月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	17.1	朝1種目(2:00) 6:50〜8.2km(43:15)99Ｇ有　　昼休みウェイト・トレ(28:51)　　　15:00休みダンベル･カール＆フレンチプレス(10:12)　　夕方ウェイト・トレ(9:51)　　17:00〜8.9�q(49:40)	57.5kg	寝坊した…。昨日のフリマでかなり日焼けしていたようで、くっきりあとが残っていた。 【朝】6:32 57.5kg 8.1%(左腕6.3% 右腕4.9% 左足7.5% 右足7.5%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.9kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:57 56.4kg 5.9%(左腕8.2% 右腕6.2% 左足6.3% 右足6.7%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.3kg 右腕2.6kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
6/02 火	22.8	朝4種目(9:00) 6:38〜8.2km(47:15)99Ｇ有 　昼休みウェイト･トレ(29:31)　　15:00休みダンベル・カール(5:41) 夕方インバル(3:30−1:00)×�F 12min･UP(6.43〜12.06km/h・3.0%) �@〜�F18.17km/h･0.0%　 REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　11.5km(45:00) 直後⇒ウェイト・トレ(6:10) 駅間チョロジョグ3.1�q(19:44)	56.5kg	寝坊二日目。朝トレが崩れないようにせんと。今日のインバルはしんどかった…。5本で切り上げたくなったが『ここで粘るか止めるかが一歩先に行く分岐点なんだ』と渇をいれて何とか7本はクリア。それでもスピード感はまだまだのようだ…。が、前進あるのみ!! 横浜駅弁のリザルトがやーっと来た。7チーム全員の分は圧巻。広辞苑みたくなってる(笑) 【朝】6:18 56.5kg 8.2%(左腕5.9% 右腕5.1% 左足8.9% 右足9.0%)1416kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.2kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 　 【トレ後】18:44 54.3kg 5.0%(左腕5.8% 右腕4.9% 左足5.7% 右足6.0%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.1kg 右足10.0kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
6/03 水	34.1	朝5種目(11:00) 6:41〜8.2km(48:21)99Ｇ有 昼休みウェイト･トレ(29:38)　　夕方ウェイト・トレ(10:11) 16:30〜17.7�q(1:32:56)港の見える丘公園往復〜8.2�q(51:25)	55.2kg	ウェイト･トレをサササッと切り上げて、みなとみらい方面をジョグった。開港150周記念で人だらけ。だーくん・走と見に行きたいが豚インフの感染危険がコワイ…。 【朝】6:24 55.2kg 6.7%(左腕4.5% 右腕4.9% 左足8.3% 右足8.5%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.8kg(左腕2.6kg 右腕2.6kg 左足9.6kg 右足9.6kg)水分37.7kg　骨量2.7kg　 【トレ後】18:51 53.3kg 5.0%(左腕5.7% 右腕4.9% 左足5.7% 右足5.9%)1376kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.0kg(左腕2.3kg 右腕2.5kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.1kg　骨量2.6kg
6/04 木	23.8	朝7種目(15:00) 6:35〜8.2km(47:00)99G有　 10:00休憩ダンベル・カール＆フレンチ・プレス(10:17)　　昼休み5.0�q(24:24)　　夕方LTC(トレミ)レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・5min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET※負荷UP)⇒18.33km/h・0.0%・5min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.49km/h・0.0%・5min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.65km/h・0.0%・5min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒19.29km/h・0.0%・5min⇒ハーフ・スクワット(左･右3SET※負荷UP)　 TOTAL 7.5km(1:04:11)　 17:57〜駅間チョロジョグ　3.1km(17:56)	54.7kg	今日は朝トレをちゃんと7種目やった。体重は54kg台になっていた。特にレースが迫っているわけでもなく、暖房風呂や長湯で絞ったりしていないのにこの数字だ。体重の矢印は『こっち側』に向いているようですな。 夕方のLTCはアップをなしとして、トレミを4minから5minに増やしてみた。こなせないようなら4minに戻すつもりでいたがクリアできた。しかもBU方式でラストは久々にトレミのマックススピードにあげてみたがイケた!!脚の動きが一昨日のインバルとは明らかに違っていて、踵がおしりに付くような感覚だった。この動きが当たり前になりゃイイんだけどなー。 【朝】6:02 54.7kg 6.1%(左腕4.4% 右腕4.0% 左足7.2% 右足7.2%)1398kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.7kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.8kg 右足9.8kg)水分37.6kg　骨量2.7kg　　　　　　　　 【トレ後】18:44 53.9kg 5.0%(左腕4.4% 右腕4.3% 左足3.9% 右足4.1%)1392kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分37.5kg　骨量2.7kg
