝7種目 6:40〜8.7�q(46:00) 10:00休みウェイト・トレ(10:00)　昼休みウェイト・トレ(29:00)　15:48〜17.6�q(1:29:00)インバル(3:30-1:00)×�F(�C荷有・�B荷無)送別会会場のざうおまで	56.0kg	【朝】6:23 56.0kg 7.6%(左腕5.2% 右腕4.2% 左足8.3% 右足8.3%)1411kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.8kg 右足9.9kg)水分37.9kg　骨量2.7kg 【送別会後】21:32 56.3kg 7.1%(左腕6.5% 右6.0% 左足8.2% 右足8.3%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.3kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:24 56.0kg 11.0%(左腕11.1% 右腕8.9% 左足15.0% 右足14.5%)1362kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.2kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足8.1kg 右足8.2kg)水分36.5kg　骨量2.6kg　　 【送別会後】(標準)21:30 56.3kg 11.1%(左腕11.8% 右12.0% 左足14.8% 右足14.5%)1368kcal　47.4kg(左腕2.3kg 右腕2.3kg 左足8.2kg 右足8.3kg)水分36.6kg　骨量2.6kg ◆昨日はスピード系の動きが出来なかったので送別会のお店までジョグする途中で行った。レースまで中一日なんで本数を少なく。ドッカーンといった感じはなかったが、これだけ動ければ喧嘩上等か!?
11/28 土	15.9	朝7種目 7:17〜10.6km(59:00)日東緑地2.1km×5 16:57〜5.3km(30:00くらい)実家往復＋日東緑地	55.1kg	【朝】6:54 55.1kg 6.9%(左腕6.0% 右腕5.4% 左足8.2% 右足8.9%)1398kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.5kg)水分37.6kg　骨量2.7kg　 【トレ後】8:30 54.4kg 5.1%(左腕5.4% 右4.6% 左足6.8% 右足7.3%)1404kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足9.8kg 右足9.7kg)水分37.8kg　骨量2.7kg 【朝】(標準)6:55 55.1kg 10.1%(左腕11.4% 右腕9.8% 左足15.1% 右足15.8%)1352kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.0kg(左腕2.2kg 右腕2.4kg 左足7.8kg 右足7.7kg)水分36.3kg　骨量2.6kg　　 【トレ後】(標準)8:30 54.5kg 8.4%(左腕10.5% 右9.0% 左足13.5% 右足13.7%)1360kcal 47.3kg(左腕2.3kg 右腕2.4kg 左足8.1kg 右足8.1kg)水分36.5kg　骨量2.6kg ◆昨日の送別会後は暴飲暴食せず…。と行きたかったが、トースト2枚ペロリ。翌朝、やばいかなぁと恐る恐る朝体重計に乗ると、55.1kgという奇跡的な数字に安心。 数字だけはレースに合わせられたみたいだ。 オイラの明日はどっちだ!?
11/29 日	23.2	朝7種目　　第29回横浜マラソン　陸連登録男子の部　21.0975�q(1:26:02)　※1.5�qあたりで両腿痙攣状態にて終了 アップ2�qくらい(15:00)	53.6�s	【朝】5:22 53.6kg 6.6%(左腕5.2% 右腕4.9% 左足8.0% 右足7.9%)1362kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　47.5kg(左腕2.4kg 右腕2.5kg 左足9.3kg 右足9.4kg)水分36.7kg　骨量2.6kg　 【朝】(標準)5:23 53.6kg 10.0%(左腕11.0% 右腕9.7% 左足15.1% 右足14.8%)1315kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　45.7kg(左腕2.1kg 右腕2.3kg 左足7.5kg 右足7.6kg)水分35.3kg　骨量2.5kg ◆ひどい。ひどすぎる。まさかこんなことになるなんて夢にも思わなかった。アップしてるときに両腿がピーンと張ってしまい『おいおい』と超焦りＭＰプレーヤーの電源を切り冷静になろうとするも、不安全開。スタート地点でいつも通りピョンピョン跳ねると脹脛を攣りそうになる。『おーい。マジ勘弁してくれよ』と、不安てんこ盛りでスタートの号砲を聞いて例年通り飛び出す。案の定、ゼッケン1のＴくんが出る。チョイ離れて追走という昨年と全く同じ展開。1�qの通過も例年通り3:08あたり。が、足取りは例年通りではなかった。重い。明らかに何かがおかしい。『俺、この先どうなるんだ?いけるのか?』と思い進んでいくと1.5�qあたりで両腿の筋肉が硬直したような状態になり走るどこでなくなる。足が止まった。『もう走れない…!?何なんだコレ?』頭ん中真っ白。立つ事すらままならない状態になり、仕方なく歩道に座り腿をたたいたりして回復を試みる。立ってらる事すら出来ないので、その場座りこむ…。
11/30 月	8.2	朝5種目　6:48〜8.2�q(50:00) 大関皮膚科	58.1�s	◆気力も何もない…。
走行距離	574.1  km