月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.9	11.7km60分jog WS100×2
7/02 月	0.0	休養日
7/03 火	7.4	1000INT×3(jog200) UP2000＋DOWN2000	3'07-10-16	5本やりたかったが1,2本とも飛ばし過ぎて3本でギブアップ。
7/04 水	13.0	12.5km60分jog WS100×5	1:01'55 avg 4'57	アキレス腱が微妙に痛む。
7/05 木	0.0	休養日		疲れていたのでお休み。
7/06 金	5.0	1000刺激走 UP2000＋DOWN2000	2'59 avg 2'59	前日に入れると筋疲労が残るので2日前に実施。
7/07 土	6.2	5.7km30分jog WS100×5	29'44 avg avg 5'13	軽くジョグ。
7/08 日	23.3	8市2郡親善陸上競技大会 5000m(40歳以上) UP2000＋DOWN2000 14.3km90分jog	16'53"36 avg 3'23 3位入賞 1:30'18 avg 6'19	相模原市代表として参加。積極的に海老名のT橋さんに付いて行ったが2km位までしか付いていけず後は大失速…。しかし何とか3位はキープ。相模原市も青学中心の若い編成だったが残念ながら3連覇ならず2位。帰りは荻野から家まで反省ラン。
7/09 月	0.0	休養日		福岡に向けて走り込みを始めます。今日はお休み。
7/10 火	19.1	18.6km120分LSD WS100×5	2:02'16 avg 6'34	2時間は長い。先が思いやられる。
7/11 水	19.1	18.6km120分LSD WS100×5	2:02'07 avg 6'34	1000×5INTの方が早く終わって楽に思えた。
7/12 木	0.0	休養日		もう疲れた。
7/13 金	19.1	18.6km120分LSD WS100×5	2:01'23 avg 6'32	今日も2時間。
7/14 土	19.1	18.6km120分LSD WS100×5	2:04'12 avg 6'40	暑くて溶けそうだった。
7/15 日	24.9	24.7km120分jog WS100×2	2:04'03 avg 5'01	朝からグルグルと。練習会に顔だけ出す。
7/16 月	0.0	休養日		定休日。
7/17 火	19.1	18.6km120分LSD WS100×5	2:05'02 avg 6'43	暑過ぎる。
7/18 水	11.0	10kmペース走崩れ DOWN1000	50'00 avg 5'00	30kmの予定だったが暑過ぎて身の危険を感じたので強制終了。
7/19 木	0.0	休養日		暑過ぎて走る気にならず。
7/20 金	19.1	18.6km120分LSD WS100×5	2:02'12 avg 6'34	涼しくて走り易かったが体がだるい。
7/21 土	0.0	休養日		体調を崩してしまい臨時休養。
7/22 日	0.0	休養日		練習会に行こうと思ったが、お腹がゴロゴロ…。
7/23 月	0.0	休養日		結局3日間休んでしまった。
7/24 火	31.0	30kmペース走 DOWN1000	2:23'44 avg 4'47	仕切り直しの30km。当たり前だがこのペースだと楽チンだ。まだお腹の調子がいまいち。
7/25 水	26.3	26km180分LSD WS100×3	3:00'11 avg 6'56	久々の3時間は長い。
7/26 木	10.5	10km60分jog WS100×5	1:04'48 avg 6'29	体が重い。
7/27 金	10.5	10km60分jog WS100×5		疲れが抜かない。
7/28 土	18.3	18km120分LSD WS100×3		クロカンコース。
7/29 日	15.1	15km90分jog WS100		日が昇る前に走り終えた。
7/30 月	0.0	休養日		お休み。
7/31 火	11.4	10.9km60分jog WS100×5		黒缶。
走行距離	340.4  km