6/05 金	17.8	朝7種目(15:00) 6:25〜8.9km(53:00)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(8:45)　　　16:18〜ダンベル･カール(5:10)　　夕方ウェイト・トレ(44:28)　　17:36〜8.9�q(54:20)	55.0kg	お昼は根岸クラブでステーキランチ。グレービーソース…。いつも思うのだが、なんでアメリカ人さんはこんなソースで肉が食えるのか理解不能。 【朝】6:03 55.0kg 5.9%(左腕4.7% 右腕4.0% 左足6.8% 右足6.6%)1409kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.1kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分37.9kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】19:01 55.2kg 5.0%(左腕6.6% 右腕4.2% 左足4.8% 右足4.7%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
6/06 土	14.6	朝7種目(15:00) 11:01〜6.6�q(33:34)鶴見川1.5km×2 17:31〜8.0�q(34:45)鶴見川1.5�q×3	57.1kg	ＰＣが立ち上がらずリカバリーするハメに…。フリーズするのが頻繁だったから嫌な感じはしていたんだよなー。設定やら何やらやっていたら朝になっちまった。なので、お蔭様でお昼には船漕ぎのウトウト状態。眠っ。 今日･明日と潮田のお祭りだ。夕方に雨があがったので行ってみた。お祭りの屋台は湯水のように金が消えていくので気を付けんと…。 【朝】7:31 57.1kg 7.3%(左腕5.1% 右腕5.1% 左足6.8% 右足6.7%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】11:49 56.9kg 6.0%(左腕5.2% 右腕6.9% 左足5.0% 右足5.4%)1460kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.7kg(左腕2.7kg 右腕2.5kg 左足11.0kg 右足10.9kg)水分39.2kg　骨量2.8kg
6/07 日	21.0	朝7種目(15:00) 6:11〜21.0�q(2:00:00)新子安折り返し〜鶴見川1.5�q×5〜日東緑地×1	57.5kg	今日は生麦で『蛇も蚊も祭』というのがある。走と見に行く約束をしているので、朝ジョグついでに調査しに行ってみた。いつも通勤ジョグで通る道のすぐ裏にある神社と公園がメイン会場。何年も走ってきた道のすぐ裏にこんな公園があるなんて知らなかった。いつもと違う道をいくと思いもよらない発見があるんだなぁ。裏道ジョグにハマるかも(笑) 【朝】5:57 57.5kg 7.2%(左腕4.8% 右腕4.4% 左足6.9% 右足6.9%)1458kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.1kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】8:22 55.9kg 5.1%(左腕3.7% 右腕3.5% 左足3.7% 右足4.2%)1446kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.3kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.1kg 右足10.9kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
6/08 月	16.2	朝0種目 6:49〜8.0km(46:10)99Ｇ有　　　夕方ウェイト・トレ(40:49)　　17:36〜8.2�q(48:08)	59.2kg	昨日は夜に久々に食欲爆発!!そして今朝は体重爆発!!寝坊爆発!!!爆発!!!!爆発!!!!!会社でも甘いものが食べたくてお菓子食いが爆発!!!!!! 爆発じゃあ〜 昨日見に行った蛇も蚊も祭で町を練り歩いた藁蛇×2は神社の前でとぐろをまいて置かれていた。燃やされちゃうんだよなーこいつら。 【朝】6:20 59.2kg 9.0%(左腕6.4% 右腕5.4% 左足7.7% 右足8.0%)1476kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.1kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.8kg)水分39.4kg　骨量2.8kg 【トレ後】18:52 57.8kg 6.3%(左腕7.0% 右腕5.4% 左足4.8% 右足5.2%)1480kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.3kg(左腕2.5kg 右腕2.8kg 左足11.4kg 右足11.2kg)水分39.6kg　骨量2.8kg
6/09 火	26.3	朝7種目(15:00) 6:50〜8.2km(52:35)99Ｇ有 　10:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(10:10)　　昼休みウェイト･トレ(30:09) 夕方インバル(3:30−1:00)×�I 12min･UP(6.43〜12.06km/h・3.0%) �@〜�H18.17km/h･0.0%　 �I18.33km/h･0.0%　 REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　15.0km(57:00) 直後⇒ウェイト・トレ(5:54) 駅間チョロジョグ3.1�q(19:16)	57.7kg	昨日の爆発の余波はまだ残っていて体重重め。でもマシなほうかな…。 インバルはやっと10本こなせるまでに戻った!!これでやっとトンネルから抜け出せたって感じかも。5本目までは余裕はあったが、7本でイイ感じでキツくなってきて『やはり10本はそんな甘くないか』と思いながらも8本目クリア。ここで切り上げるか迷ったが、テレビで出産の番組がやっていて、陣痛でモガキ苦しむ妊婦さんの姿をみていたら『この苦しみに比べたら、屁にもならねーだろ』と気合入れて10本到達。しかもラストはチョイスピードアップ。 さーて、来週もこなせるでしょうか。また出産の番組やらないかな…。 【朝】6:08 57.7kg 8.6%(左腕5.0% 右腕4.5% 左足8.6% 右足8.3%)1442kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.3kg)水分38.6kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】18:50 55.2kg 5.0%(左腕4.4% 右腕3.8% 左足4.3% 右足4.5%)1428kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.7kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分38.4kg　骨量2.7kg
6/10 水	18.2	朝7種目(15:00) 6:35〜8.2km(50:03)99Ｇ有　　昼休みウェイト・トレ(28:01)　　　夕方ウェイト・トレ(24:08)　　17:15〜10.0�q(1:00:40)	56.7kg	明日は会社お休み。鉄道博物館へGO!! 【朝】6:08 56.7kg 7.1%(左腕5.1% 右腕4.3% 左足7.0% 右足7.2%)1438kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.6kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】18:51 54.9kg 5.0%(左腕4.8% 右腕4.0% 左足4.6% 右足5.1%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.5kg 右足10.4kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
6/11 木	10.0	朝0種目 5:17〜10.0�q(56:24)鶴見川1.5�q×5	56.8kg	今日は『てっぱく』に行くので早朝ジョグ。雨が心地良く…なかった。 てっぱくではぱくぱく食いながら見学。『子供よりタチ悪いよキミは』とだーくんに言われる始末。確かにその通りです。 【朝】5:12 56.8kg 7.6%(左腕5.1% 右腕4.4% 左足7.0% 右足7.1%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.4kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】6:20 56.1kg 6.7%(左腕4.7% 右腕7.2% 左足6.1% 右足6.1%)1427kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.6kg(左腕2.7kg 右腕2.4kg 左足10.5kg 右足10.5kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
6/12 金	18.8	朝7種目(15:00) 6:43〜8.2km(48:54)99G有　 10:00休憩ダンベル・カール＆フレンチ・プレス(10:25)　　昼休みウェイト・トレ(35:10)　　夕方LTC(トレミ)レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・5min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET※負荷UP)⇒18.33km/h・0.0%・5min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.49km/h・0.0%・5min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.65km/h・0.0%・5min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒19.29km/h・0.0%・5min⇒ハーフ・スクワット(左･右3SET※負荷UP)　 TOTAL 7.5km(1:03:33)　 18:00〜駅間チョロジョグ　3.1km(21:00)	58.1kg	昨日はお菓子食いまくって朝は体調サイアク。腹が張っていて朝の腹筋がしんどいこと!!何とかこなしてトボトボ通勤ジョグった。昨日出来なかったLTCをやった。前回と同じ負荷をクリア。体調はイマイチでも動けるときゃ動かんとね☆最近またsakusakuを見るようになった。オイラにとっちゃこの番組が最新音楽情報源なんだよなー。 【朝】6:24 58.1kg 9.1%(左腕5.5% 右腕4.7% 左足8.2% 右足8.1%)1445kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】19:03 55.6kg 5.1%(左腕5.3% 右腕4.1% 左足4.7% 右足4.8%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.7kg 右足10.7kg)水分38.6kg　骨量2.8kg
6/13 土	13.0	朝7種目(15:00) 5:18〜13.0�q(1:09:15)鶴見川1.5�q×7	56.5kg	SakuSakuでジョジョの奇妙な冒険のセリフが出てきて、何だか急に見たくなっちまった。 こりゃヤバいぞっと。一気に朝まで突入して読んじまった。でもまだまだ続くのであった…。 【朝】5:19 56.5kg 6.8%(左腕4.3% 右腕4.5% 左足6.1% 右足6.6%)1437kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.5kg)水分38.6kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】6:53 55.4kg 5.0%(左腕4.7% 右腕4.0% 左足4.3% 右足4.6%)1433kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
6/14 日	10.0	朝7種目(15:00) 15:40〜10.0�q(54:35)鶴見川1.5�q×5	58.6kg	結局寝ることなく朝が来ちまった…。眠っ。昨日引き続きジョジョにハマり気味。昼から入船公園でサッカーの練習を兼ねてフラフラお出かけ。 今日はハラの調子が何だかおかしくて走るたびに爆弾投下。1時間の間に3ブリいった。 【朝】7:15 58.6kg 8.6%(左腕5.9% 右腕5.9% 左足8.1% 右足8.2%)1466kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.6kg 右足10.6kg)水分39.2kg　骨量2.8kg 【トレ後】16:51 57.8kg 7.2%(左腕6.4% 右腕5.9% 左足6.4% 右足7.0%)1466kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分39.3kg　骨量2.8kg
6/15 月	21.7	朝4種目(10:00) 6:47〜8.2km(50:51)99Ｇ有　　10:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ・プレス(10:35)　　昼休みウェイト・トレ(28:20)　　　夕方ウェイト・トレ(23:54)　　17:15〜13.5�q(1:22:27)	57.6kg	このところ、月曜のスタートは体重が激増しているのが続いていたが、今週はやや軽め。毎週こうだったらイイのだけどねー。 【朝】6:03 57.6kg 8.0%(左腕4.6% 右腕4.3% 左足8.4% 右足8.5%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.8kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】18:11 54.8kg 5.1%(左腕4.6% 右腕3.8% 左足5.3% 右足5.7%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.1kg　骨量2.7kg
6/16 火	24.4	朝4種目(10:00) 6:25〜8.2km(53:47)99Ｇ有 　朝ウェイト･トレ(9:45)　　　　昼休みウェイト･トレ(28:01)　15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(10:06)　 夕方インバル(3:30−1:00)×�G 12min･UP(6.43〜12.06km/h・3.0%) �@〜�A18.17km/h･1.0%　 �B〜�F18.17km/h･0.0%　 �G18.33km/h･0.0% REST14.47km/h･0.0%　TOTAL　12.4km(48:00) 駅間チョロジョグ3.1�q(20:48)	55.5kg	一気に2kgも軽くなった。やはり体重はこっち側に向いていると再認識。今日のインバルは朝も昼のウェイトトレも動きが悪くてダルい感じだったので『10本イケるかな』と思ったら、案の定もたなかった…。不安があるのに1本目から1.0%の勾配なんてつけちまったのも原因かも。せっかく朝と昼にウェイト･トレをやって時間を短縮したのに勿体無いことをしちまった。 貧弱〜貧弱ゥ〜。まだまだ過信せずにじっくり積み上げていかなきゃイカンのです。 【朝】6:06 55.5kg 7.8%(左腕4.7% 右腕3.9% 左足8.5% 右足8.0%)1395kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.5kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.6kg 右足9.8kg)水分37.5kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】18:36 54.0kg 5.0%(左腕5.2% 右腕4.8% 左足5.8% 右足6.0%)1395kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.6kg(左腕2.4kg 右腕2.6kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.6kg　骨量2.7kg
6/17 水	17.2	朝7種目(15:00) 6:30〜8.2km(51:39)99Ｇ有　　昼休みウェイト・トレ(18:16)　15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(11:21)　　夕方ウェイト・トレ(22:48)　　17:20〜9.0�q(52:34)	55.1kg	昨日のインバルでやや靴ズレが発生。皮がむけるホドじゃないので大丈夫だ。アスタビータのモニター取材の依頼がきた☆またランナーズに載ることになりそう。レースにも出ず結果も出ずだが、こういう企画で本に載れるのはウレシイっすね☆ 【朝】5:52 55.1kg 5.7%(左腕4.0% 右腕4.1% 左足7.0% 右足7.2%)1415kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.3kg(左腕2.7kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分38.0kg　骨量2.7kg　　 【トレ後】18:39 53.6kg 5.0%(左腕3.9% 右腕3.3% 左足5.2% 右足5.3%)1384kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.0kg 右足10.0kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
6/18 木	23.8	朝7種目(15:00) 6:30〜8.2km(50:38)99G有　 　　昼休み5.0�q(24:14)　　15:00休憩ダンベル・カール＆フレンチ・プレス(11:55)　　夕方LTC(トレミ)レッグ・プレス(左・右3SET)⇒18.17km/h・0.0%・5min⇒カーフ・レイズ(左・右3SET※回数UP)⇒18.33km/h・0.0%・5min⇒腿上げ(左・右3SET)⇒18.49km/h・0.0%・5min⇒レッグ・エクステンション(左・右3SET)⇒18.65km/h・0.0%・5min⇒レッグ・カール(左・右3SET)⇒19.29km/h・0.0%・5min⇒ハーフ・スクワット(左･右3SET)　 TOTAL 7.5km(1:04:33)　 17:57〜駅間チョロジョグ　3.1km(19:00)	55.2kg	今日は3回目のBU形式のLTC。『火曜日のインバルみたく、しんどいかなぁ』と不安を抱えながら開始。しんどかったが何とかクリアした。これでとりあえず火曜日の不甲斐ないインバルの埋め合わせは出来たかなと…。毎回そうだが『こなせるかなぁ〜』と不安でピリピリしたメンタル状態で設定負荷をクリア出来たとときの達成感は、レースで好成績を出した時と同じくらいかも知れない。『練習で泣いてレースで笑う』というレベルまでに戻したいなぁ〜。 【朝】5:54 55.2kg 7.7%(左腕4.6% 右腕3.9% 左足8.1% 右足8.0%)1389kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足9.7kg 右足9.8kg)水分37.3kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】18:54 53.6kg 5.0%(左腕4.5% 右腕3.7% 左足4.4% 右足4.5%)1384kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.3kg(左腕2.5kg 右腕2.7kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分37.3kg　骨量2.7kg
6/19 金	8.2	朝4種目(10:00) 6:25〜8.9km(56:03)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(12:29)　15:00休憩ダンベル･カール(4:51)　　昼休みウェイト・トレ(30:12)	55.4kg	今日はアスタビータのモニター取材インタビューで、ランナーズの担当者と20:00に電話の約束。飲み会の後だったのでゴキゲンでの会話となっちまった…。ダイジョーブだったかな(笑) 【朝】5:58 55.4kg 6.8%(左腕5.2% 右腕4.7% 左足7.4% 右足7.4%)1407kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足9.9kg 右足9.9kg)水分37.kg　骨量2.7kg　 【飲み後】19:49 56.1kg 5.3%(左腕6.0% 右腕5.7% 左足5.0% 右足5.4%)1448kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.5kg 右腕2.6kg 左足10.8kg 右足10.7kg)水分38.9kg　骨量2.8kg
6/20 土	10.5	朝7種目(15:00) 5:10〜10.5�q(52:26)日東緑地2.1�q×5	56.8kg	今日は幼稚園のお友達ファミリーと潮干狩りに。超日焼けした。曇っているからと油断しちゃイカンですな。何だか最近、体の湿疹が酷くなってきている。塩水が沁みるのなんの(痛) 【朝】4:56 56.8kg 6.5%(左腕3.6% 右腕2.8% 左足6.9% 右足6.8%)1449kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.4kg(左腕2.9kg 右腕3.1kg 左足10.4kg 右足10.5kg)水分38.9kg　骨量2.9kg　　　　　　 【トレ後】6:02 56.0kg 5.4%(左腕4.0% 右腕3.6% 左足5.1% 右足5.6%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
6/21 日	0.0	何にもしない日でした。	59.0kg	ヤバ。昨日はジョジョにハマって午前様。オマケにパクパクムシャムシャゴクゴク…。ドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラ!ドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラドラ!!!!無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄!!!!!!!!ハ、ハラがぁ〜。雨降りだったがランドマークのポケモンセンターにおでかけ。7月に映画がやるのだが『アルセウス･超克の時空へ』というタイトル。超克(ちょうこく)の意味がわからずジョジョ立ちで考えるも全く分からず。ケータイで調べたら『困難にうちかつ』って意味らしい。チビどもに分かるんかな? 【朝】9:03 59.0kg 9.1%(左腕5.6% 右腕5.0% 左足8.2% 右足8.4%)1469kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.8kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分39.3kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】6:02 56.0kg 5.4%(左腕4.0% 右腕3.6% 左足5.1% 右足5.6%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.7kg 右足10.6kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
6/22 月	23.9	朝7種目(15:00) 6:45〜8.2km(51:34)99Ｇ有　　昼休みウェイト・トレ(59:28)　　16:35〜15.7�q(1:30:00)	59.9kg	おデブ状態での週のスタート…。この世の終わりくらいの超テンション↓↓↓。分かってんなら不摂生しなきゃいいのによぉ。 【朝】6:10 59.9kg 9.1%(左腕4.6% 右腕4.6% 左足7.8% 右足7.8%)1493kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.6kg(左腕3.1kg 右腕3.1kg 左足11.1kg 右足11.1kg)水分39.9kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】18:08 55.9kg 5.9%(左腕6.5% 右腕5.1% 左足6.4% 右足6.2%)1434kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.4kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.5kg　骨量2.7kg
6/23 火	25.5	朝7種目(15:00) 6:25〜8.9km(55:28)99Ｇ有 　朝ウェイト･トレ(10:06)　　10:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(10:53)　　　昼休みウェイト･トレ(29:34)　 夕方インバル(実走)1000m×�I(1.016km周回コース)　2周W.UP(5:12・5:01) �@3:26�A3:29�B3:36�C3:32�D3:30�E3:33�F3:32�G3:32�H3:36�I3:38 REST150mジョグ60sec TOTAL　13.5km(54:14) 駅間チョロジョグ3.1�q(22:40)	57.0kg	今日はトレミが使われていたので仕方ないので実走インバル。脚が動かなそうな予兆バリバリ…。こういう時は血も涙もない非情なトレミが鬼コーチになるのだが、使えないならしょうがない。 で、いざやってみると一本目から3:26。その後はどんどんタイムが悪くなり、3本目には3:36までになってしまう有様。やめようかとも思ったが『とにかく10本!!』と気持ちを切り替えて、何とか数だけはこなした。にしてもエラくおっそいスピードだったなぁ。 チョイと靴擦れ発生。イタタタ。 湿疹がひどくなってきてる。金曜日にお医者さんに行こーっと。 【朝】5:58 57.0kg 7.2%(左腕5.7% 右腕5.1% 左足7.6% 右足7.3%)1444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.1kg(左腕2.6kg 右腕2.8kg 左足10.3kg 右足10.4kg)水分38.7kg　骨量2.8kg　　 【トレ後】18:35 54.3kg 5.0%(左腕3.7% 右腕3.7% 左足4.4% 右足4.7%)1403kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　48.9kg(左腕2.6kg 右腕2.7kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
6/24 水	18.3	朝7種目(15:00) 6:20〜8.9km(53:28)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(8:45)　　昼休みウェイト・トレ(25:29)　　15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(11:42)　　夕方ウェイト・トレ(19:10)　17:03〜9.4�q(55:47)	55.7kg	昨日の靴擦れの影響はなし。体中の湿疹と痒みは相変わらず…。病院は金曜日じゃなくて明日行こうかなー。 【朝】5:52 55.7kg 5.7%(左腕4.0% 右腕3.5% 左足7.3% 右足7.3%)1431kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.8kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.0kg 右足10.1kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】18:19 54.9kg 5.0%(左腕3.9% 右腕3.6% 左足5.3% 右足5.6%)1420kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.4kg(左腕2.7kg 右腕2.8kg 左足10.4kg 右足10.3kg)水分38.2kg　骨量2.7kg
6/25 木	17.6	朝7種目(15:00) 6:10〜8.9km(54:37)99Ｇ有　　朝ウェイト・トレ(15:31)　　昼休みウェイト・トレ(21:37)　　15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(11:58)　　15:35〜8.7�q(52:54)	56.2kg	今日はLTCは無しにして1時間有休で皮膚科に行った。塗り薬の強さを一段階UPして様子見。薬代だけで2.700円にもなった。 やっとドラゴンボール全42巻読みきった…。コレでフツーに眠れる(笑)あ、ジョジョが途中だったんだ…。 【朝】5:46 56.2kg 6.4%(左腕3.6% 右腕3.3% 左足7.2% 右足7.3%)1435kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.9kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足10.2kg 右足10.2kg)水分38.5kg　骨量2.7kg　 【トレ後】16:38 54.4kg 5.0%(左腕2.6% 右腕3.2% 左足3.3% 右足3.7%)1406kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.0kg(左腕2.8kg 右腕2.8kg 左足10.8kg 右足10.6kg)水分37.8kg　骨量2.7kg
6/26 金	17.4	朝4種目(10:00) 6:35〜8.5km(50:12)99Ｇ有　　　昼休みウェイト・トレ(28:38)　　夕方ウェイト・トレ(24:26)　　17:15〜8.9�q(53:33)	56.2kg	【朝】6:01 56.2kg 6.2%(左腕4.5% 右腕3.8% 左足6.9% 右足6.9%)1438kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.0kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.3kg 右足10.3kg)水分38.6kg　骨量2.7kg　　　　　　 【トレ後】18:37 55.0kg 5.0%(左腕3.9% 右腕3.1% 左足5.3% 右足5.3%)1422kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　49.5kg(左腕2.7kg 右腕2.9kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.3kg　骨量2.7kg
6/27 土	0.0	朝7種目(15:00) …だけですが何か?	57.3kg	【朝】7:39 57.3kg 7.6%(左腕4.6% 右腕3.9% 左足7.5% 右足7.5%)1446kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50.2kg(左腕2.8kg 右腕3.0kg 左足10.4kg 右足10.4kg)水分38.8kg　骨量2.8kg
6/28 日	0.0	何もしてませんが何か?	59.5kg	【朝】8:17 59.5kg 8.8%(左腕4.4% 右腕5.7% 左足8.0% 右足8.5%)1487kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.4kg(左腕3.0kg 右腕2.9kg 左足10.9kg 右足10.7kg)水分39.7kg　骨量2.8kg
6/29 月	16.4	朝4種目(10:00) 6:30〜8.2km(46:44)99Ｇ有　　18:53〜8.2�q(46:22)	60.7kg	土日の不摂生でまたもやデブ屋開店状態。ま、レースもないしイイかな…。いや!!ダメだ!!! 【朝】6:27 60.7kg 9.2%(左腕5.8% 右腕5.2% 左足8.7% 右足8.8%)1513kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.3kg(左腕3.0kg 右腕3.1kg 左足11.0kg 右足11.0kg)水分40.4kg　骨量2.9kg　　　　　　 【トレ後】19:54 59.0kg 6.0%(左腕5.7% 右腕5.3% 左足4.5% 右足4.8%)1518kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　52.6kg(左腕2.8kg 右腕2.9kg 左足11.8kg 右足11.7kg)水分40.6kg　骨量2.9kg
6/30 火	19.7	朝4種目(10:00) 6:50〜8.2km(53:15)99Ｇ有　　昼休みウェイト・トレ(27:11)　　15:00休憩ダンベル･カール＆フレンチ･プレス(10:07)　　夕方ウェイト・トレ(4:56)※新メニュー　　16:43〜11.5�q(52:56)12minアップ⇒3:30-1:00×�G	59.7kg	朝から雨…。寝坊に体重増加にメンタル的に超↓↓↓。動くのがやっとこさっとこ。こんなときはマジにしんどい。今日から夕方トレは中止。腿上げのマシンが使われていたので『しゃーねーや。時間ないし違うマシンを代用すっかな』と、肩のマシンを代用したらコチラの方がももの付け根に効くじゃありませんか!!偶然な事で発見するメニューってあるんですなぁ。今日はインバルの曜日なので帰宅ジョグで3:30-1:00をやってみた。スピードはともかく、6.4kgを背負ってのインバルはどんな効果があるんでしょーか。ドラゴンボールの悟空みたいなトレーニングのようだぞ…。 【朝】6:33 59.7kg 8.6%(左腕5.9% 右腕4.2% 左足8.5% 右足8.1%)1495kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.7kg(左腕2.9kg 右腕3.2kg 左足10.8kg 右足10.9kg)水分39.9kg　骨量2.8kg　　　　　　 【トレ後】17:59 58.0kg 6.7%(左腕4.8% 右腕4.3% 左足5.8% 右足6.4%)1479kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　51.3kg(左腕2.9kg 右腕3.0kg 左足11.1kg 右足10.9kg)水分39.6kg　骨量2.8kg
走行距離	508.3  km